你可能已经看过那些宣誓就职的广告 生物素 将为您提供洗发水商业模型，发光的肤色或坚不可摧的指甲。维生素B的一种形式也称为 维生素B7, 生物素吸引了大量的炒作 – 但在营养问题上，很难知道什么是真实的，什么是完全夸大其词。
“虽然没有好的科学证据表明服用生物素补充剂有助于使头发变薄或指甲变得更强，但服用生物素补充剂的人通常会看到益处，”营养学家发言人Sonya Angelone注册营养师和饮食学，告诉 引诱.
虽然生物素的大部分内容都与它对头发，皮肤和指甲的作用有关，但它可以为你的身体做更多的事情而不是改善这三者的外观。以下是您应该了解的维生素，以及如何判断服用生物素补充剂是否适合您。
什么是生物素？
根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，这种B族维生素是人体必需的营养素。你可能最熟悉生物素作为补充剂，但它实际上存在于某些食物中。根据美国国立卫生研究院的说法，肉类是这些食物的主要来源，特别是牛肝，但猪排和汉堡包也是很好的来源。
纽约市注册营养师Jessica Cording告诉我们，鱼，蛋，坚果，种子和乳制品也含有它。 引诱, 一些蔬菜，如红薯，菠菜和西兰花。根据食品和药物管理局（FDA），它也可以在产前维生素和多种维生素中找到。
生物素究竟是什么？ 做?
美国国立卫生研究院报告说，生物素有助于脂肪酸，葡萄糖（血糖，换句话说）和体内氨基酸的代谢。换句话说，生物素有助于将你吃的食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质变成你需要的能量，Angelone说。美国国立卫生研究院还表示，它在基因调控（控制基因如何表达的过程）和细胞信号传导（协调你所有身体细胞的作用的过程）中发挥作用。
它甚至有助于维持神经系统的正常功能，Beth Warren，一位注册营养师营养师和作者 一个犹太女孩的秘密, 告诉 引诱. 而且，是的，它确实在创造健康的指甲，皮肤和头发方面起作用，Angelone说。 （这并不是说如果你已经获得了足够的生物素，那么服用生物素补充剂会对你的生物素看起来产生真正的影响。）
如何判断我是否需要更多生物素？
实际上没有生物素的推荐膳食允许量，所以很难确切知道你应该定期获得多少。然而，梅奥诊所表示，青少年和成年人每天的摄入量可能达到30至100微克。美国普通人的生物素含量也没有硬数据，但美国国立卫生研究院表示，在一般推荐的范围内，人们在其他西方国家的平均生物素摄入量约为每天35至70微克。
事情就是这样：如果吃多种多样的饮食，生物素缺乏实际上是非常罕见的，Cording说。梅奥诊所特别引用了一些疾病，如生物素缺乏的遗传性疾病，婴儿的脂溢性皮炎（引起鳞屑，发痒皮疹的皮肤病），以及手术切除胃可能导致生物素缺乏的原因。美国国立卫生研究院表示，沉重的饮酒习惯也会抑制身体吸收生物素的能力。
至少有三分之一的孕妇有轻微的生物素缺乏症，
即使他们的饮食中含有超过平均含量的食物也是如此。
怀孕期间情况略有不同：至少有三分之一的孕妇有轻微的生物素缺乏症，即使他们的饮食中含有超过平均生物素的量，NIH说。 Angelone说，生物素缺乏可导致眼睛，鼻子和嘴巴周围的皮疹，以及癫痫发作，指甲脆弱和头发稀疏。
如果您怀疑自己患有生物素缺乏症，请咨询您的医生：她可以通过血液检查来确定是否属于这种情况。
关于服用生物素补充剂，我应该知道些什么？
