如果你曾经在Barry’s Bootcamp与教练兼私人教练Astrid Swan McGuire一起完成这一过程,那么你就会理解为什么她的身体看起来完全是Photoshop,甚至是IRL。 “我和其他人一起工作过,但我总是回到阿斯特丽德那里进行激烈的训练,”客户Julianne Hough说。 “她是一个坚韧的饼干,我喜欢它。”随着坦克赛季即将到来,这位来自洛杉矶的训练专家为我们提供了最好的建议,即使是最轻微的手臂也可以减肥和调色。
当她询问调整和塑造她的手臂时,你首先告诉客户什么? “不要害怕举起沉重的重物!我们的大多数钱包都比许多女性认为应该开始在健身房举起的重。重要的是新的性感。”
是否有理想的方法来获得精美的手臂? “力量训练结合体重HIIT [高强度间歇训练]工作将迅速调整你的手臂。以适当的形式运行是一个伟大的全身碳粉,但手臂尤其有针对性。确保它们与你的平行跳绳是我最喜欢的另一个与武器力量训练相结合的人。“
你能告诉我们你和Julianne Hough做些什么吗? “我们一直在改变它,但是我们喜欢做下落套装,从一个15到20磅的哑铃开始,一个10到12磅的哑铃,5到8个,然后用一个阻力带。我们专注于卷发,二头肌卷发和锤子卷曲 – 击中二头肌的所有角度。这种烧伤使得很难转动汽车的轮子。“
针对武器的任何令人惊讶的提示? “我目前喜欢手上的功能训练,用双手做脚,做螃蟹散步,你可以说出来。另外,不要忽视你的肩膀。它们真的塑造了整个手臂并且奖励 – 让你的臀部看起来更小!”
您如何看待举重 – 重量轻,重量轻,重量轻,重量轻? “我喜欢举重!在完成锻炼后,举重可以让你的新陈代谢持续很长时间。我混淆了这种风格。大多数时候,我坚持使用较重的重量和较低的代表,但也会采用较低的重量和更高的代表来使其更多有氧运动。“
对于悬挂在肱二头肌下的那个恼人的手臂部位,你最好的动作是什么? “那个侧翼并不意味着飞行!为了帮助解决这个问题,我建议在手上进行三头肌俯卧撑,然后握住俯卧撑顶部。替代三头肌回扣并重复。从八个代表开始,按照自己的方式工作最多15个,其中一个三头肌俯卧撑和两个反冲等于一个代表。“
如果我们按照您的提示,我们看到结果需要多长时间,以及我们每周应该在手臂上工作多少天? “如果你致力于健康的生活方式并且每周锻炼三到四天,你应该在两周内开始看到结果。”
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Alejandro
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the context of the article, it appears to be written in Chinese. The article discusses fitness tips from a personal trainer, Astrid Swan McGuire, who specializes in strength training and HIIT workouts. She shares her advice on how to tone and sculpt your arms, including lifting heavy weights and incorporating resistance bands. She also recommends exercises such as tricep push-ups and hammer curls to target specific areas of the arms. With dedication and consistency, results can be seen within two weeks of working out three to four times a week.