在通勤，运动时或在工作场所使用耳机以淹没现实世界中的干扰或区域是司空见惯的。我们都这样做！但是，当您这样做时，您可能会惊讶地发现影响您的听力，安全和健康是多么容易。不要紧张 – 我们从耳朵健康专家那里得到了关于如何在整个夏天安全享受你的音乐。

遵循60/60规则。

那究竟是什么？纽约市耳鼻喉科医生Tahl Colen说，每天播放的音乐不超过最大音量的60％，每天不超过60分钟。 “大声的声音有可能对你的内耳造成永久性伤害，导致潜在的永久性听力损失，”他解释道。 “重要的因素是声音的音量和曝光时间。”

切勿以85分贝（dB）或更高的分辨率听音乐。

分贝是用于测量声音水平的单位。如何知道什么音量达到什么分贝？匹兹堡匹兹堡大学医学院耳鼻喉科副教授Suman Golla说：“正常语音约为60分贝，低声声音为30分钟，而救护车警报声的范围从100分贝到105分贝不等。”职业安全与健康管理局（OSHA）制定了一些指导原则，规定任何暴露于85分贝8小时或更长时间的声音的人在法律上都必须获得并提供磨损保护，因为这会使您面临听力损失的风险。在100 dB时，仅15分钟就会导致损坏。

如果其他人可以听到您的耳机，请关闭音乐。

您的个人音频设备就是：个人。如果站在你身边的人可以听到你的音乐，那就太大了。 “如果你在取出设备后耳朵出现耳鸣或耳鸣或嗡嗡声，或者拔出耳机后听力会变得迟钝，那么你的音乐声音太大了，”科伦说。

你需要其他迹象来调低音乐？纽约市的耳鼻喉科医生Michelle R. Yagoda说，如果你提高你的声音，如果你听不到站在三英尺外的人，或听到音乐后听到的声音低沉或沉闷。 “分贝计应用可能有助于确定您正在收听的音乐水平。”

不要将你的耳塞推得太远。

如果你的花蕾没有停留在你身上，你就不会把它们用力推到耳边来解决问题。耳塞设计用于安全地进入耳道。虽然你不太可能进一步推动它们 – 除非他们有缺陷 – 这样做会造成伤害。 “如果你将耳塞推得太远，你可能会损伤耳道的皮肤，并可能有发生外耳感染的风险，”Golla说。 “如果推得更远，你可能会使耳膜破裂。”

耳塞可能比耳机更危险。

我们并不是说耳塞一般是危险的，但因为它们更接近你的耳膜，你应该知道。 “与耳罩式耳机相比，耳塞可以将内耳的声音强度提高9分贝，”科伦说。 “耳塞也可以比传统的耳罩式耳机滤除更少的外部噪音。因此，人们倾向于使用耳塞来增加音量以与外部声音竞争，导致更高的收听量和更高的长期听力损伤风险。 “

定期清洁你的花蕾。

对于大多数健康人来说，很少从耳塞中感染耳朵。尽管如此，让它们变脏也很重要。 “他们应该每周至少擦拭一次，”Yagoda说。 “不应该分享耳机。如果它们必须在飞机上或类似物上 – 它们应该被消毒，或者应该使用封面。”

使用耳机时要小心。

无论您是步行上火车上班还是在公园慢跑，重要的是要与周围环境保持一致。 “在听音乐的同时，我们的其他感官可能会变得黯淡无光，”Golla说。 “因此，我们不仅不仅可以了解听觉线索，还可以了解有助于我们保持安全的视觉和触觉线索。”如果您正在锻炼，请三思而后行。它们是帮助保持音乐音量较低的一个很好的选择，但它们有时也会完全静音听觉线索，这对于安全和指导非常重要。