对于初学者来说，许多生物素补充剂含有比每天所需的普遍接受量更多的生物素，许多补充剂含有每丸1,000至10,000微克生物素。 Cording说，如果你服用过多的生物素，你很可能只是在偷看你不需要的东西。美国国立卫生研究院甚至表示，没有证据表明生物素在高浓度下是有毒的。
但要记住，还有其他一些非常重要的事情。沃伦说：“服用生物素补充剂可能会干扰许多不同的实验室测试结果。”美国食品和药物管理局于2023年特别警告这一点，发布了一项安全通讯，声明生物素可能“严重干扰某些实验室测试并导致不正确的测试结果，而这些测试结果可能未被发现”。美国食品和药物管理局报告说，他们看到由于生物素测试结果不正确而导致的“不良事件”数量增加，包括一例死亡。沃伦说，这就是为什么如果你正在服用生物素（或任何补品），提前告知医生是如此重要。
如果您使用生物素补充剂并且即将进行预定的血液检测，Angelone建议您在实验室工作前三天停用补充剂。 （尽管让你的医生知道你一直服用它们仍然是一个好主意。）生物素补充剂也会干扰药物治疗，包括抗惊厥药，所以如果你正在服用任何常规药物，一定要把它们告诉你的医生。
如果你想服用生物素补充剂，你可能会这样做 – 只需先向你的医生提一下，确保你的健康没有潜在的问题。如果您被诊断为患有生物素缺乏症，请告诉您的医生您需要多少生物素，以及哪些补充剂可能适合您。以下是一些需要考虑的问题。
1. Solgar Biotin 10,000 MCG
此补充剂适合素食者，不含麸质，小麦和乳制品。由于它特别有效，它可能最适合具有实际生物素缺乏症的人。
$ 20 （现在去购物）
2. MegaFood皮肤，指甲 头发2
除生物素外，这些片剂还含有一些额外的维生素，包括A，C，E和B6。它们也很容易消化，你可以空腹服用它们。
$ 30 （现在去购物）
3. Sundown Naturals生物素软糖
如果您宁愿咀嚼维生素，Sundown Naturals会为您提供天然葡萄，橙子和樱桃味的软糖。
$ 14 （现在去购物）
阅读更多有关补品和营养的故事：
- 如何判断你是否得到足够的维生素D.
- 服用益生菌前应了解的事项
- 你需要蛋白粉补充剂吗？这是营养学家所说的
现在，看看是什么让这个囊性痤疮患者感到美丽：
生物素是一种B族维生素，是人体必需的营养素。它可以帮助代谢脂肪酸、葡萄糖和体内氨基酸，将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。此外，生物素还在基因调控和细胞信号传导中发挥作用，有助于维持神经系统的正常功能。虽然生物素与头发、皮肤和指甲的作用有关，但它可以为身体做更多的事情。生物素存在于某些食物中，如肉类、鱼、蛋、坚果、种子、乳制品和一些蔬菜中。生物素缺乏症在一般情况下是罕见的，但孕妇和一些疾病患者可能需要额外的生物素。如果想服用生物素补充剂，应先咨询医生，确保健康没有潜在问题。同时，需要注意生物素补充剂可能干扰实验室测试结果和药物治疗。
生物素是一种B族维生素，是人体必需的营养素。它可以帮助代谢脂肪酸、葡萄糖和体内氨基酸，同时在基因调控和细胞信号传导中发挥作用。虽然生物素与头发、皮肤和指甲的作用有关，但它也可以为身体做更多的事情。生物素可以从肉类、鱼、蛋、坚果、种子、乳制品和一些蔬菜中获取。生物素缺乏症在一般情况下是罕见的，但孕妇和一些疾病患者可能需要额外的生物素。如果想服用生物素补充剂，需要先咨询医生，确保健康没有潜在问题。同时，需要注意生物素补充剂可能会干扰实验室测试结果和药物治疗。以下是一些生物素补充剂的推荐：Solgar Biotin 10,000 MCG、MegaFood皮肤，指甲 头发2和Sundown Naturals生物素软糖。