Wenn es darum geht, zu wissen, was deinen Partner im Schlafzimmer zum Leben erweckt, werden dir Tutorials über “umwerfende Sexpositionen” nur so weit bringen. Stimulierender und befriedigender Sex ist laut Dr. Bea Jaffrey – einer klinischen Psychologin und Psychotherapeutin mit Sitz in der Schweiz – und Mary Jo Rapini, einem in Houston ansässigen Psychiater und Sexualtherapeuten, im Timing, in der Kommunikation und in der Spontaneität. Scrollen Sie weiter, um Ratschläge von Rapini über das, was im Schlafzimmer funktioniert, und Tipps aus Jaffreys neuem Buch über die Überwindung von Sexualproblemen zu erhalten. 159 Fehler machen Paare im Schlafzimmer.

1. Sag ihm, was dich antreibt

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine bessere Kommunikation der Schlüssel zu einem besseren Sex ist, und nein, wir meinen nicht unbedingt schmutziges Reden. Kommunizieren, was du magst und nicht magst, kann lehrreich und informativ sein, wenn du dich gegenseitig kennenlernst. Wenn er etwas tut, was du magst, sag es, anstatt dich auf zweideutige Gesten oder Geräusche zu verlassen. Und wenn es etwas ist, in das du nicht hineinkommst, kommuniziere das oder führe ihn in eine neue Richtung. Möchten Sie einen anderen Blickwinkel ausprobieren? Schlage einen vor. Wenn der gleichzeitige Orgasmus dein Ziel ist und du kurz vor dem Höhepunkt stehst, sei nicht Mutter.

2. Unterschätze nicht die Macht des Lobes

In einer 2016 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Sexualforschung, Forscher analysierten die Antworten von 39.000 heterosexuellen Paaren, die seit über drei Jahren verheiratet waren oder zusammenlebten. Die sexuelle Befriedigung war unter den Paaren höher, die enthüllten, dass sie sich gegenseitig beim Sex positiv bejahten und offen über peinliche Momente beim Sex waren, um über sie zu scherzen und weiterzumachen. Dr. Jaffrey merkt an, dass diese unbeschwerte Herangehensweise an Sex der Schlüssel ist und sagt: “Nimm das Leben nicht zu ernst. Glückliche Paare lachen zusammen.”

3. Halten Sie Dinge spontan

Selbst toller Sex kann sich im Laufe der Zeit monoton anfühlen, wenn es mehr oder weniger die gleiche alte Routine ist. Marie Claires Experte Lodro Rinzler schlägt vor, dass “wenn du mit jemandem im Bett liegst und ein Gespür für etwas Neues hast, was dir oder deinem Partner gefallen könnte, sei es eine Neckerei, eine Veränderung in der Position oder irgendetwas anderes Männer lieben es, wenn Frauen im Bett spontan und selbstsicher sind. ”

Dr. Jaffrey empfiehlt auch, die Zeit und den Ort zu wechseln, um zu vermeiden, dass er einmal in der Woche in “Duty Sex” fällt. “Versuchen Sie neue Orte, um Sex zu haben, vielleicht auf dem Sofa, im Auto oder auf den Küchenarbeitsplatten? Oder wie wäre es mit der hinteren Reihe eines Kinos? Aber Vorsicht, denn Sex ist an öffentlichen Orten verboten. “Nimm ein Bad zusammen. Sei erfinderisch, hab Spaß.”

  Liberty University - Evangelincal Universität - Sinner's Semester

4. Denken Sie an Vorspiel als eine langfristige Handlung

Jaffrey merkt an, dass es besonders für Frauen wichtig ist, die Stimmung auf Sex zu legen, und dass das Vorspiel lange vor Beginn des Sex beginnen sollte: “Ich spreche hier über das mentale Vorspiel, das Tage vorher stattfindet, nicht das vor dem Sex “Achten Sie auf Ihre Partnerin. Kleine Gesten und nette Kommentare sind wichtig, um die richtige Stimmung für Sex zu finden.” Sie schlägt auch vor, die Kommunikation während des Tages durch Texte oder E-Mails aufrechtzuerhalten.

Bild

Getty Images

5. Trainieren Sie und knöpfen Sie nicht auf dem D (dem * Vitamin * D)

Wenn jemand an der Kraft des Trainings zweifelte, besteht eine gute Chance, dass das Class Pass-Abo, das Sie dieses Jahr bestanden haben, Ihren Sexualtrieb beeinflusst. “Bewegung verbessert die Durchblutung im Körper, und dazu gehört auch der Blutfluss in den Genitalbereich, was die Lust steigert und die Stimmung steigert.” Wir sind sicher, dass diese Endorphine nicht wehtun.

