我们身体的约60％是由水组成的。为了让它继续正常运行，我们每天都要吸收足够的东西至关重要。 “水合作用是帮助我们系统中所有器官高效工作的关键，”密歇根州Blue Cross Blue Shield的注册营养师兼健康教练Grace Derocha告诉我们 引诱。 就像保湿有助于一切顺利进行，脱水 –
当你摄入的液体少于你使用或失去的液体时会发生这种情况 – 可能会导致身体过程中出现各种各样的故障。

那么，多少钱 应该 你在喝酒？ Derocha说一般人每天应该喝大约两升水，而在高温下或者如果你特别活跃的话。饮酒少于此，但也可能由于腹泻，呕吐，发烧，出汗过多和排尿增加（例如糖尿病或某些药物）引起的脱水。但是当你达到脱水点时，你的身体究竟会发生什么？预读六种可能的症状和并发症，从轻微到严重。

即使你没有，你也会感到饥饿。

“很多时候，人们将脱水与饥饿混为一谈，”营养学家Keri Gans说道 引诱。 如果你刚刚吃了但是你没有感到饱足，那就试着喝一杯水，看看你的身体是否真的要求你吃零食。正如甘斯所说，
研究表明饮用水可以帮助你填补空缺。在饭前这样做可以帮助你弄清楚你到底有多饿，所以你可以吃，直到你满意，而不是塞满。

你感到疲倦，分心，困惑，甚至头晕。

脱水可以在能量水平和认知上做很多事情，因此很难保持警觉。事实上，Derocha称之为白天疲劳的最常见原因。 “我们身体的所有系统都依赖于血液输送的氧气来运作，”她说。 “当血液分娩受到脱水的挑战时，我们的器官都不能达到他们应该达到的水平，导致身体和心灵的迟钝[并]导致短期记忆问题和难以集中注意力。”更重要的是，研究发表在期刊上 营养评论 表明脱水也会导致情绪变化，包括愤怒增加。

你便秘了。

流体的不平衡也可能导致消化系统的重要支持。 “我们倾向于认为纤维是便秘的主要解决方案，但水同样重要，”Derocha说。 “我向病人描述纤维作为我们肠道的’清道夫’，因为它有助于排出毒素，但这些毒素无法在没有冲洗的情况下退出我们的系统，为此我们需要水。”

你的皮肤受到刺激。

如果你的身体没有足够的水，效果肯定会显示在你的皮肤上。正如纽约市皮肤科医生Sejal Shah先前所说 引诱, 缺乏油脂的干性皮肤不同于缺水的脱水皮肤。然而，有一些类似的症状，特别是片状，瘙痒，敏感，紧绷和暗沉。脱水的皮肤也可能容易出现脱落和同时干燥和油腻的感觉。

你心脏病发作和低血容量休克的风险更高。

水对于正常的心脏功能也是必要的，当你没有足够的时候 – 我们说的是严重缺乏 – 你的心血管系统可能会严重失误。 “脱水会使你的血管收缩，使你的血液变得更浓，这意味着你的心脏必须更加努力地将血液泵入体内，”Derocha说。 “在严重的情况下，它可以使身体进入心源性休克，”这是一种威胁生命的疾病，在这种情况下，你的心脏无法将足够的血液泵入体内。脱水还会导致身体的血容量减少，从而导致血容量减少（或低血容量休克），这是另一种危及生命的并发症。

6.您更有可能出现膀胱，肾脏或尿路感染。

肾脏和水有一种共生关系。肾脏可以调节身体的水分平衡，但它们也可以清除血液中的废物; Derocha说，与你的肝脏一起，它们会起到“身体的自然过滤系统”的作用。他们需要水才能正常工作，如果他们没有足够的工作，你可能会结束膀胱和泌尿系统感染。 “此外，自然积聚在肾脏中的矿物质和盐沉积物需要水分解，”Derocha说。 “没有它，这些沉积物就会变成非常痛苦的肾结石。”

防止这种情况发生的最佳方法是遵循建议每天摄入两升水，这可以是多种形式。甘斯指出，您可以从食物中获取必需的液体，包括汤，水果和蔬菜，以及含有水的饮料，包括咖啡，茶，牛奶，100％果汁和运动饮料。但是，如果您确实使用其中任何一种作为水源，请确保您还注意摄入咖啡因，糖和卡路里，并且不会消耗任何不健康的咖啡因。 （您的医生或营养师可以帮助您确定健康水平。）当您尝试达到每日建议的最低水平时，专注于普通的老水通常是明智之举。

如果你正在经历一些上述轻度症状 – 如感觉疲倦，头晕或饥饿 – 甘斯建议喝点水，看看它们是否会消失。但如果它们持续存在或者您遇到任何感觉严重的症状，那么去看医生绝对不会疼。

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