Wenn Sie es jemals mit Barry’s Bootcamp und der Trainerin Astrid Swan McGuire durch eine Session geschafft haben, dann verstehen Sie, warum ihr Körper selbst bei IRL total Photoshop aussieht. “Ich habe mit anderen Leuten zusammengearbeitet, aber ich komme immer wieder für ihre intensiven Trainingseinheiten zu Astrid”, sagt Kundin Julianne Hough. “Sie ist ein harter Keks, und ich liebe das.” Mit der bevorstehenden Tank-Top-Saison gibt uns der in Los Angeles ansässige Workout-Profi den besten Rat, um auch die wackeligsten Arme schlank zu machen und zu straffen.
Was ist das erste, was du einem Klienten sagst, wenn sie nach dem Tonisieren und dem Formen ihrer Arme fragt? “Haben Sie keine Angst, schwere Gewichte zu heben! Die meisten unserer Geldbörsen sind schwerer als das, was viele Frauen denken, dass sie anfangen sollten, im Fitnessstudio zu heben. Stark ist das neue sexy.”
Gibt es einen idealen Ansatz, um schön getönte Arme zu bekommen? “Krafttraining kombiniert mit Körpergewicht HIIT [High-Intensity Intervalltraining] Arbeit wird Ihre Arme schnell straffen. Laufen mit der richtigen Form ist ein großartiger Ganzkörper-Toner, aber Arme besonders gezielt werden. Stellen Sie sicher, dass sie parallel zu Ihrem sind.” Sprungschnur ist ein weiterer meiner Favoriten, der mit Krafttraining für die Arme kombiniert wird. “
Kannst du uns etwas über Julianne Hough erzählen? “Wir ändern es ständig, aber wir lieben es, Drop-Sets zu machen, beginnend mit einer 15- bis 20-Pfund-Hantel, bis hin zu einer 10- bis 12-Pfund-Hündin, 5 bis 8, und dann diese letzte Verbrennung mit einem Wir konzentrieren uns auf Locken, Bizepscurls und Hammercurls, die alle Winkel des Bizeps treffen. Es ist die Art von Verbrennungen, die es schwierig machen, das Lenkrad Ihres Autos zu drehen. “
Irgendwelche überraschenden Tipps für das Zielen auf die Arme? “Ich liebe momentan funktionelles Training an meinen Händen, benutze meine Hände als Füße und mache Krabbenspaziergänge, nenn es auch. Achte nicht auf deine Schultern. Sie formen wirklich den vollen Arm und – Bonus – lass deine Hüften kleiner aussehen ! “
Wie fühlen Sie sich beim Heben von Gewichten – geringes Gewicht bei hoher Wiederholungszahl gegenüber hohem Gewicht bei niedrigeren Wiederholungszahlen? “Ich liebe es, Gewichte zu heben! Gewichtheben hält den Stoffwechsel lange, nachdem du mit dem Training fertig bist. Ich mische den Stil. Die meisten Tage bleibe ich mit schwereren Gewichten und niedrigeren Wiederholungen, aber auch mit niedrigen Gewichten mit höheren Wiederholungen, um mehr zu machen von Cardio-Ton. “
Was ist dein bester Zug für diesen nervigen Teil deines Armes, der unter deinem Bizeps hängt? “Dieser Flügel ist nicht dazu gedacht, zu fliegen! Um dabei zu helfen, empfehle ich einen Trizeps-Push-Up auf Handgewichten und dann den oberen Teil des Liegestützes zu halten. Alternative Trizeps-Kickbacks und wiederholen. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 15, wo ein Trizeps-Push-Up und zwei Kickbacks gleich einem Rep darstellen. “
Wenn wir Ihren Tipps folgen, wie lange bis wir Ergebnisse sehen und wie viele Tage pro Woche wir an unseren Armen arbeiten sollten? “Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil einsetzen und Ihre Arme drei oder vier Tage pro Woche trainieren, sollten Sie innerhalb von zwei Wochen Ergebnisse sehen.”
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As an AI language model, I do not have a personal opinion or preference. However, I can provide a translation of the text in German to English:
“If youve ever made it through a session with Barrys Bootcamp and trainer Astrid Swan McGuire, youll understand why her body looks totally Photoshopped even in real life. “Ive worked with other people, but I keep coming back to Astrid for her intense training sessions,” says customer Julianne Hough. “Shes a tough cookie, and I love that.” With tank top season approaching, the Los Angeles-based workout pro gives us the best advice to slim and tone even the wobbliest arms. Whats the first thing you tell a client when they ask about toning and shaping their arms? “Dont be afraid to lift heavy weights! Most of our purses are heavier than what many women think they should start lifting at the gym. Strong is the new sexy.” Is there an ideal approach to getting beautifully toned arms? “Strength training combined with bodyweight HIIT [High-Intensity Interval Training] work will quickly tighten your arms. Running with proper form is a great full-body toner, but arms are targeted especially. Make sure theyre parallel to your body.” Jump rope is another of my favorites, combined with strength training for the arms. “Can you tell us something about Julianne Hough?” “We change it up constantly, but we love doing drop sets, starting with a 15- to 20-pound dumbbell, down to a 10- to 12-pounder, 5 to 8, and then that last burnout with a We focus on curls, bicep curls, and hammer curls, hitting all angles of the bicep. Its the kind of burn that makes it difficult to turn the steering wheel of your car.” Any surprising tips for targeting the arms? “Im currently loving functional training on my hands, using my hands as feet and doing crab walks, call it. Dont pay attention to your shoulders. They really shape the full arm and – bonus – make your hips look smaller!” How do you feel about lifting weights – low weight with high reps versus high weight with lower reps? “I love lifting weights! Weightlifting keeps the metabolism going long after youre done working out. I mix it up. Most days I stick with heavier weights and lower reps, but also with lower weights and higher reps to do