我需要维生素D补充剂吗?维生素D缺乏的原因

走过任何药店的维生素过道,你可能会看到相当大量的维生素D补充剂。这有一个很好的理由:根据发表在文章中的一篇文章 药理学杂志 Pharmacotherapeutics, 全世界近50%的人口缺乏维生素D – 考虑到维生素D是骨骼健康的关键因素,这引起了人们的关注。 “维生素D是必不可少的,因为它有助于我们体内钙的吸收,”营养学家Keri Gans说 引诱. 并且,正如克利夫兰诊所报道的那样,维生素D还可以阻止释放可能导致骨骼脆弱的激素。

换句话说:维生素D很重要,很多人都没有得到足够的。要了解您是否可能是其中之一,请继续阅读您需要了解的维生素D缺乏症,并了解服用补充剂是否可以增强您的健康。

谁可能从服用维生素D中受益?

“绝经后妇女,长期服用类固醇的妇女,[和]孕妇或母乳喂养的妈妈们……对钙的摄入需求增加,以保持骨骼强壮,”甘斯说。 “此外,关于产前健康,对于胎儿健康骨骼的发育非常重要。”

皮肤黝黑的人比光还更常见,因为黑色素的增加量是紫外线的天然屏障。同样,经常使用SPF为30或更高的防晒霜的人可能会降低维生素D水平。 (这并不意味着你可以跳过每日涂抹的防晒霜 – 获得足够的维生素D并不意味着让自己面临皮肤损伤的风险。)

体重和饮食也在这里发挥作用。肥胖的人也可以从补充维生素D以获得最佳水平中受益,而纯素饮食的人也可能需要这样做:“遵循严格的纯素饮食的人可能会有稍高的风险,因为他们可能不会消耗尽可能多的富含钙的食物,“甘斯说。

穿羊毛内衣的帽子的微笑的少妇户外
盖蒂图片

在冬天服用维生素D更重要吗?

可能是,甘斯说。维生素D缺乏最常见的原因是缺乏阳光照射。根据梅奥诊所,很少有食物含有维生素。根据美国国立卫生研究院的数据,维生素D的最佳食物来源是鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类。

这意味着对于大多数人来说,天空中的大火球是这些东西的关键来源。不出所料,维生素D水平可以在冬季潜水,当时阳光很​​稀少。 “对于一些人来说,他们每天从阳光中获取维生素D,”甘斯说。 “根据他们居住的地方,太阳在冬天的位置不会产生足够强的紫外线B射线穿透大气层。”

服用维生素D对骨骼健康有什么好处?

你的骨骼可能不是你身体唯一受益于增加水平的部分。有证据表明维生素D水平与情绪之间存在联系,以及一些研究表明维生素D缺乏与抑郁症状之间存在关联。

虽然目前关于该主题的研究是有限且不确定的,并且维生素D补充剂肯定不能保证提高您的情绪,但它们并没有带来很多风险 – 只要您坚持使用推荐剂量,这是以国际单位衡量的(IU)并显示在补充瓶的正面。

那么我应该考虑多少维生素D?

“每天服用600 IU的推荐剂量可能没有任何危害,”甘斯说,引用了医学研究所对健康个体的建议。 “但要真正从补充剂中受益,它将保证经过测试,以确定是否存在缺陷。”如果您想检查您的维生素D水平,请与您的医生预约,谁可以命令验血确定你站着如果你有缺陷,甘斯说,你的医生可能会建议更高的剂量。

确保每天不要超过10,000 IU。 “由于维生素D是一种脂溶性维生素,过高的剂量会导致有害的副作用,如疲劳,食欲不振,脱水,呕吐,精神错乱和高血压,”甘斯警告说。同样,与任何补充剂一样,如果您不确定您应该服用多少,那么与您的医生确认一下并不是一个坏主意。预订阳光明媚的气候也许不是一个坏主意。


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