Schau, wir sind alle schlecht im Auftragen von Sonnencreme. In einer Studie von L’Oréal Paris und der Melanoma Research Alliance wurde festgestellt, dass 52 Prozent der amerikanischen Frauen sich selbst als C-pflichtig oder sonnengesund einstufen. “Ich habe noch nie jemanden getroffen, der jeden Tag an 100 Prozent seines Körpers Sonnencreme trägt”, sagt Ranella Hirsch, eine Dermatologin in Boston. Im Durchschnitt wenden wir ungefähr die Hälfte der benötigten Menge an, um den SPF auf die Flasche zu schreiben. Hier sind die Regeln für guten Sonnenschutz – sie sind einfacher als Sie denken.

• Achten Sie auf die Klasseninflation. Der Unterschied zwischen SPF 15, 30 und 50 ist ziemlich klein; Sie blockieren 93, 97 und 98 Prozent des UVB-Lichts. Die FDA hat Vorschriften in Vorbereitung, die verhindern würden, dass sich Sonnenschutzmittel über SPF 50 auszeichnen (deshalb nennen sich so viele auf dem Markt heute SPF 50+). Die meisten Dermatologen empfehlen SPF 30 für den täglichen Gebrauch und SPF 50+ für Outdoor-Aktivitäten. Ihre Sonnencreme sollte auch als Breitspektrum bezeichnet werden, was bedeutet, dass sie einen guten Teil der UVA-Strahlen blockiert.

• Kenne deine Zutaten. Wenn Sie chemikalienfrei gehen möchten, ist “Zinkoxid, ein physikalischer Blocker, die einzige Zutat, die Sie für einen ausgezeichneten Breitbandschutz benötigen”, sagt David Herschthal, Professor für Dermatologie an der Miller School of Medicine der Universität Miami. Chemische Sonnenschutzmittel – oft mit Namen, die auf -salat oder -benzon enden – können ein besseres Aussehen und Gefühl geben (sie neigen dazu, leicht in die Haut einzusinken und transparent zu trocknen). Bei beiden ist die erneute Anwendung der Schlüssel.

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• Mach alles aus. Tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie Ihren Badeanzug anziehen oder wandern, um sicherzustellen, dass Sie die gleichmäßigste Anwendung und Schutz erhalten. “Sie können UV-Schäden durch Ihre Kleidung bekommen”, sagt Ellen Marmur, Associate Clinical Professor für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City. “Wenn du überhaupt durch den Stoff sehen kannst, wenn du es hochhältst, schützt es dich nicht.”

• Ignoriere die Schnapsglas-Metapher. Die FDA testet Sonnenschutzmittel auf einer Skala von zwei Milligramm für jeden Quadratzentimeter Haut, was etwa einer Unze entspricht, daher das häufig genannte Schnapsglas. Das Problem ist, wir halten keine Barware in unserem Badezimmer, und diese Regel hilft nicht mit Stöcken und Sprays. Mit einer Lotion auf jeden Körperteil (jeden Arm, jedes Bein, jeden Bauch usw.) einen Haufen viertelgroßen Klecks Sonnencreme geben und einmassieren. “Für Stäbchen braucht man mindestens zwei Pässe hin und her – vier Schichten insgesamt – auf der ganzen Haut “, sagt Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. Halten Sie die Dose mit einem Spray etwa einen Zoll weit weg und sprühen Sie, bis Ihre Haut glänzt (und sorgen Sie dafür, dass Sie sie einreiben).

• Die richtige Menge sieht lächerlich aus. Wenn Sie ein Fan der genauen Messung sind, benötigen Sie einen halben Teelöffel Sonnencreme für Ihr Gesicht, um den vollen SPF zu erhalten. Es wird anfangs dick und schwierig zu reiben sein, auch wenn die Formel rein ist. Heidi Waldorf, Associate Clinical Professor für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Berg Sinai, empfiehlt Reiben in der Mitte, lassen Sie es absorbieren, dann eine zweite Schicht anwenden.

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• Gib der Sache Zeit. Chemische Sonnencremes müssen mindestens 20 Minuten vor der Abreise aufgetragen werden, damit sie genügend Zeit zum Aufnehmen haben. (Physikalische Blocker, wie Zink und Titan, benötigen weniger Zeit, da sie auf der Hautoberfläche sitzen.) Stellen Sie sicher, dass Sie die Rückseite Ihrer Hände, Ihre Fußspitzen, Ihre Ohren, Ihren Teil und den Rücken von Dein Hals, sagt Zeichner.

• Achten Sie auf die Uhr. Wenn Sie draußen in der Sonne sind, müssen Sie sich alle zwei Stunden erneut bewerben. Das wusstest du wahrscheinlich schon – und tust es nicht. Lassen Sie Siri einen Timer einstellen, damit Sie nicht vergessen. Und benutze den gesunden Menschenverstand. Wenn du geschwommen oder trainiert hast, brauchst du jede Stunde eine neue Schicht. (Wenn Sie in einer dunklen Kabine gesessen haben, ist Ihre AM-Anwendung von SPF 30 ausreichend.)

• Verlassen Sie sich nicht nur auf Sonnencreme. Es ist nur ein Teil Ihres Sonnenschutzarsenals. “Sonnencreme ist am effektivsten, wenn sie mit anderen Schutzarten wie Schatten und Kleidung kombiniert wird. Und versuchen Sie, die Mittagszeit zu vermeiden, wenn die Sonne am intensivsten ist”, sagt Dawn Holman, Verhaltensforscherin im Bereich Krebsvorsorge und -kontrolle bei der CDC und Hauptautor der Aufruf des Chirurgen zum Handeln, um Hautkrebs zu verhindern. Kaufe Strandkleidung so, wie du für einen Fahrradhelm einkaufst: Was wirklich zählt, ist, ob dieser Hut und dein Ausschlagschutz dich beschützen.

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