“呃,我 所以 臃肿。“这是一种常见的副作用 – 在我们生命中的某些时刻,我们都可能会说(大声或对我们自己)。我们的肚子被气体充气的感觉太熟悉了,也没有太令人愉快。但具体到底是什么,以及它为什么一直在发生?有趣的是,腹胀并不一定意味着你的胃(或胃肠道) 其实 充满了气体;它只是意味着它,至少, 感觉 那样。 “腹胀是腹部感觉饱满而紧张的感觉,”科罗拉多州胃肠病学家阿丽亚娜格林伍德告诉他们 引诱。 “你可能会或者可能不会充满气体或空气。”未来,你应该了解腹胀的原因,补救措施,以及何时可能发出更严重的信号。
腹胀的最常见原因是什么?
腹胀的常见原因与您的饮食和身体消化某些食物的方式有关。格林伍德说:“当身体不能正确消化时,会产生废气。”
纽约大学朗格健康医学院的胃肠病学家和医学临床副教授Lisa Ganjhu说 引诱 医生可以指出最有可能引起臃肿感的食物。 “某些食物,如十字花科蔬菜(如西兰花)或豆类……会产生气体作为消化的副产品,”她说。
含有乳糖(乳制品),果糖(非饮食苏打水果,水果和果汁),鸡蛋,小麦和麸质(面包,意大利面和谷类)的食物往往是常见的罪魁祸首。 Ganjhu说,无糖糖果也可能是一个原因,因为它含有难以消化的山梨糖醇。
吞咽太多空气也会导致肚子饱满的感觉。这可能发生在你有压力的时候,也可能发生在你吃或喝某些东西的时候。 “如果你用吸管吞下太多的空气,或者因为你正在快速吃饭或说话而吞下食物的空气,那么空气最终会被烧掉或通过肠道([导致臃肿的感觉]),或者最终[作为胃肠胀气],“Ganjhu说。饮用碳酸饮料也可以起到作用,也可以起到口香糖的作用。
在饮食之外,Ganjhu说胃肠蠕动缓慢 – 当从口到结肠的消化过程缓慢移动,导致气体被困 – 也会引起臃肿。
格林伍德说另一个常见原因是小肠细菌过度生长,或SIBO。 “我们的肠道里都有好细菌,正如你所料,当坏细菌超过好处并开始迁移时会出现问题,”她说。 “小肠不能容纳坏细菌,所以当它生根时,你会感觉到它。”
可采取哪些措施来预防腹胀?
这可以在很大程度上通过改变您的饮食和生活方式来控制,以避免常见的触发因素。格林伍德说,富含碳水化合物,多种抗生素和高应激水平的食物会导致臃肿。她建议你先记下你吃的东西以及哪些食物让你感到臃肿。 “真正了解哪些食物对你的身体反应不好是避免臃肿感的最佳方法,”她说。 “保持良好的食物日记将真正帮助你跟踪。”
作为一般的经验法则,尝试避免上述常见的食物诱因,并尝试低脂饮食,即所谓的FODMAPs(可发酵的低聚糖,二糖,单糖和多元醇)。格林伍德引用苹果,芒果,西瓜,牛奶和软奶酪,朝鲜蓟和芦笋,烤豆,鹰嘴豆和扁豆,花椰菜,蘑菇和甜玉米作为常见的FODMAP食品。根据Ganjhu,它们在小肠中吸收很差,这意味着你在消化过程后会留下气体。
并且服用常规益生菌也可能有所帮助 – 特别是,格林伍德指出,如果SIBO是罪魁祸首。
一旦发生膨胀,你怎么能减少膨胀?
如果你想避开药店,Ganjhu说你吃完之后的一些身体活动(比如走路)可以帮助减少你的腹胀。但是,如果你正在寻找更直接的缓解(或者如果运动没有帮助),她说非处方成分如薄荷油或药物二甲基硅油 – 根据梅奥诊所,西甲硅油的常见品牌名称是Gas-X,Alka-Seltzer Anti-Gas和Mylanta Gas等可以解决这个问题。 Simethicone“基本上溶解了通过消化在胃中形成的气泡,”她说。
腹胀是否是更严重的迹象?
有可能。 Ganjhu指出,慢性腹胀可能发出的一些严重疾病可能是结肠癌,胃癌,肝病和卵巢癌。
什么时候应该咨询医生腹胀?
如果腹胀似乎没有消失,Ganjhu说你可以从检查你的饮食开始,看看它会如何影响你的症状。但是,如果您出现某些更严重的症状并伴有腹胀 – 例如明显的疼痛,“便秘,体重减轻,食欲下降,[或]粪便中的血液” – 您应该去看医生。
但它不一定得到 那 在预约成为一个好主意之前认真。如果感情持续数周或数月而不改善,Ganjhu还建议看专业人士。
格林伍德说,如果腹胀加剧,情况就会如此;如果您感到新的疼痛,疲倦或排便习惯的改变;或者如果您无法确定与食物或新药相关的原因。一旦你去看医生,他们可以采取措施,例如检查你的食物日记,进行身体检查,或者订购测试以试图找到它的底部。
最终,如果你不确定或紧张,那么获得专业评估并没有什么坏处。格林伍德说:“顺其自然。” “如果感觉不像典型的食物反应,请咨询医生。”
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Jason
这篇文章讨论了腹胀的常见原因、预防措施以及何时需要咨询医生。腹胀通常与饮食和身体消化某些食物的方式有关,如含有乳糖、果糖、鸡蛋、小麦和麸质的食物。吞咽太多空气也会导致腹胀。预防腹胀可以通过改变饮食和生活方式来控制,如避免常见的食物诱因和尝试低脂饮食。一旦发生膨胀,可以通过身体活动和非处方成分如薄荷油或药物二甲基硅油来减少膨胀。慢性腹胀可能是严重疾病的迹象,如结肠癌、胃癌、肝病和卵巢癌。如果腹胀伴随着更严重的症状,如明显的疼痛、便秘、体重减轻、食欲下降或粪便中的血液,应该去看医生。如果感情持续数周或数月而不改善,也应该看专业人士。最终,如果不确定或紧张,获得专业评估并没有什么坏处。
Jesus
作为一名语言模型AI,我可以理解这篇文章是关于腹胀的。腹胀是一种常见的副作用,可能与饮食和身体消化某些食物的方式有关。常见的罪魁祸首包括含有乳糖、果糖、鸡蛋、小麦和麸质的食物,以及含有难以消化的山梨糖醇的无糖糖果。除了饮食之外,胃肠蠕动缓慢和小肠细菌过度生长也可能导致腹胀。预防腹胀可以通过改变饮食和生活方式来控制,例如避免常见的食物诱因和尝试低脂饮食。一旦发生膨胀,可以尝试一些身体活动或服用非处方成分如薄荷油或药物二甲基硅油来缓解。如果腹胀伴随着更严重的症状,例如明显的疼痛、便秘、体重减轻、食欲下降或粪便中的血液,应该去看医生。