Ráno mého rozhovoru se sociálním psychologem Amy Cuddyem stojím v jedné ze stánků v koupelně Marie Claire a dělat moc představuje. Nejdřív si nechám nohy široce a položím ruce na boky, ve stylu Wonder Woman a držím si pozici předtím, než hodím oběma rukama přes hlavu tak, jak běží běžci při překročení cílové čáry, s čím nemám mnoho zkušeností. Myslím, že jsem měl vybrat jen jednu z těchto póz a držet ji dvě minuty, abych zvýšil svůj testosteron a snížil hladinu moje kortizolu, ale v transformaci se mi zdá tolik potěšení, cítím, že jsem určitě víc času než to uplynul předtím, než jsem opustil stání. Když to udělám, chytím si v zrcadle svůj vlastní úsměv. Napájení představuje!
Cuddyho kniha Přítomnost ctento týden omotává a je to trojnásobná hrozba: zábavná, fascinující, a jasně zabalené novoroční rozlišení – bunda je teplý, slunný odstín žluté – to není nepříjemné, jak jít do posilovny pětkrát týdně. Ve skutečnosti je to naopak. Cuddy, sociální vědecka a profesorka na Harvard Business School, se ponoří do toho, jak dosáhnout přítomnosti, kterou definuje jako “stát, ve kterém se přestáváme obávat o dojmu, který děláme na ostatních, a místo toho upravíme dojem, který děláme na sebe. ” Je to hodný cíl, který může mít vliv na interakce, které se pohybují od významných (pracovní pohovor) po světské (setkání s někým novým na párty).
Cuddy je nejlépe známá pro ni “Tvůj jazyk těla tvaruje, kdo jsi” TED Talk, druhý nejsledovanější TED Talk všech dob. V ní diskutuje o svém syndromu impostoru a o tom, jak se zajímá o psychologii “falešného”, dokud to nedokážete. ” Přemýšlela nad tím, zda naše non-verbály mohou řídit, jak si myslíme a cítíme se o sobě – v podstatě, pokud naše tělo může změnit naši mysl. Ona a její tým provedli experiment, který objevil subjekty, které dělaly to, co nazvala “moc představuje” před rozhovorem, dosažené vyšší úrovně pocitů silné, asertivní a klidné (to je testosteron) a nižší úrovně stresu (to je kortizol) mnohem lépe v rozhovoru než ti, kteří si užívali nízkoenergetické pózy, jako je sloup se zkříženými rameny. Od té doby slyšela divákům, jejichž životy se změnily v moci, které před velkými okamžiky udělaly.
Užitečné jako představy jsou (a můžu potvrdit, že jsem se během rozhovoru zřídkakdy cítil v klidu), o spojení těla a mysli je mnohem víc. Přítomnost tak dobře. Cuddy si s ním promluvil MC o její nové knize, ženském jazyku těla a o tom, že je psychický nerd.
Marie Claire: píšete v úvodu Přítomnost o tom, že nebudete si jisti, kolik TED Talk bude rezonovat. Co děláte o tom, jak silný byl, že se pro mnoho diváků mění život?
Amy Cuddy: Je to stále těžké uvěřit, a je to opravdu povzbuzující. Pokud byste se mě zeptali, co doufám, že se stane s prací, kterou dělám v životě, řekl bych, že bych chtěl, aby se dostalo a pomohlo spoustě lidí. Takže je to můj nejoblíbenější výsledek a je těžké uvěřit. Upřímně řečeno, nedokážu nést, abych si znovu promluvil. Jenom to hrozně dělám, takže opravdu nechápu, jak to lidé dokonce tolerují, což je trochu legrační. Myslím si však, že témata, která se objevují, jsou univerzální a nejsou to právě ty, které jsem očekával, když jsem se poprvé vydal, aby to napsal. Myslela jsem, že to bude víc vědy, méně osobní. Ale celý věc podvodného syndromu, netušila jsem, jak to bylo rozšířené. Byl jsem šokován tím, kolik lidí mi napsalo, že se cítili jako podvodníci a stejný počet mužů a žen. Myslím, že pozval lidi trochu víc, abych byl více otevřený ostatním věcem, které jsem říkal.
