Подслушайте по някоя дадена група жени и може да чуете “Аз съм толкова уморен” дори преди “Не ям глутен / захар / нощница”. “Технологията държи нашия мозък в постоянно състояние на умора”, казва Сандра Бонд Чапман, когнитивен невролог и основател на Центъра за мозъчно здраве в Далас. Да, нуждаещата се малка котва в ръката ви е задушаващ енергията вихър. Като се има предвид, че около 76% от хората се чувстват уморени през повечето дни от седмицата (според едно проучване на Virgin Pulse Institute), вероятно вече сте знаели това. Добрата новина е, че има начини да се движите през цялата тази мъгла. И още по-добра новина е, че никой от тях не е ангажиран с нео-лудизъм. Защото тогава как ще го направиш с Google?

1. MEDITATE. (НО НЕ ТОЗИ ПЪТ.)

Може да мислите, че знаете как да се съсредоточите – и може да грешите. “Постоянните отклонения ни отнемат нашата умствена енергия”, казва Чапман, който отбелязва, че умореният ум може да накара тялото да се чувства като затваряне. Текстове, iPhones, YouTube, tweeting, Луд бивш приятелка– всички те заговорничат да “пазят мозъците ни на високи тревоги”, казва Чапман. Това не е задължително да е сложен сценарий: “Нашите мозъци се рестартират много бързо, само 30 минути без умствено стимулиране ще позволят на мозъка да се съсредоточи и да преодолее умората”. Ако нямате уютна, плътна тъмна пещера, която да се промъкне, Чапман предлага да създадете балон на тишина. За 30 минути превключете телефона си в режим самолет, поставете най-големия си чифт шумозаглушителни слушалки (но няма музика – мозъкът ви трябва да работи, за да отмените дори белия шум), изключете компютъра (или поне поп известия) и престанете да говорите. “Подготвихме мозъка си, за да очакваме непрекъснатото прекъсване, затова сме пристрастени към тези пробиви”, казва Чапман. “След като премахнете прекъсванията, дори и чрез малки промени, мозъкът ви ще достигне по-спокойно състояние и по-дълбоко ниво на фокус в рамките на 15 минути.”

2. Изградете великолепните външни пространства.

Или дори лекото до посредствено на открито. Простото действие на външния вид ще ви даде повече енергия, според проучване от Университета в Рочестър, което установи, че природата (трябва да има едно или две дървета) само за 20 минути на ден прави участниците да се чувстват по-живи , Още по-добре, разчупете пот. Преглед на съответните проучвания, направени от Полуостровския колеж по медицина и стоматология в Англия, показа, че в сравнение с работата вътре, увеличаването на сърдечната честота, докато сте навън, може да ви накара да се почувствате по-енергични. Ако не можете да излезете навън, вашият фотоалбум може да направи трик. Погледнете снимките от вашето пътуване до Sayulita – изследванията показват, че дори виждането на снимки на природата може да увеличи енергийните нива.

3. СВАЛЯЙТЕ добре.

Имате случай от 3 часа. умора; можете да ядете Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar и да се чувствате превъзходно пред всички Cheetos eaters на света – това е, докато не кимате на бюрото си. “Най-голямата грешка, която виждам, е захранването с протеинови барове”, казва Адина Смарандаче, интернист в крайбрежния медицински център Scripps в Сан Диего. “Много барове и предварително опаковани ястия са натоварени с високо концентрирани прости захари, без добри мазнини и фибри, така че те да натоварят инсулина, да намалят нивата на кръвната захар и да ви оставят да се чувствате слаби и уморени в рамките на 30 минути.” Но не всички барове са близки до Ambien. Уверете се, че какъвто и да е снек-бар, който сте заредили в чантата си, преминава през три теста: 1) Вашата баба ще разпознае всички съставки. 2) грамове захар трябва да бъдат в един цифри. 3) грамове влакна трябва да бъдат в двойни цифри. (NuGo Fiber d’Lish барове са добро място за начало.)

4. Вземете в леглото до 10:30 ч.

Да, когато беше президент, Бил Клинтън прекрасно спал само четири часа в денонощието. Остави. Никой друг не може или трябва да направи това. Дори ако смятате, че сте разбили кода по циркадиански ритми и може да доведете вашето А игра на работа само след пет часа между листовете, куп учени биха искали с уважение да не са съгласни. Панел от повече от дузина експерти по съня прегледа предишните изследвания на съня и “се съгласи, че седем часа са препоръчителния минимум, необходим на възрастните за оптимално когнитивно, емоционално и физическо здраве”, казва Орфеу Бъкстън, доцент по био-поведенческо здраве в Пенсилвания държавен университет , като ни плаши по-рано. По принцип, седем часа вече не са високи цели – това е необходимост. За да помогнете на програмата за сън да се движите безболезнено, направете го постепенно: Бъкстън препоръчва да се придвижвате в леглото си с десетминутни увеличения всяка нощ, докато не ударите седемчасовата оценка.

