惊恐发作绝对可怕。我第一次经历一次,我以为我会死 – 我的心率升高,我开始出汗,我找不到告诉我的伴侣发生了什么的话。然后,在几分钟内,更严重的症状消失了,虽然我感觉已经筋疲力尽了。我完全被这件事吓坏了。

当你体验恐慌发作时,并不总是清楚什么是惊恐发作,因此我与纽约州亨廷顿车站纽约大学Langone Huntington医疗集团的神经心理学家和精神分析师Susanne Cooperman讨论了惊恐发作的迹象和诱因 – 以及如何对待他们。

惊恐发作与焦虑症有何不同?

首先要做的是:重要的是要注意尽管人们经常互换地使用“恐慌症”和“焦虑症”这两个词,但它们实际上是不同的。 “惊恐发作就像是心脏病发作,”库珀曼说 引诱. “你可以体验心跳加速,疼痛,你常常会感觉自己要死了。它们往往只有30秒到几分钟,然后你就会筋疲力尽。”如果你感到不堪重负,焦急20分钟或更长时间,这是一种焦虑的攻击。这是一个真正的区别。“ (做出这种区分不是为了减少焦虑症的可怕感觉 – 只是指出术语的差异。)Cooperman补充说,尽管焦虑和惊恐发作之间存在相似之处,但惊恐发作更严重,消耗情绪(和通常是物理的)储备更多,并保留更长的时间。

什么引发惊恐发作?

Cooperman表示,首次出现的恐慌症患者可能很难看到恐慌发作:你可能感觉很好,直到它发作,然后不明白发生了什么。然后,由于惊恐发作可能会如此可怕,人们可能会非常害怕经历另一次恐惧,这种恐惧本身就会导致另一次惊恐发作。 Cooperman建议与治疗师一起确定您的触发因素。您还可以记录您的惊恐发作,看看是否有任何模式出现:当您处于经济压力之下时,您是否会受到惊恐发作?当你在人群中或聚会时?梅奥诊所报告说,并不总是知道为什么会发生恐慌发作,但有可能确定可能导致您的恐慌发生的因素。

惊恐发作是如何治疗的?

同样,治疗师可以帮助您发现潜在的触发因素,并为攻击发生时制定游戏计划。 “治疗可以帮助患者找到触发器,因为它通常是潜在的东西,”她说。 “如果你知道某些事情会让你感到紧张,那么你现在可以通过它来谈谈自己。我会对患者进行治疗,有时候,发现令他们感到不安的是非常令人惊讶的。”

在惊恐发作和预防恐慌时,药物治疗也可能有助于惊恐发作和恐慌症。包括Xanax和Ativan在内的苯二氮卓类药物在惊恐发作的那一刻通常可以很好地发挥作用;其他药物,如SSRIs,SNRIs和β受体阻滞剂,每天都被规定为预防性治疗。就个人而言,我发现在恐慌发作的那一刻告诉朋友,合作伙伴和家人我需要什么是有帮助的:一杯水,我的药物和提醒深呼吸。

Cooperman还强调了每天平静练习对于那些应对惊恐发作的人的重要性。 “我让我的病人开始每天练习,如运动,药物,冥想,祈祷或膈肌呼吸,”她说。 “任何训练身体放松的东西都会帮助他们为惊恐发作做好准备。”

如果你能够让自己平静下来并了解你的触发器,那么你可能能够分辨出恐慌发作的时间并阻止它发生 – 虽然通常只有一个轻微的指示,你可能只有一个小小的开端。不过,它仍然值得一试!找出你的触发器,如果​​你和你的护理人员认为这是正确的动作,并且训练你的身体放松,就服用药物都是控制的好方法。


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