MC: Jaký byl váš cíl při psaní Přítomnost?
AC: Bylo to pár věcí. Chtěl jsem se lépe spojit se všemi lidmi, kteří se ke mně oslovovali, aby jim poskytli více kontextu a více věcí, které mohou používat. Také jsem chtěl najít způsob, jak sdílet příběhy – myslím, že lidé se cítí velmi vidět, když se mohou vztahovat na někoho, kdo vypadá jako oni, ne fyzicky, ale mám na mysli stejné zkušenosti a ve skutečnosti nějakým způsobem, zdá se, že na povrchní úrovni, tím silnější je to, že se dozvíte, že mají stejné zkušenosti, jaké jste měli. Mám pocit, že mocná představa byla zachycena, protože to byla chytlavá fráze, ale je to mnohem víc pro spojení těla a mysli a nemyslím si to tak duchovně, jak by to mohlo znít. Mým hlavním cílem je skutečně přimět lidi, aby se otevřeli, a když se cítí, že se s nimi podepisují a se zhroutily, aby to zmenšili, a aby věděli, kdy se to stane, “Ach, něco se děje, to mě způsobuje tím, že se cítím takhle, trochu se cítím méně bezmocná. “
MC: Proč je tato otevřenost a přítomnost obecně tak důležitá?
AC: Když se zavřeme, nebudeme se jen uzavírat k jiným lidem, uzavřeme se od sebe a bráníme se. Když se otevíráte, necháte se stát tím, čím jste. Myslím na příběh mladého herce Will Cuddyho, který šel na konkurz a vyšel ven: “Naštěstí jsem to nakopl” a jeho otec se zeptal, jestli má roli. A téměř zapomněl, že se uchází o konkurz. To je senový scénář: když lidé přistupují k těmto stresovým situacím, nesoustředili se na tento konkrétní výsledek, ale jen se soustředili na to, že jsou tam a jsou sami a užívají si spojení s lidmi. Nejste přítomni po celou dobu, ale pokud můžete zjistit, jak se spojit se sebou a přinést sebe sama v těchto okamžicích, budete se pravděpodobně cítit mnohem lépe v průběhu času a je pravděpodobné, že i když vy “nebude se zaměřovat na výsledek, výsledky budou lepší.
MC: Spousta přítomnosti je schopnost vypnout vnitřní zpětnou vazbu sebevědomí a nadměrné analýzy. Existuje snadný způsob, jak se zbavit tohoto zvyku?
AC: Pokud ano, pravděpodobně bych napsal stránku místo knihy! Ale myslím si, že nejprve musíte pochopit, že všichni chodí s těmito vlastními pochybnostmi, takže se o tom něco uklidňuje. A sebepochyby v jedné nebo několika oblastech neznamená, že máte obecně nízkou sebeúctu. A vy máte sílu, abyste se dostali z tohoto pocitu. Myslím, že je to ve druhé kapitole, kde mluvím o sebeovládání a potvrzování svých základních hodnot. A myslím, že je to opravdu jednoduchý způsob, jak se na sebe postavit v tom, kdo jste tak, když vejdete do toho … testu nebo něčeho, víte, že i kdybyste ho neupravili, budete v pořádku, protože stále máte sami sebe. Myslím, že máme pocit, jako bychom byli untethered a trochu plovoucí kolem, a každé hodnocení je něco, s čím se můžeme spojit, když je skutečnost, že jsou to nějaké vlajky, které můžeme chytit a bavit se, ale jsou to ne to, co nás činí, kdo jsme. Bylo to jako mnoho metafor. Nikdy jsem to takhle neřekl.
MC: To má smysl. Je tak snadné podívat se na tato hodnocení pro validaci.
AC: Přesně tak. Pak dojde do hry všichni tělo-mysli, když máte pocit, že sebepochyby a vaše tělo vám nepomůže, pokud nevěnujete pozornost. Vaše tělo půjde se sebou samým pochybnostmi a zhoršuje se tím, že provedete úpravy – vytáhnete ramena zpátky, postavíte se rovně, procházíte tak nějakým způsobem – vše co vám pomůže vyndat všechny věci toho pochybnosti.
