新的锻炼:振作起来

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我不是运动迷,但作为一名前芭蕾舞演员,我一生都很健康。今天,作为一个9到7人的办公室,我明白了:谁有时间锻炼身体?

进入Power Plate,这是一种加速(阅读:折磨)健身方法,其中摆动平台可以进行普通锻炼(如小腿抬高和二头肌卷曲),进行全身锻炼,持续30分钟。想想这是那些复古胖子摇摇欲坠的装置的重新翻拍?再想一想。俄罗斯科学家弗拉基米尔·纳扎罗夫(Vladimir Nazarov)在60年代向宇航员介绍了振动阻力训练,以帮助重建太空中耗尽的骨量。 1999年,荷兰奥林匹克教练Guus van der Meer开始在整个欧洲推广Power Plate这一概念。现在它正在美国本土涟漪。

理论很简单:强大的电流通过肌肉传递,导致反射性收缩,每秒25至50次。 力量与调节研究杂志 最近报道,与在地板上进行相同的练习相比,Power Plate的肌肉活动提升了高达300%。据称结果?很快就像Elle Macpherson那样长而瘦的肌肉(她是Hilary Swank和Rachel Weisz的奉献者)。

这就是我需要把它带到曼哈顿第一家Power Plate工作室纽约市的Station Fitness所需的证据,那里有五台高科技机器取代了通常的健身器材。丹尼斯·布拉汉姆(Dennis Brabham)认为Power Plate的体重为3%,让我的机器增加了45秒,让我跳起来。 “让你的膝盖稍微弯曲可以让你吸收最大的振动,这会使你的肌肉工作达到四倍以上,”他解释道。我点击了开始按钮(我在每次运动前再次按下)并立即发现我的肌肉。当我伸直膝盖时,振动甚至撞到我的脸上,导致我的牙齿颤抖。 (幸运的是,当我解开膝盖时,这会停止。)我确信它已经在工作了。

就像我已经习惯了摇晃的感觉一样,真正的锻炼始于一系列深蹲。 “作弊是为了懒鬼,”布拉汉姆咆哮道,我试图微弯我的膝盖。等待。他只是称我为懒鬼吗?从来没有人抵抗挑战(你看到了吗? 黑天鹅?),在我的机器关闭之前,我鼓起足够的四倍强度来蘸下并备份一次。成功!但是当我被命令进行另一次难以忍受的回合时,我的纯粹喜悦被缩短了 – 这一次,蹲在黑色眼豆豆的节奏上咆哮着扬声器。我几乎没有管理9个代表。大。我只有几分钟的锻炼,我的腿感觉他们即将要吹。

十分钟后,我们过渡到上半身痛苦的三头肌下垂和俯卧撑系列。当我的手臂从疲惫的疲惫中摇晃时,我盯着时钟倒计时。哈利路亚,五,四,三,二,一……哈利路亚!在20分钟的时间里,我筋疲力尽,这显然是一个好兆头。布拉汉姆说:“为了建立肌肉质量,肌肉必须变得完全疲劳,每次动力需要大约1分钟。”

当我们结束几段时间时,我想起了芭蕾舞表演后我曾经感受过的感觉:强壮,完成和身体疲惫 – 以一种好的方式。

我回到第四次训练后,我注意到我的手臂上的声音(那是一个三头肌吗?)和多年来我没有感觉到的下腹部紧绷感。虽然这不是我的工作,但Power Plate可能只是保持体形的方式,因为我的新的立方体骑师时间表。

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