玛丽艾伦是一位以植物为基础的运动员和生活方式博主，总是在聊聊大便。在plantnasty.com和Instagram上抓住她。
我们可以谈谈我们的便便吗？我们到了吗？这对我来说是最终的友谊试金石：我知道我们已经从偶然的熟人变成了BFF，当我们可以拍摄关于狗屎的狗屎时。事情是，大便很重要。我们的排便是我们的身体给我们提供的关于我们健康的一些最有说服力的更新，我们中的许多人都可以支持他们更多的关注。为了给你排便411，我采访了综合胃肠病学家和作家Robynne Chutkan。请继续阅读关于你的便便的关键点。
便秘不是性别盲目的。
显然，男性也可能便秘，但女性比男性更容易便秘。事实上，研究表明，患有便秘的女性多达两倍。根据Chutkan的说法，这至少部分归因于我们的冒号，平均长度比男性长10厘米 – 这意味着我们的大便可能需要更长的时间才能完成。如果您正在寻找便秘解毒剂，那么增加水果，蔬菜和水的摄入量是一个很好的起点。饮食的这种转变将导致更柔软，更笨重的粪便，更容易撤离。
你的直觉与你的情绪有关。
医学界刚刚开始了解肠道健康与心理健康之间的联系。我们确实知道大约90％的身体血清素，Chutkan称之为“感觉良好的荷尔蒙”，是在那里的细菌帮助下制造的。研究表明，我们肠道中的微生物混合物（称为“肠道微生物组”）也会影响其他神经化学物质的生成，如GABA和多巴胺。
所有的迹象都表明了肠道微生物组的健康的重要性，Chutkan说这会影响“你吃什么，服用什么药物，你的生活环境，以及你与大自然的接触”。吃富含纤维的植物性食物，避免不必要的抗生素循环，这可能会破坏你的微生物组，似乎是改善肠道健康的好方法。
你的便便的一致性比你去的频率更重要。
无论你是每天吃两次还是每两天吃一次，都不要过分强调时间表。根据Chutkan的说法，“以高纤维植物为基础的饮食的人每天最多可能有三到四次大便……有些人因为运动缓慢而每周只进行几次。”两个方面都来自 – 每天多达三次，一周只有三次 – 很好。 （也就是说，只要你的模式相对一致 – 例如，如果你突然从每天两次排便到每周两次，那么可能会出现问题）。
重要的是你生产的大便的一致性。 Chutkan说：“一致性告诉我们很多关于内部发生的事情：非常坚硬的粪便可能是植物纤维或水分不足的标志，而且非常松弛的粪便可能是结肠发炎的标志。”一般来说，你应该努力一个几英寸长的光滑，柔软，完整的凳子。
4.当你消化食物时，你的身体产生的废物应该在你吃完食物后大约48小时内离开你的身体。
每次排便时，你都会消除体内的生物残骸。清除这些废物的时间越长，你的粪便中毒素就越不必要。因此，虽然你需要食物留在你的身体足够长的时间，以有效地吸收营养，你不希望它徘徊太久。 “48小时内被认为是一个健康的运输时间，”Chutkan说。 “与动物蛋白质和脂肪含量高的饮食相比，食用以植物为基础的饮食的人通常会有更快的运输时间。”医生有时会使用高科技标记和成像工具测试结肠通过时间以进行诊断。如果你是DIY类型，你可以只吃玉米，甜菜或整个亚麻籽，并跟踪这些食物出现在你的便便需要多长时间。
你的便便的颜色正在给你发一条消息。
通常情况下，你想要的是一种“深褐色，看起来像融化的巧克力色”，Chutkan说。其他色调，包括黄色，绿色，红色和黑色，如果它们持续存在则引起关注。黄色粪便可能表示存在寄生虫，例如贾第虫;绿色粪便可能是C. diff感染的证据;红色粪便可能是结肠出血的征兆;黑色粪便可能是上消化道出血的结果。
然而，有时多彩的粪便是完美的。甜菜可以把你的便便变成红色。铁补充剂可以将其变成黑色（在开始补充营养剂之前咨询医生是否需要额外的铁，因为过多的铁会让你生病。）绿叶蔬菜可以使你的粪便变成温和的草绿色，而蓝色的覆盆子泥泞你抓住加油站也可能会产生异常色素的平衡。最重要的是要保持你的便便颜色莫名其妙的变化，如果看起来有什么不妥，请不要犹豫咨询医生。
7.凳子不必臭。
Poop因恶臭而得到了不好的说法，但根据Chutkan的说法，“总的来说，如果你吃一种健康的，未加工的植物性饮食，你就会有健康，无臭的便便。”为了减少粪便的味道，减少高硫食物，包括肉类，以及高脂肪，高糖，加工食品。一个警告：十字花科蔬菜，如西兰花，抱子甘蓝和卷心菜可能会让你的浴室旅行有点嗅觉，但它们的健康益处使这值得。
我们对胃肠道的命运有发言权。
“出来的是直接反映出来的东西！”Chutkan说道，“如果你便秘，有臭臭，大量气体和腹胀，或稀薄的稀便，你需要好好看看你的饮食和生活方式，而不仅仅是医药柜。“富含未经加工的植物性食物的饮食是实现Chutkan所谓的”Stool Nirvana“的最可靠的门票：无气味或低气味，笨重，巧克力色的便便，干净利落地通过她说，这是一个便便，让你感觉“洁净”和“明亮” – 谁不想要那样？
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As an AI language model, I do not have a personal opinion on the topic. However, I can provide a translation of the text into English:
Mary Ellen is a plant-based athlete and lifestyle blogger who always talks about poop. Catch her on plantnasty.com and Instagram. Can we talk about our poop? Have we arrived? For me, this is the ultimate friendship litmus test: I know weve gone from casual acquaintances to BFFs when we can snap pics of dog poop together. The thing is, poop matters. Our bowel movements are some of the most convincing updates our bodies give us about our health, and many of us could benefit from paying them more attention. To give you the poop 411, I interviewed integrative gastroenterologist and author Robynne Chutkan. Read on for key points about your poop.
1. Constipation isnt gender-blind. Obviously, men can be constipated too, but women are more prone to it than men. In fact, studies show that women with constipation outnumber men by as much as two to one. According to Chutkan, this is at least partly due to our colons, which are on average 10 centimeters longer than mens – meaning our poop may take longer to complete. If youre looking for a constipation detox, increasing your intake of fruits, vegetables, and water is a good starting point. This dietary shift will result in softer, bulkier stools that are easier to evacuate.
2. Your gut instinct is related to your emotions. The medical community is just beginning to understand the connection between gut health and mental health. We do know that about 90% of the bodys serotonin, which Chutkan calls the “feel-good hormone,” is manufactured there with the help of bacteria. Research suggests that the mix of microbes in our gut (called the “gut microbiome”) also affects the production of other neurotransmitters, such as GABA and dopamine. All signs point to the importance of a healthy gut microbiome, which Chutkan says is influenced by “what you eat, what medications you take, your living environment, and your contact with nature.” Eating fiber-rich plant-based foods and avoiding unnecessary antibiotic cycles, which can disrupt your microbiome, seem to be good ways to improve gut health.
3. The consistency of your poop is more important than how often you go. Whether you go twice a day or every other day, dont get too