我需要维生素B12补充剂吗？如何判断你是否有缺陷

当地药店的维生素过道包含了不同的选择，很难通过它们来找到你可能真正需要的东西。更重要的是，一些补品比其他补品更好理解：虽然您可能了解铁，钙和维生素D的好处，但您可能对维生素B12补充剂及其所做的事情不太熟悉。

据报道，在Rita Ora，Justin Timberlake和麦当娜等名人尝试注射以提高其B12水平后，维生素在过去十年左右的时间里引起了一些关注。凯蒂佩里甚至曾经发过关于在她的屁股上拍B12镜头的推文。那么与B12的交易是什么，它是否值得名人炒作？以下是关于维生素的用途，如何判断你是否缺乏维生素，以及如果你做了怎么办。

什么是B12，确切地说？

维生素B12是一种水溶性微量营养素，在你吃的许多动物食物中天然存在，营养学家Keri Gans，作者 小改变饮食, 告诉 引诱. 实际上有几种形式的B12，但根据美国国立卫生研究院（NIH），它们都含有矿物钴。

正如纽约市的营养学家Gina Keatley所说 引诱, 维生素参与身体每个细胞的新陈代谢，对DNA合成有很大影响。根据营养学家Beth Warren，Beth Warren Nutrition的创始人和作者 用真正的食物过着真实的生活, B12还有助于产生红细胞。 Keatley补充说，由于我们不自己生产B12，我们必须从我们的饮食中获取;它是由肠道内的细菌产生的，当我们食用某些动物性食物时，我们得到了这些动物的肠道细菌产生的B12。

那么我需要多少B12？

您的B12需要在很大程度上取决于您的年龄，以及您是怀孕还是哺乳。根据美国国立卫生研究院的数据，14岁及以上的女性一般每天需要大约2.4微克的B12。如果你怀孕了，你的需求每天高达2.6微克，而如果你是母乳喂养，你每天需要2.8微克，该组织说。

为了帮助实现这一目标，一杯低脂牛奶含有1.2微克B12，而一些强化早餐谷物含有高达6微克。基本上，你应该能够获得超过每日推荐摄入量，只需要在早餐时加入一碗麦片和牛奶。

如果我没有得到足够的B12怎么知道？

根据NIH，B12是一种非常常见的维生素缺乏症，占一般人群的15％。沃伦说，有一些健康状况使你更有可能在努力解决这个问题。这些包括克罗恩病，乳糜泻，格雷夫斯病和狼疮。

然而，即使您没有潜在的健康状况，您也可能会遇到B12缺乏症。根据美国国立卫生研究院的数据，严格的素食主义者和素食主义者患乳腺素食者（仍然吃鸡蛋和乳制品的素食者）和非素食者的发生B12缺乏症的风险也更高。

甘斯说，如果你没有定期获得足够的B12，你可能患有维生素缺乏性贫血，这是一种血液缺乏足够健康的红细胞的情况。据梅奥诊所报道，这可能导致手脚麻木和刺痛，精神错乱，体重减轻，并且通常会感到萎缩和虚弱。如果你怀疑自己缺乏B12，Warren建议你和你的医生谈谈，医生可以点血检，以确定是否属于这种情况。

如何在我的饮食中添加更多B12？

甘斯说，大多数人从他们吃的食物中获得足够的B12“不考虑它。”她指出牛肉，家禽，鱼，蛋和奶制品等动物产品富含B12，并补充说，一些食品 – 包括早餐谷物，一些非乳制饮料（如杏仁和豆奶）和肉类替代品 – 加强了用它。 “最好先阅读营养标签，”她说。

当然，有些食物的B12比其他食物更多：美国国立卫生研究院报告说，蛤蜊的维生素含量为每三盎司84.1微克，而肝脏含有相当数量的维生素。但同样，如果你是素食主义者或遵循严格的素食，你的饮食中很难获得足够的B12。

什么是B12注射，我应该尝试吗？

是的，B12注射可能在聚光灯下有一个时刻，但对普通人来说，这不是真的可取（或必要），Keatley说。如果你的饮食中没有足够的B12，注射可能会有所帮助;如果你是，他们不可能做任何事情。更重要的是，缺乏B12并不意味着你必须自动定期拍摄，因为有些人用药丸形式的补充剂做得很好，Keatley说。但是，如果您患有恶性贫血（由B12缺乏引起）或者在吸收B12方面有任何其他问题，那么注射对您来说可能是一个好主意，Warren说。

如果你得到太多的B12怎么办？

如果您正在服用B12补充剂而且您不小心每天服用一次以上，那么您不会发生任何不良事件。 “由于B12是一种水溶性维生素，实际上没有太多的东西，”甘斯说。 “你的身体将使用它想要的东西并消除其余部分。”

如果您对服用B12补充剂感兴趣，最好先咨询您的医生，因为B12补充剂可以与某些药物如氯霉素（一种抗生素）和二甲双胍（用于治疗糖尿病）相互作用，或者只是对你来说没有必要。与医生交谈应该有助于引导您朝着正确的方向前进。

如果您发现B12缺乏，您的医生将确定您需要多少额外的B12，以及哪种补充剂适合您。以下是一些需要考虑的问题。

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