Мемориалният ден е точно зад ъгъла и така е и плажната ми ваканция, което означава, че е почти време да се скъсам в бикини и да се гледа публично. Навлизах в тренировките си, за да се подготвя за летния сезон и, не е изненада, че не съм сам. Джинифър Гудуин, Кристен Бел и Челси Хендлер намират тренировъчния курс на танцьорката Анди Хекър в новото си студио “Болетни тела” в Лос Анджелис. Попитах Хекер, бивша балерина в Ню Йорк, за най-добрите съвети за получаване на перфектна форма за лятото.

Помислете като танцьор. “В балетните тела интегрираме пилатес, лични тренировки, балет и аеробика на велосипедите, за да създадем дълъг, елегантен и елегантен тяло – като балетен танцьор. Например по време на пилатес и балетни класове краката на клиентите ми се разтягат и правят, са на линия и абсолютният им абсцес е изтегнат – точно като танцьорка на балета. Моите клиенти носят това за своята аеробика по веригата и тренировки за скок в клас. “

Смесете го. “По време на тренировка за съпротива, опитайте се да работите толкова много мускулни групи наведнъж, така че постигате координация, баланс и сила при изгаряне на оптимален брой калории. Важно е да смесите тренировките си, така че мускулите да не се аклиматизират Дори и Джини (това е Джинифър Гудуин) обича балета и прави основната си тренировка с мен, все още ми се иска да включа някои кардио аеробика в тренировките й. Кристен Бел обича да го потиска в нашите кардио класове, но трябва да вземе пилатес също. “

  Трейси Андерсън, който не изглежда като идиот в танцов клас

Помпайте го. За бърз кардио изстрел в края на всяка тонизираща тренировка, поставете оптимистичен плейлист и направете програма за балетен скок. (Просто се уверете, че вашите мускули са топли, преди да направите всяко висококачествено кардио подобно на това.) Започнете с краката си на първо място и направете 16 малки скока, сочейки краката си и разтягайки краката си във въздуха. Изкачете се на второ място (краката се оказаха, ширината на хмела се отдели) и направете 16 от същите малки скокове, като продължите инерцията. Скочи в 5-то място (с краката ви изтеглени и един пресечен надясно пред другия, пети до петите) и правят 16 малки скока, редуващи стъпалото, което е отпред. Превключете тази последователност от скокове с копчета за скачане или скачане – след 20 минути ще се почувствате като да сте танцували цял балет.

__Lift off .__ Вземи си задника във форма с тази серия: Поставете на гърба си с двата крака на стъпка или bosu, коленете се наведе, и импулси бедрата нагоре към тавана от 50 до 100 пъти. Докато се движите, съсредоточете се върху издърпването на долната част на корема. След това прегърнете коляното в гърдите, като държите другия крак на стъпалото. Направете един мост за крака, този път с пулсиращ за 30 до 40 повторения. Превключете краката и повторете.

СВЪРЗАНИ ЛИНКОВЕ:

Ежедневна красота Репортер: Бихте ли опитвали най-горещото тренировъчно течение на Холивуд?

Ежедневна красота Репортер: Вие сте в тренировка Rut?

Ежедневна красота Репортер: Celebrity Ab тренировка