Pamětní den je hned za rohem a stejně tak je moje dovolená na pláži, což znamená, že je téměř čas, abychom se zbavili bikin a byli viděni na veřejnosti. Zvýšil jsem svůj trénink, abych se připravil na letní sezónu a není překvapením, že nejsem sám. Ginnifer Goodwinová, Kristen Bellová a Chelsea Handlerová zaútočily na tanečníci inspirovaných trenérem Andie Heckerové na svém novém studiu Balet Bodies v Los Angeles. Požádal jsem Hecker, bývalou balerínu v New Yorku, o nejlepší tipy, jak se léto dostat do dokonalé podoby.

Myslete jako tanečník. “Na Ballet Bodies integrujeme pilates, osobní trénink, balet a aerobik na okruhy, abychom vytvořili dlouhé, štíhlé a půvabné tělo – jako baletka. Například během tříd pilates a baletu se nohy klientů roztahávají a rotují, jsou v řadě a jejich abs jsou vytaženy – stejně jako baletka. Moji klienti to donesou do svého okruhu aerobiku a tréninku na skok. “

Smíchat to. “Během výcviku na odpor, zkuste pracovat tolik svalových skupin najednou, takže získáváte koordinaci, rovnováhu a sílu při spalování optimálního počtu kalorií. Je důležité, aby se váš trénink rozmíchal, takže svaly se neaklimatizují Takže i když Ginny (to je Ginnifer Goodwin) miluje balet a dělá to se svým primárním tréninkem se mnou, stále mám ráda nějakou kardio aerobiku v jejích trénincích, Kristen Bell ji miluje, aby ji vypil v našich kardio-třídách, ale musí vzít pilates také. “

Pump to nahoru. Pro rychlý kardio výbuch na konci každého tonizačního tréninku, vložte optimistický playlist a proveďte program baletního skoku. (Jen se ujistěte, že vaše svaly jsou teplá předtím, než uděláte jakoukoliv kardio s vysokou rázovou houževnatostí.) Začněte nohama vykrojené na 1. místě a proveďte 16 malých skoků, ukazujte nohy a natahujte nohy ve vzduchu. Vyskočte na 2. pozici (nohy se vynořily, šířka chmele se od sebe) a dělají 16 stejných malých skoků a pokračují v hybnosti. Skočte do 5. pozice (s vašimi nohami vybočenými a jedním křížem vpravo před druhým, špičkou na patě) a dělejte 16 malých skoků střídajících nohu, která je vpředu. Přepínejte tuto skokovou sekvenci pomocí skokového nebo skákacího zvedáku – po 20 minutách budete mít pocit, jako byste tančili celý balet.

__Zlepte .__ Získejte svůj tupý tvar s touto sérií: položte na záda oběma nohama na krok nebo bosu, kolena skloněná a pulzujte boky až k stropu 50 až 100krát. Jak se pohybujete nahoru, soustřeďte se na tahání spodních abs. Dále přitiskněte jedno koleno k hrudníku a druhou nohu držte na schodech. Do jednoho nožního mostu, tentokrát pulzujícím po 30 až 40 opakováních. Přepněte nohy a opakujte.

SOUVISEJÍCÍ ODKAZY:

Denní krása Reporter: Vyzkoušejte Hollywoodův nejžhavější trénink?

Denní krása reportér: Jste v cvičení Rut?

Denní krása reportér: Celebrity Ab cvičení