Дадохте ли паунда през празниците? Или да направите решение на Нова година, за да се подготвите? Тъй като диетата и фитнес са на ум на всички по това време на годината, всяка сряда през януари ще ви донесе специални гости блогъри: експерти по хранене, диета и фитнес.

Днес Стивън Гуло, експерт по загуба на тегло в Ню Йорк, автор на The Thin Orders (Rodale) и специалист по контрол на теглото зачарПрограмата Total Makeover обяснява как няколко малки промени в ежедневните ви навици могат да ви помогнат да улесните успешния план за отслабване. *

Проблемът с диетите е, че учи хората какво да правят, за да отслабнат, а не как да живеят, след като са загубили. Говоря за постоянни промени в поведението, за да запазя тежестта за следващите десетилетия.

1. Премахване на отделна храна. Десерт, кошница за хляб, дресинг за салата – всички те са добри, лесни избори. Или можете да преминете от ядене на месо или пиле на морски дарове. Проведено е проучване върху хората, заместващи говеждо месо със сьомга, и макар че храни, съдържащи около същия брой калории, хората, които ядат рибата, губят повече тегло.

2. Променете напитката си. Не е нужно да изрязвате изцяло алкохола, но преминете от любимата си ароматна напитка към нещо, което не обичате толкова много – дори ако е само от бяло вино до червено. Вероятно ще пийнете много по-малко. И не забравяйте да замените всяка алкохолна напитка с безалкохолна напитка, като минерална вода или лед.

3. Променете поведението си. Понякога не става въпрос за конкретна храна, а за модел. Обещайте си без никакво безразсъдство да се гърдите в офиса или решете да не донесете вкъщи храната от супермаркета, който те изкушава най-много.

  АБОНИРАЙ СЕ СЕГА!

4. Започнете да ходите в салона. Искам да кажа ясно, че упражненията ще ви дадат фитнес, но не и да ви спася от “тлъстината”, ако храненето ви не е правилно. Насърчавам упражнението не защото гори калории, а защото дава фокус и структура и увеличава мотивацията. Просто внимавайте да не прекалявате, а след това да се прибера вкъщи и да преяждате. Краката ви никога няма да стигнат толкова бързо, колкото пръстите ви.

5. Помислете дали нещо наистина е комфортна храна. За повечето хора, които смятат, че намират комфорт в нездравословна храна, основна причина за тях неудобство може да бъде теглото им и чувството им извън контрол с тяхното хранене.

6. Ревизирайте отношението си.. Диетата не е за лишения и липсва. Можете да ядете каквото искате – но се запитайте, че ми харесва достатъчно, за да го носят? Има заместител на почти всички храни с високо съдържание на мазнини или висококалорични храни, така че не мислете за това от гледна точка на добра или лоша храна. Мислиш ли, това ли работи за мен или срещу мен? Лишаването е в яденето на храни, които ще ви лишат от цял ​​живот, че са подстригвани и щастливи със себе си.

СВЪРЗАНИ ЛИНКОВЕ:

· Ежедневна красота Репортер: Как най-накрая удари целите си тегло

· Ежедневна красота Репортер: Може ли вашата диета да ви кара да живеете по-дълго?

· Ежедневен репортер на красотата: Вчера ли го направи? Опитайте тези съвети.

· Ежедневна красота Репортер: Как вашето настроение влияе на теглото си