Ballett Barre Training zu Hause – Beyond Barre Workout

jenseits von Barre

Für ein Mädchen, das ein selbsternannter Fitness- und Sport-Anhänger ist, sollte eine Intro-Ballettstunde ein Kinderspiel sein. Aber die Jenseits von Barre Klasse in New York Sports Clubs ist genau so, wie es in ihrem Slogan heißt: “Nicht die Ballettschule deines kleinen Mädchens!” Ich muss sagen: Apogees neues Ballett-inspiriertes Training hat mich ausgelöscht.

Nun, ich bin keine Ballerina, und ich bin auch kein Hope Solo, aber ich bin fünfmal die Woche im Fitnessstudio und kann definitiv tanzen. Als ich erfuhr, dass die New Yorker Sportvereine eine brandneue Auswahl an Kleingruppenschulungen mit Ballettauftritt eingeführt haben, wollte ich unbedingt zu einem solchen Kurs kommen – besonders, wenn ich lernen würde, lange, schlanke Ballerina-Muskeln zu entwickeln!

Ich kam 20 Minuten vor Beginn der “Beyond Barre” -Klasse am NYSC Crowne Plaza an, und Colleen Ketcham – die Mitbegründerin und Gründerin von Beyond Barre – verteilte den Klassenbesuchern Ballerinas. Ich habe eine Geschichte von sportbedingten Knöchel- und Knieverletzungen, also habe ich sie gefragt, ob sie einen Grund für mich habe, aus der Klasse auszusteigen. Ketcham und die anderen von Barre zertifizierten NYSC-Instruktoren sagten sofort, dass es die perfekte Klasse für jeden Verletzten ist, weil es die Flexibilität im ganzen Körper stärkt und verbessert.

Beyond Barre ist eine ballett-inspirierte Barrenklasse, die Elemente aus Ballett und Pilates zu einem intensiven, kalorienverbrennenden, muskelaufbauenden Training verbindet. Ketcham erklärte: “Im Gegensatz zu eher choreografierten Tanzkursen [wie Zumba oder Hip-Hop] konzentriert sich Beyond Barre auf die Muskelisolierung, um eine Verbrennung zu erzeugen.”

Die 55-Minuten-Klasse springt von einer Matten- und Barré-Serie “abs und gams” zu Hanteln und einem Gleitbrett (Stellen Sie sich Schlittschuhlaufen mit Ballerinas auf einer rutschigen Yogamatte vor) Arme und Kernkreis. Ich habe nicht gewinkt, als ich sagte, dass es mich ausgelöscht hat – bei der letzten Barriererübung tropfte ich tatsächlich Schweißperlen über meinen Rücken und meine Wangen waren hellrosa!

Ketchams Mantra während der gesamten Klasse bestand darin, eine neutrale Sitzposition beizubehalten und dabei die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule zu berücksichtigen. Auf die Körperhaltung zu achten und die trainierten Muskeln zu umarmen ist das Geheimnis eines starken Kerns und die beste Methode zur Verletzungsprävention. Auf diese Weise gewinnen Sie Muskelkontrolle und dehnen schlaffe Muskeln.

“Einfach ausgedrückt”, sagte Ketcham, “wird Beyond Barre helfen, die Oberschenkel zu trimmen, den Sitz zu heben und die Arme zu formen und die Bauchmuskeln zu glätten.”

Wählen Sie New York Sports Clubs und Boston Sports Clubs bieten eine zweiwöchige kostenlose Testversion von Beyond Barre und die anderen neuen Signaturklassen für Mitglieder und Nichtmitglieder vom 22. September bis 6. Oktober. Danach kostet jede Klasse zwischen $ 25 und $ 35 . Das Ziel ist es, diese Klassen auf alle Sportvereine im ganzen Land auszuweiten, aber wenn du nicht in einer dieser zwei Städte lebst, ärgere dich nicht!

Ketcham gab uns fünf einfache Schritte, um uns selbst zu testen, falls es keine Beyond Barre-Klasse in der Nähe gibt:

Was du brauchst:

Stuhl oder lange Arbeitsplatte

2 Gewichte von 1 bis 3 lb

2 Waschlappen

Plie / Releve Kombination

Erster Platz:

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen (die Fersen sollten sich berühren) hinter dem Stuhl, legen Sie die Handflächen leicht auf die Stuhllehne und beugen Sie die Ellbogen leicht. Erhebe dich auf die Fußballen (oder release). Achten Sie darauf, Ihre Hüften über den Knien zu halten. Nun beuge deine Knie in etwas, das wie eine sanfte Kniebeuge aussieht (das ist ein Plie). Wiederhole das 8 mal.

Zweite Position:

Halten Sie die Handflächen auf der Rückenlehne des Stuhls, stehen Sie mit den Beinen nach außen (Ihre Fersen sollten etwas breiter als die Hüftweite sein). Steh auf die Fußballen auf (release) und beuge die Knie (plie) wie beim vorherigen Zug. Achte darauf, dass deine Hüften über deinen Knien bleiben. Wiederhole das 8 mal.

Tun Sie 2 bis 8 Sätze von jedem.

Rasieren in der zweiten Position

Stehen Sie mit ausgestreckten Beinen (Ihre Fersen sollten etwas breiter als die Hüftweite sein). Nehmen Sie in jeder Hand ein Gewicht, ruhen Sie Ihre Hände an der Basis Ihres Halses mit Ellbogen nach oben. Heben Sie beide Hände an die Decke und senken Sie dann auf die Ausgangsposition ab.

Um die Intensität zu erhöhen, heben Sie Ihre Hände zur Decke und steigen auf die Fußballen. Dann, wenn Sie Ihre Hände wieder senken, beugen Sie Ihre Knie zu einem Plie (sieht aus wie eine sanfte Kniebeuge).

Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Satz.

Berg

Geh in Plankenposition und lege die beiden Waschlappen unter die Fußballen. Heben Sie Ihre Hüften an die Decke und schieben Sie Ihre Füße nach vorne (Sie sollten an dieser Stelle einen Hund haben). Dann schieben Sie die Füße zurück in die Ausgangsposition.

Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Satz.

Knie

In Plankenposition legen Sie die beiden Waschlappen unter die Fußballen. Schieben Sie beide Knie zur Nase und strecken Sie sich wieder in die Plankenposition.

Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Satz.

Weitere Informationen zu den Kursen und zur Anmeldung finden Sie unter www.MySportsClubs.com.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 3 =