5. Гледайте далеч.

Независимо дали го знаете или не, и залагаме, че не го правите, повечето от нас мигат около 18 пъти в минута. Но когато седиш пред компютъра, мигаш почти половина толкова често, което води до случай на сухи, напрегнати очи на зомбита. “Стременето на екрана на компютъра твърде дълго може да причини умора на окото, което в крайна сметка може да причини главоболие, замаяност и цялостно изтощение”, казва Смарандаче. Ако вашата работа изисква от вас да знаете, да държите очите си отворени и обикновено да работите, най-добре е да живеете по правило от 20: Всеки 20 минути, гледайте на място 20 фута далеч за 20 секунди (навик задаване на аларма на телефона ви, ако не си спомняте). Бум: освежени очи и следователно тяло. И докато сте в него, уверете се, че екранът на компютъра ви е на по-малко от 20 инча от лицето си – за да измерите измерването, което е около две дължини на хартията – за да предотвратите натоварването на очите, предлагат администрацията по безопасност и здраве при работа.

6. Проверете някои от сянката на кошницата за хляб.

Имаме всички основания да вярваме, че ранният човек е имал тон енергия. И толкова, колкото може да искате да хвърлите очи на вашите приятели Whole30, които разпенват храната на Instagram, залагаме, че те не се уморяват толкова, колкото ти. “Тук няма тайни трикове или магии. Това е просто проста математика: Протеинът плюс здравословните въглехидрати, като пълнозърнести храни, плюс здравословните мазнини, е равен на енергията”, казва Холи Филипс, автор на Изчерпването на изчерпването (Rodale). Ако не друго, можете да направите свят на добро, просто като повторите ротацията на храната за закуска. Яйцата, вафличките от цялото зърно, овесена каша, пълнозърнест тост с пушена риба, ябълки и круши ще поддържат енергийното ви ниво през деня. (И ако наистина трябва да го чуете: Не повече гелки, те са толкова лоши за вашата енергия, колкото са прекрасни и славни и вкусни.

7. Обърнете внимание на вашите страдания.

Ако получите дори умерено дехидратирана, може да откриете, че енергийното ви ниво (да не говорим за настроението ви) отнема хит, според проучване в Журнал на храненето. Това не означава, че трябва да отидете да запечатате стомна вода точно тази секунда. Всъщност, според експертите, оставането на върха на вашата хидратация е наистина доста просто: Трябва да пием вода, когато я чакаме – ние сме жадни. Тялото всъщност е доста добро при съденето, когато сме ниски на вода; ние сме просто зле да го слушаме. Вместо да се тревожите за унции и да броите бутилки за вода, наблюдавайте урината си. Ако цветът е по-тъмен от бледа слама, може да се наложи да пиете повече, казва Филипс. (Едно предупреждение: Някои лекарства, добавки и храни, като аспержи, цвекло и ревен, могат да променят цвета си.)

8. Пийте кафе точно в 10:30 сутринта всеки ден.

Кой знае? Нивата на хормоналния кортизолов пик между 8 и 9 часа сутринта, което означава и сутрешната енергия. Изследванията показват, че ако пиете кафе по време на пиковия час, магическият, енергийно-възбуждащ ефект на настроението ще бъде много по-слаб, отколкото ако изчакате да се понижи нивото на кортизола, преди да вземете глътка. Време е вашето кафе да се разпадне според графиката на кортизола на вашето тяло – за повечето хора, пост-връх е някъде между 9:30 и 11:30 ч. Това перфектно време Americano ще ви даде най-големия взрив за кофеина ви дразнене.

9. ВКЛЮЧВАЙТЕ ВАШИЯ ДОБЪР СПОТИФИЦИРАН ПЛЕЙЛИС.

Откакто високотехнологичните спортни екипи откриха “Ние ще ви рокнем” на “Куин”, човечеството знае, че музиката има мотивиращи сили. Изследване от държавния университет “Сам Хюстън” в Хънтсвил, щата Тексас установява, че участието в публиката е ключова: пеенето и подслушването на краката или пръстите им до песен значително увеличават енергийните нива и намаляват умората в субектите. Ако полунощният караоке е нереалистичен, поставете концерта на Вивалди “Пролет” на бюрото си – това парче е установено, че повишава умствената бдителност.

Buzzfeed: Какво означава начинът, по който ти спиш, кажи за теб?