“呃，我 所以 臃肿。“这是一种常见的副作用 – 在我们生命中的某些时刻，我们都可能会说（大声或对我们自己）。我们的肚子被气体充气的感觉太熟悉了，也没有太令人愉快。但具体到底是什么，以及它为什么一直在发生？有趣的是，腹胀并不一定意味着你的胃（或胃肠道） 其实 充满了气体;它只是意味着它，至少， 感觉 那样。 “腹胀是腹部感觉饱满而紧张的感觉，”科罗拉多州胃肠病学家阿丽亚娜格林伍德告诉他们 引诱。 “你可能会或者可能不会充满气体或空气。”未来，你应该了解腹胀的原因，补救措施，以及何时可能发出更严重的信号。

腹胀的最常见原因是什么？

腹胀的常见原因与您的饮食和身体消化某些食物的方式有关。格林伍德说：“当身体不能正确消化时，会产生废气。”

纽约大学朗格健康医学院的胃肠病学家和医学临床副教授Lisa Ganjhu说 引诱 医生可以指出最有可能引起臃肿感的食物。 “某些食物，如十字花科蔬菜（如西兰花）或豆类……会产生气体作为消化的副产品，”她说。

含有乳糖（乳制品），果糖（非饮食苏打水果，水果和果汁），鸡蛋，小麦和麸质（面包，意大利面和谷类）的食物往往是常见的罪魁祸首。 Ganjhu说，无糖糖果也可能是一个原因，因为它含有难以消化的山梨糖醇。

吞咽太多空气也会导致肚子饱满的感觉。这可能发生在你有压力的时候，也可能发生在你吃或喝某些东西的时候。 “如果你用吸管吞下太多的空气，或者因为你正在快速吃饭或说话而吞下食物的空气，那么空气最终会被烧掉或通过肠道（[导致臃肿的感觉]），或者最终[作为胃肠胀气]，“Ganjhu说。饮用碳酸饮料也可以起到作用，也可以起到口香糖的作用。

在饮食之外，Ganjhu说胃肠蠕动缓慢 – 当从口到结肠的消化过程缓慢移动，导致气体被困 – 也会引起臃肿。

格林伍德说另一个常见原因是小肠细菌过度生长，或SIBO。 “我们的肠道里都有好细菌，正如你所料，当坏细菌超过好处并开始迁移时会出现问题，”她说。 “小肠不能容纳坏细菌，所以当它生根时，你会感觉到它。”

可采取哪些措施来预防腹胀？

这可以在很大程度上通过改变您的饮食和生活方式来控制，以避免常见的触发因素。格林伍德说，富含碳水化合物，多种抗生素和高应激水平的食物会导致臃肿。她建议你先记下你吃的东西以及哪些食物让你感到臃肿。 “真正了解哪些食物对你的身体反应不好是避免臃肿感的最佳方法，”她说。 “保持良好的食物日记将真正帮助你跟踪。”

作为一般的经验法则，尝试避免上述常见的食物诱因，并尝试低脂饮食，即所谓的FODMAPs（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇）。格林伍德引用苹果，芒果，西瓜，牛奶和软奶酪，朝鲜蓟和芦笋，烤豆，鹰嘴豆和扁豆，花椰菜，蘑菇和甜玉米作为常见的FODMAP食品。根据Ganjhu，它们在小肠中吸收很差，这意味着你在消化过程后会留下气体。

并且服用常规益生菌也可能有所帮助 – 特别是，格林伍德指出，如果SIBO是罪魁祸首。

一旦发生膨胀，你怎么能减少膨胀？

如果你想避开药店，Ganjhu说你吃完之后的一些身体活动（比如走路）可以帮助减少你的腹胀。但是，如果你正在寻找更直接的缓解（或者如果运动没有帮助），她说非处方成分如薄荷油或药物二甲基硅油 – 根据梅奥诊所，西甲硅油的常见品牌名称是Gas-X，Alka-Seltzer Anti-Gas和Mylanta Gas等可以解决这个问题。 Simethicone“基本上溶解了通过消化在胃中形成的气泡，”她说。

腹胀是否是更严重的迹象？

有可能。 Ganjhu指出，慢性腹胀可能发出的一些严重疾病可能是结肠癌，胃癌，肝病和卵巢癌。

什么时候应该咨询医生腹胀？

如果腹胀似乎没有消失，Ganjhu说你可以从检查你的饮食开始，看看它会如何影响你的症状。但是，如果您出现某些更严重的症状并伴有腹胀 – 例如明显的疼痛，“便秘，体重减轻，食欲下降，[或]粪便中的血液” – 您应该去看医生。

但它不一定得到 那 在预约成为一个好主意之前认真。如果感情持续数周或数月而不改善，Ganjhu还建议看专业人士。

格林伍德说，如果腹胀加剧，情况就会如此;如果您感到新的疼痛，疲倦或排便习惯的改变;或者如果您无法确定与食物或新药相关的原因。一旦你去看医生，他们可以采取措施，例如检查你的食物日记，进行身体检查，或者订购测试以试图找到它的底部。

最终，如果你不确定或紧张，那么获得专业评估并没有什么坏处。格林伍德说：“顺其自然。” “如果感觉不像典型的食物反应，请咨询医生。”

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