头发生长维生素：你需要知道的一切

每个人都希望自己的头发生长得更快，感觉更强壮，所以我们都在寻找奇迹药丸或魔法面具。幸运的是，我们有更好的东西：科学。虽然没有一种尺寸适合所有解决方案来实现健康的头发生长，保持营养的饮食，并确保你获得关键的维生素和矿物质将改善你的头发的整体外观，感觉和健康（更不用说你的身体的其余部分） ）。这些头发维生素对头发生长至关重要，并将它们融入您的生活方式比以往更容易。

＃1：生物素

将生物素用于头发生长可能是最受欢迎的方法之一，以促进健康的头发与维生素。 Vloggers无处不在唱这种维生素的赞美。你最好的朋友发誓。它甚至被添加到许多洗发水和护发素中，但它到底是做什么的？生物素是一种B族维生素，有助于产生葡萄糖并将蛋白质分解成氨基酸。头发含有角蛋白，这是一种蛋白质，所以除了帮助许多其他重要功能，生物素支持健康的头发。

如果你想避免服用头发生长补充剂，许多食物中也含有生物素。为了加快头发生长，确保你的饮食中含有丰富的全麦，酸奶，油性鱼，鸡肉，杏仁，毛豆，芸豆，豆腐，鸡蛋和蘑菇。这个头发助手的一个缺点是，当他们服用高剂量的生物素时，有些人会报告爆发或潮红。

＃2：烟酸

像生物素一样，烟酸也属于B族，但这位超级发型助手在名单上应该有自己的位置。通过滋养头皮，烟酸可以帮助你的头发更快地生长，但缺乏会使头发变得脆弱，没有生气，甚至会脱落。烟酸通常与B族复合维生素中的B维生素姐妹生物素一起被发现。许多人服用B复合物治疗脱发，因为B族维生素的强效组合是一种有效的治疗方法。

服用这些头发生长丸的主要缺点是潮红。如果你发现补品太强，只需在你的饮食中加入更多的烟酸。到达蘑菇，鳄梨，鸡胸肉，金枪鱼或火鸡。现在还有其他人想吃三明治吗？

＃3：叶酸

叶酸通常存在于产前维生素中;这种B族维生素是细胞生长的关键，有助于预防出生缺陷。它还有助于头发生长。由于叶酸在细胞更新中起重要作用，因此有助于头发再生。然而，缺乏会对头发的质地产生负面影响并减缓生长。通常，减肥饮食的人发现他们缺乏这种重要的营养素。尝试服用补充剂或在您的饮食中加入更多富含叶酸的食物。像菠菜一样的肝脏和深色绿叶蔬菜富含叶酸，可以帮助您满足日常需求。

＃4：维生素E.

如果您想知道如何在不服用补品的情况下让头发生长得更快，请尝试局部涂抹。将维生素E油用于头发是预防氧化应激的有效方法，但对于柔软，有光泽的头发，将椰子油与两片刺破的维生素E片剂的内容结合起来，用于快速DIY发膜。将治疗面膜擦到头皮上，从根部到头部工作，以获得最佳效果。在观看您最喜爱的网络剧集的几集然后冲洗时，请保持面具开启。为了通过你的饮食获得更多的维生素E，加入西兰花，鳄梨，种子和杏仁，以获得更多的头发生长益处。

＃5：铁

从技术上讲，铁不是维生素 – 它是一种矿物质。但这并不会使健康的头发生长变得不那么重要。铁有助于身体内的红细胞向您的细胞输送氧气，这对整体健康至关重要。女性更常见的铁缺乏症（特别是那些减肥饮食或月经不足的人）会导致疲惫，贫血和脱发。幸运的是，铁补充剂和饮食改变可以帮助您确保您的身体和头发获得他们需要的铁。富含铁的食物包括红肉和牡蛎 – 但不要害怕素食者，因为菠菜也是一种在你的饮食中获取铁的好方法。

＃6：维生素A.

维生素A也是头发生长必需的维生素，因为它有助于在头皮上产生皮脂（AKA天然油脂），可以防止头发干燥和断裂。然而，维生素A过多可能会抑制毛发生长。为了保持微妙的平衡，每隔一天服用一次维生素或通过饮食摄取维生素A.深色绿叶蔬菜，胡萝卜和甜瓜都含有这种维生素。

＃7：维生素D.

维生素D，被称为“阳光维生素”，对头发生长和整体健康至关重要，但近85％的美国人根本没有得到足够的维生素D.在阳光下走动15至20分钟是每天提高维生素D水平的一种方法，但是当你遇到多云天气时，服用补充剂可以通过促进卵泡生长来保持头发健康和强壮。您还可以在饮食中添加富含维生素的食物，如鲑鱼和金枪鱼，鸡蛋，牛奶和蘑菇。

＃8：锌

锌不仅可以增强红眼飞行的免疫系统。这种维生素也是健康头发生长的必需品。缺锌会使你的荷尔蒙失去平衡，弄乱你的消化系统健康并削弱你的免疫系统。它还可以使你的头发看起来有点黯淡。使用锌补充剂或在鹰嘴豆，大蒜，菠菜，酸奶和南瓜子等食物中添加更多锌是一种很好的方法，可以让你的头发长出光泽和健康。

＃9：维生素C.

与锌一样，维生素C的用途多于提高免疫力和预防感冒。这种维生素还可以使你的头发更强壮，并帮助它成长。维生素C是一种抗氧化剂，因此它可以对抗自由基，这些自由基会损害头发，使头发脆弱。这种维生素还有助于身体产生胶原蛋白，这对健康的指甲，皮肤和头发至关重要。虽然服用维生素C补充剂肯定是有帮助的，但这种维生素在饮食中最好消化。加载猕猴桃，橙子，西兰花，木瓜，青椒，布鲁塞尔豆芽和羽衣甘蓝，以提高维生素C的含量。

＃10：镁

从技术上讲，镁不是一种维生素，但这种矿物质对任何想要长出锁的人来说都是必须的。镁以各种重要方式帮助身体发挥作用，但是高达80％的美国人缺乏这种重要的营养素。缺镁会导致高血压，抑郁，焦虑，心脏病，骨质疏松症，糖尿病，慢性疲劳和快速衰老。最重要的是，它也会影响我们的头发。

镁的缺乏导致脱发，因为我们的毛囊需要这种矿物质的强度。长期未处理赤字，甚至可能导致秃顶。幸运的是，有很多方法可以引入更多的镁。坚果和种子（特别是南瓜子）含有大量的镁。菠菜和瑞士甜菜等深色绿叶蔬菜也是获取这种营养素的好方法。如果一切都失败了，可以服用镁补充剂，或者通过服用富含镁的泻盐浴来局部引入。

如果您正在考虑服用维生素来促进头发生长，那么在引入补充剂之前与医生交谈总是明智之举，特别是如果您有任何已有的健康状况。然而，通过饮食加入这些关键的维生素和矿物质是任何人都可以采取更健康的锁定步骤。你试过哪种维生素？