MC: Váš TED Talk diskutoval o síle a pocit, že je silný v těchto postojích, které mohou být skutečně transformační. Jak vidíte vztah mezi mocí a přítomností?
AC: To je v mém psychiku, ale nejdřív jsem tomu nemohl uvěřit, ale v psychologické literatuře nebyla definice přítomnosti. Tak jsem si myslel, že to musím definovat. A moc je obecně definována jako kontrola zdrojů a kontrola přístupu ke zdrojům, což často znamená kontrolu nad jinými lidmi, protože přemýšlíme o finančních zdrojích nebo o přístřeší, nebo dokonce o lásce a náklonnosti, ale máme také zdroje, které nám někdy nemáte přístup. První příběh v úvodu Přítomnost, o bolestech při užívání MCAT to dokonale zachycuje. Med studentka (která měla strach o její budoucnost a zkoušku) věděla, co všechno potřebuje vědět, aby se na tom dobře podařilo, že měla potíže s přístupem ke znalostem, které měla. A tak, aby nám osobní síla právě dovolila být v okamžiku. Přítomnost je přístup k orientaci, optimistický, otevřený ostatním lidem a schopný být momentálně kognitivně. Přesně to je přítomnost.
MC: Vaše kniha cituje Adam Galinského, odborníka na psychologii moci, který říká, že chování typické pro ženy je typické pro bezmocné lidi a naopak. Jsme podmíněni, abychom se zmenšili. Co můžeme udělat, abychom čelili takovýmhle chování, které se hluboce zakořeněné?
AC: Studoval jsem sexismus po dobu 15 let a je mnohem snazší dokumentovat existenci sexismu, než je dokumentovat existenci zásahů, které ho snižují. Je opravdu těžké najít způsob, jak změnit způsob, jakým lidé vidí lidi v různých skupinách. To by mělo být naším cílem, a na tom pracujeme, ale je to těžké. Myslím, že tělo samo o sobě pomáhá. Slyšela jsem to od mnoha žen, které se jí za všech okolností začaly věnovat pozornost a přestaly, víte, dotýkají se jejich tváří a krku, hrají si s vlasy a otáčejí nohama. Myslím, že ženy si to uvědomují, když se o těchto věcech dozví a vidíš jejich změnu v těle.
MC: Hlavním tématem vaší práce je důležitost toho, co sdělujete sobě, i když většina lidí tradičně myslí na jazyk těla, jak komunikujeme s ostatními. Proč je tento typ komunikace tak důležitý?
AC: Řekl bych, že mezi tvým tělem a myslí se stále děje rozhovor. Dokonce i když spíte, vaše tělo sděluje informace vaší mysli. A tak mi připadá jako, proč to neudělat? Pokud se to děje po celou dobu, proč neovládejte obsah konverzace? Myslím, že je to tak snadný způsob, jak se tam dostat a změnit způsob, jakým se cítíme o sobě a světě, a myslím si, že jsme proměnili příležitost, pokud to neuděláme. Ten rozhovor se děje, ať se na to věnujeme, nebo ne, tak proč nevěnovat pozornost?
MC: Moje poslední otázka je, že kapitola ve vaší knize “Self-Nudging” je o tom, jak drobné vylepšení mohou vést k velkým změnám. Existuje jedna rychlá a snadná věc, kterou by čtenáři mohli začít dělat dnes, což by mohlo v dlouhodobém měřítku znamenat rozdíl?
AC: To je opravdu jednoduché. Pokud máte telefon, nastavte si hodinové připomenutí, abyste si ověřili svůj postoj.
MC: Moje máma bude velmi šťastná, že jste to řekl.
AC: Mám na mysli, má telefon v ruce po celou dobu. Všichni je máme v ruce po celou dobu, a pokud víte, jak to udělat, kamaráde … Otočte to a telefon vám řekne, abyste zlepšili svoji pozici s hodinovými připomínkami během dne, zejména pokud jste na práce.
Nákup Přítomnost na Amazon.com.
Sledujte Marie Claire na Instagramu o nejnovějších novinových novinkách, pěkných fotkách, zábavných věcech a inspirujícím POV.