ننسى فجوة الفخذ. هناك معيار لياقة جديد ومستحيل إلى حد كبير يجتاح العالم (أو ، أم ، Instagram). انها الكراك. صورة كل نموذج ملابس السباحة يمكنك ، أو بيلا حديد وياسمين توكي. هل لديهم خط يسير على القيمة المطلقة بهم؟ هذا هو الكراك ab.

الاتجاه ، إذا كنا نستطيع أن نسمي ذلك ، من المفترض أن يظهر فقط مدى تفانيك في العمل. لكن هل هو حقيقي؟ امسك نفسك في النسيان.

وقال نيتين كومار وهو اختصاصي في الامراض المعوية في شيكاجو “يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من حوالي 6 في المئة.” “هذه خطوة أبعد من ذلك – تتطلب مستوى منخفض من الدهون في الجسم ، عضلات عضلية عضلية ، واندفاعة من جينات معينة قد تختبئ أو لا تختبئ في الحمض النووي الخاص بك. إن العمل بالطن الواحد هو الحد الأدنى ، ولكن لا يوجد ضمان. ” لذا حتى لو كان لديك ستة حزمة ، قد لا تحصل على صدع ، والعمل أكثر لن يساعد بالضرورة. هل الكراك أب حتى هدف لياقة قابل للتطبيق ، إذن؟

وقال بن هارت ، وهو مدرب وأحد مؤسسي موقع البث المباشر للياقة البدنية والتطبيق Qinetic ، إنه لم يسمع أبداً عن الكراك. “هذا الخط هو نتيجة لعلم الوراثة الخاص بك في تركيبة من انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. إن الكمية التي تعمل بها لا علاقة لها بالحصول على خط متجه إلى أسفل معدتك. أعرف الكثير من النساء اللواتي يعملن على حميتهم ، انظر مذهل ، ولن نرى هذا الخط أبداً. “

يوافق المدرب جون فورد من موقع Find your Trainer. “أود أن أقول إن أي اتجاه يركز على نظرة تعتمد في المقام الأول على علم الوراثة الخاص بك هو اتجاه سيء ​​وغير صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إفراطك في القيام بعمل روتيني من خلال عمليات محددة الوزن إلى حدوث تمزق في عضلات البطن والفتوق. لذا إذا بدأ الناس إنهم يمارسون تمريناتهم على أمل أن يروا صدعًا أكثر وضوحًا ، يمكنهم أن يلحقوا أضرارًا جسيمة بجسمهم “.

  حقن البوتوكس لعلاج الصداع النصفي: كل ما تحتاج إلى معرفته

إذا كنت تقوم بتفصيل صور اللياقة البدنية أو نماذج الملاحقة “إنستغرامس” و “شغف” “الكراك” ، فهذا هو الوقت المناسب لتذكر أن بعض هذه اللقطات تم صنعها مع انتشار الأزياء. ويشير هارت إلى أن “صور اللياقة البدنية يمكن أن تكون نتاج الأضواء الإضافية ، والماكياج ، وغالبا ما يتم إعادة لمسها”. “إذا نظروا إلى الكمال بحيث يصعب تصديقهم ، فمن الأرجح أنهم على دراية بذلك. يجب أن لا تكونوا جاهدًا لهذه الأمور ، مع الأخذ في الاعتبار أنها تفتقر إلى الأصالة ويجب أن لا تملي عليك مدى الكمال.”

في حين أن بعض الناس يدفعون لتحقيق هذا القدر الجديد من الكمال ، أم ، والبعض الآخر يتساءل عما إذا كان الانقسام المستقيم (فصل البطن ، عندما تنقسم عضلات البطن في اثنين). (لم نكن نعرف أن ذلك قد يحدث أيضًا.)

ويؤكد كومار: “دياستاسيس مستقيمي مختلف”. “إذا كانت هناك فجوة من البوصة أو أكبر ، فمن المحتمل أن يكون الانبساط المستقيمي. هو أمر شائع في أو بعد الحمل ، بسبب تمديد خط ألبا. القيام بتمارين البطن المفرطة في الثلث الثاني والثالث من الحمل يمكن أن يزيد من خطر هذه.”

إذن ما هو الحكم؟ بعض الناس قد ينعمون جينيا بكراك. الآخرين ، ليس كثيرا. وجود الدهون منخفضة جدا في الجسم سوف تظهر قبالة الخط ، ولكن العمل إلى هذه النقطة لا يضمن أن تكون هز وتقاسم المنافع إميلي راتاجكوفسكي وكسر.

يقول هارت لم يحاول حتى تحقيق الكراك. “لا تفعل ذلك لنفسك. بينما على بعض ، قد يبدو هذا الخط رائعًا ، سيعمل الكثيرون تجاه شيء لا يملكه أو لا يريده جسمك. لا تحتاج إلى شيء آخر على طبقك للقلق ، خاصة أن لديك [قليلًا من السيطرة] أو لا تتحكم فيه.

  تحرير مثير يوفر ألعاب جنسية مجانية أو رخيصة للنساء الذين لا يستطيعون تحملها

الجانب المشرق في كل هذا؟ مع التركيز على صحة القلب. يقول فورد: “إن وجود نواة قوية وصحية يتجاوز الاعتدال الأساسي ، وهناك الكثير من التمارين لاستهداف القسم الأوسط بشكل كامل وفعال”. “هذا لا يعني أنك تحتاج إلى ستّة مرئية ، لكن اتباع نظام غذائي صحي ونواة قوية سيحسن من وضعك ، ويحمي عمودك الفقري ، ويحد من عوامل الاختطار الخاصة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.

سمعته: إن الكراك أب لا يستحق الهوس. حان الوقت للانتقال إلى الاتجاه التالي.