Und für diejenigen von uns Stadtmenschen, denen Vitamin D fehlt? “Selbst im Sommer bekommen wir nicht genug Vitamin D, weil wir Angst vor den UV-Strahlen haben, die uns Hautkrebs und vorzeitiges Altern verursachen”, sagt Dr. Jaffrey. “Obwohl zu viel Sonne schädlich für die Haut sein kann, ist Vitamin D essentiell für die Östrogenproduktion bei Frauen und die Testosteronproduktion bei Männern. Es steigert Ihre Libido, wenn Sie sich im Sommer frostiger fühlen, ist dies der Grund.” Unsere Pressung Frühlingsgefühle Fragen beantwortet? Wir denken ja.

6. Gehen Sie für Morgen Sex oder Nachmittag Freude

Dr. Jaffrey stellt in ihrem neuen Buch fest, dass ein Hauptgrund für das Missverhältnis zwischen Paaren die Art ist, wie Männer und Frauen während der Woche mit Stress umgehen. Männer, sagt sie, sehen Sex als Stressabbau, während Frauen Sex haben wollen, nachdem sie Zeit gehabt haben, sich zu entspannen. Als Ergebnis neigen Frauen dazu, erschöpft ins Bett zu gehen, ihre Gedanken konzentrierten sich darauf, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.

  Ihn gehen lassen

Ihre Lösung? “Eine bessere Alternative ist es, Sex am Morgen zu haben. Stellen Sie den Wecker 30 Minuten vor Ihrer gewohnten Zeit und sehen, was passiert. Männer Testosteronspiegel Höhepunkt am Morgen, so dass Sie angenehm überrascht sein könnten … Eine andere Alternative wäre nachmittags Sex zu haben An Wochenenden: Interessanterweise neigen Frauen dazu, am Nachmittag zu ovulieren, was bedeutet, dass zu dieser Zeit der optimale Hormonspiegel für weibliches sexuelles Verlangen eintritt. ”

“Männer sehen Sex als Stressabbau, während Frauen Sex haben wollen, nachdem sie Zeit gehabt haben, sich zu entspannen.”

7. Erweitern Sie Ihr Vokabular

Die Macht der sexy Geplänkel im Schlafzimmer wird unterschätzt, aber es kann ein ernsthafter Stimmungsverstärker sein, wenn Sie versuchen, Dinge zusammen zu leben. Das geht jedoch nicht leicht für Leute, die es nicht gewohnt sind zu vokalisieren 50 Schattierungen-esque Fantasien. “Am meisten profitieren meine [Kunden], wenn sie in einen Buchladen gehen oder online gehen und ein erotisches Buch finden”, sagt Rapini. Sie schlägt vor, dass Paare zusammen aus erotischen Büchern lesen, besonders wenn sie an der Entwicklung eines “Dirty-Talk” Vokabulars arbeiten, das ihnen die sprachlichen Hinweise gibt, ohne sich selbstbewusst zu fühlen. Das Lesen von Skripten funktioniert nie so gut wie wenn Paare finde ein Buch, das sie wirklich mögen, und kann diesen Jargon aufbauen.

8. Experimentieren Sie mit Spielzeug und Requisiten

Eine Möglichkeit, wie Rapini Langzeitpärchen berät, wie sie das Unbekannte erforschen können, um ihre sexuelle Erfahrung zu verbessern, besteht darin, gemeinsam nach Produkten und Spielzeug zu suchen. Das könnte etwas von Vibratoren der Paare bedeuten (sie empfiehlt die ferngesteuerte Fiera), um Öle zu Körperfärbemitteln zu verbinden, obwohl Rapini sagt, dass es eine andere Möglichkeit ist, Musik als sexy Hintergrundgeräusche hinzuzufügen. “Machen Sie die Massage zu einem Teil Ihrer Routine und beginnen Sie, sich zu berühren. Viele Paare werden spüren, dass ihre Libido steigt, nachdem sie das getan haben”, sagt sie.

9. Aufgaben gemeinsam erledigen

Klar, so trivial wie es klingt, machen Hausarbeiten zusammen nicht nur zu besseren Mitbewohnern, die weniger über einen Stapel von Mahlzeiten in die Luft fliegen, sondern auch Paaren, die befriedigenderen Sex haben. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Ehe und Familie, Das Teilen von Haushaltsaufgaben fördert eine “Erotik der Fairness”, in der beide Geschlechter Rollen teilen, die traditionell ausschließlich Frauen vorbehalten sind. Wissenschaftlicher Beweis, dass Partner, die Koch- und Putzaufgaben teilen wollen, im Schlafzimmer sexier sind? Sag nichts mehr.

10. Fokus auf Qualität statt Quantität

Es gibt nicht wirklich eine goldene Regel, aber eine neuere Studie ergab, dass mehr Sex nicht besseren Sex bedeutet und dass die glücklichsten Paare nur einmal in der Woche Sex haben. Wenn Sie also Angst haben, dass Sie und Ihr Partner sich nicht wie Hasen verarschen, gibt es den Beweis, dass sich mehr Energie, die Sie für regelmäßigen wöchentlichen Sex * besser * ausgeben, auf lange Sicht auszahlen wird.

Folgen Marie Claire auf Facebook für die neuesten Promi-Nachrichten, Beauty-Tipps, faszinierende Lektüre, Livestream-Video und mehr.