改用纯素食是一种成就。这需要努力工作,很多意志力,以及广泛的知识和研究。纯素饮食可以消除所有动物产品,包括乳制品和鸡蛋,并依赖植物性食物来营养。虽然通过食用仅含植物的饮食可以获得所需的所有营养,但需要进行大量精心的规划和管理。有时,缺乏适当的营养和营养知识会导致纯素脱发过多。平均而言,一个人每天会减掉100到200根头发。如果您注意到更多的股线脱落和脆弱的结束,请咨询医疗保健专业人员以筛查潜在的健康问题。如果您的医生给您一份清洁的健康状况,那么就应该深入检查您的饮食,以确保您获得足够的卡路里,矿物质,维生素和蛋白质,以保持您的头发尽可能健康。

素食脱发的原因

女性脱发并不罕见。在一项研究中,34%来自日本,美国和英国的女性报告与5年前相比脱发增加。脱发的原因因人而异。因此,重要的是要找到可以诊断特定问题的医生。

在某些情况下,脱发可以直接与饮食有关。脱发有时会发生快速减肥,这可能是由于转为纯素饮食。在一项研究中,头发在体重减轻后数月内恢复。在其他情况下,脱发的营养原因不太明显。

嵌入Getty Images

蛋白质问题

纯素饮食必须包括多种高蛋白食物,以获得足够的毛细胞更新和营养。蛋白质提供健康组织生长所需的能量,不仅适用于您的头发,还适用于心脏,肺部和肝脏等重要组织。你的身体总会把你的重要器官放在别人的前面,这意味着如果你的饮食缺乏蛋白质,你的头发将首先受到伤害。

蛋白质基本上是你头发的基础。它还含有氨基酸,其中一些是必需的,这意味着它们必须每天摄入,因为身体不能自己创造它们。

有一些基于植物的蛋白质来源最容易纳入日常生活中。藜麦,seitan,豆腐,豆制品(大豆块,毛豆等),豆类,坚果,扁豆和鹰嘴豆(鹰嘴豆汉堡很好吃,鹰嘴豆泥!)。

嵌入Getty Images

缺铁

绿叶蔬菜,扁豆和强化食品似乎可以容纳你需要的所有铁。然而,植物性食物中的铁不像动物来源的铁那样容易被人体吸收。与纯素食或素食饮食相比,铁缺乏症非常普遍。它可导致脱发以及虚弱和极度疲劳。每日推荐的铁量为男性8毫克,女性18克。如果你是纯素食者,你需要1.8倍的量。

以下食物是最好的植物性铁来源。请记住,由于来自植物的铁不易被人体吸收,如果您的水平较低,您可能需要考虑服用铁补充剂。植物铁的最佳来源是甜菜,菠菜,秋葵,羽衣甘蓝,西兰花,西洋菜,杏干,李子,无花果,大豆,杏仁和强化谷物。

维生素B12

维生素B12是头发生长的另一种必需营养素,在蔬菜或植物源中不存在。如果你是素食主义者,那里有很多营养丰富,美味的豆奶品牌和含有B12的谷物。尽管如此,你可能还是想补充一下,因为很难从这些来源中获得足够的这种必需维生素。

在素食主义者饮食生长健康头发

现在你知道你每天需要哪些维生素和矿物质,你可以继续进行成长过程。新鲜水果和蔬菜含有大量的营养素,可以加强和长出健康的头发。这里有一些每天最好吃的。

  • 牛油果: 鳄梨含有健康的脂肪,可以促进防止头发断裂所需的水分,并帮助头发生长。
  • 杏仁: 杏仁 – “优质坚果” – 是一种神奇的蛋白质和维生素E来源,有助于改善弹性和水分,使头发抵抗破损和干燥。
  • 羽衣甘蓝: 羽衣甘蓝富含铁和维生素B.它也是一种碱性食物,有助于防止体内酸性。
  • 嘉种子: 奇亚籽含有丰富的钙,铁和维生素B,所有这些都有助于促进体力和健康的头发生长。
  • 亚麻种子: 亚麻籽是维生素E的丰富来源。它们为发根,轴和头皮提供营养。亚麻籽还含有大量的Omega-3脂肪酸,有助于滋养毛囊。
  • 椰子: 你不能错过椰子。从油类到护发素,椰子是健康脂肪的重要来源,可以保持头发光泽健康。
  • 豆类,豆类和扁豆: 豆类和扁豆中的瘦蛋白质有助于健康的头发生长,同时提供大量的铁,锌和生物素。

不要忘记,你的头发中含有许多纯素和天然产品。我们并不总是检查我们的洗发水,油和护发素中的成分,但你绝对应该。并非所有产品都是平等的,许多产品含有有害化学物质和物质。从洗发水到精加工喷雾剂,请查看这篇文章,了解无残留的素食头发产品。

事实:饮食可以改变你的头发。当你改变饮食习惯时,你可以保证更换头发。当吃素食时,你必须积极选择在你的饮食中加入各种生食和植物性食物,以获得足够的头发和身体所需的营养。当你第一次吃纯素食(只吃未加工的纯素食品)或纯素食时,你一定会失去一点头发。你的身体是排毒的,你的头发是这个过程的重要组成部分。但是不要放弃。你的头发会像你的身体一样健康。只要在您的日常饮食中包含正确的营养素,您就会获得生命中最健康的头发。