素食脱发：关于素食饮食如何影响你的头发的真相

改用纯素食是一种成就。这需要努力工作，很多意志力，以及广泛的知识和研究。纯素饮食可以消除所有动物产品，包括乳制品和鸡蛋，并依赖植物性食物来营养。虽然通过食用仅含植物的饮食可以获得所需的所有营养，但需要进行大量精心的规划和管理。有时，缺乏适当的营养和营养知识会导致纯素脱发过多。平均而言，一个人每天会减掉100到200根头发。如果您注意到更多的股线脱落和脆弱的结束，请咨询医疗保健专业人员以筛查潜在的健康问题。如果您的医生给您一份清洁的健康状况，那么就应该深入检查您的饮食，以确保您获得足够的卡路里，矿物质，维生素和蛋白质，以保持您的头发尽可能健康。

素食脱发的原因

女性脱发并不罕见。在一项研究中，34％来自日本，美国和英国的女性报告与5年前相比脱发增加。脱发的原因因人而异。因此，重要的是要找到可以诊断特定问题的医生。

在某些情况下，脱发可以直接与饮食有关。脱发有时会发生快速减肥，这可能是由于转为纯素饮食。在一项研究中，头发在体重减轻后数月内恢复。在其他情况下，脱发的营养原因不太明显。

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蛋白质问题

纯素饮食必须包括多种高蛋白食物，以获得足够的毛细胞更新和营养。蛋白质提供健康组织生长所需的能量，不仅适用于您的头发，还适用于心脏，肺部和肝脏等重要组织。你的身体总会把你的重要器官放在别人的前面，这意味着如果你的饮食缺乏蛋白质，你的头发将首先受到伤害。

蛋白质基本上是你头发的基础。它还含有氨基酸，其中一些是必需的，这意味着它们必须每天摄入，因为身体不能自己创造它们。

有一些基于植物的蛋白质来源最容易纳入日常生活中。藜麦，seitan，豆腐，豆制品（大豆块，毛豆等），豆类，坚果，扁豆和鹰嘴豆（鹰嘴豆汉堡很好吃，鹰嘴豆泥！）。

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缺铁

绿叶蔬菜，扁豆和强化食品似乎可以容纳你需要的所有铁。然而，植物性食物中的铁不像动物来源的铁那样容易被人体吸收。与纯素食或素食饮食相比，铁缺乏症非常普遍。它可导致脱发以及虚弱和极度疲劳。每日推荐的铁量为男性8毫克，女性18克。如果你是纯素食者，你需要1.8倍的量。

以下食物是最好的植物性铁来源。请记住，由于来自植物的铁不易被人体吸收，如果您的水平较低，您可能需要考虑服用铁补充剂。植物铁的最佳来源是甜菜，菠菜，秋葵，羽衣甘蓝，西兰花，西洋菜，杏干，李子，无花果，大豆，杏仁和强化谷物。

维生素B12

维生素B12是头发生长的另一种必需营养素，在蔬菜或植物源中不存在。如果你是素食主义者，那里有很多营养丰富，美味的豆奶品牌和含有B12的谷物。尽管如此，你可能还是想补充一下，因为很难从这些来源中获得足够的这种必需维生素。

在素食主义者饮食生长健康头发

现在你知道你每天需要哪些维生素和矿物质，你可以继续进行成长过程。新鲜水果和蔬菜含有大量的营养素，可以加强和长出健康的头发。这里有一些每天最好吃的。

• 牛油果： 鳄梨含有健康的脂肪，可以促进防止头发断裂所需的水分，并帮助头发生长。
• 杏仁： 杏仁 – “优质坚果” – 是一种神奇的蛋白质和维生素E来源，有助于改善弹性和水分，使头发抵抗破损和干燥。
• 羽衣甘蓝： 羽衣甘蓝富含铁和维生素B.它也是一种碱性食物，有助于防止体内酸性。
• 嘉种子： 奇亚籽含有丰富的钙，铁和维生素B，所有这些都有助于促进体力和健康的头发生长。
• 亚麻种子： 亚麻籽是维生素E的丰富来源。它们为发根，轴和头皮提供营养。亚麻籽还含有大量的Omega-3脂肪酸，有助于滋养毛囊。
• 椰子： 你不能错过椰子。从油类到护发素，椰子是健康脂肪的重要来源，可以保持头发光泽健康。
• 豆类，豆类和扁豆： 豆类和扁豆中的瘦蛋白质有助于健康的头发生长，同时提供大量的铁，锌和生物素。

不要忘记，你的头发中含有许多纯素和天然产品。我们并不总是检查我们的洗发水，油和护发素中的成分，但你绝对应该。并非所有产品都是平等的，许多产品含有有害化学物质和物质。从洗发水到精加工喷雾剂，请查看这篇文章，了解无残留的素食头发产品。

事实：饮食可以改变你的头发。当你改变饮食习惯时，你可以保证更换头发。当吃素食时，你必须积极选择在你的饮食中加入各种生食和植物性食物，以获得足够的头发和身体所需的营养。当你第一次吃纯素食（只吃未加工的纯素食品）或纯素食时，你一定会失去一点头发。你的身体是排毒的，你的头发是这个过程的重要组成部分。但是不要放弃。你的头发会像你的身体一样健康。只要在您的日常饮食中包含正确的营养素，您就会获得生命中最健康的头发。