من الحقائق التي لا جدال فيها أن صوفيا فيرغارا هي عبارة عن قنبلة موهوبة ، ولطخة بالية من طراز أرتيل ، وهي جديرة بأن تكون فتاة محطمة ، وإذا كنت بحاجة إلى سبب آخر ليحبها ، فعليك أن تستعد: إن روتين التدريبات لديها قادر على فعل ذلك حتى لو كان أكثرنا سعادة بيننا. * موجات مرحبا *
تحدثت MarieClaire.com إلى مدرب فيرغارا جنيفر ياتيس ، الذي قدم لنا نصائح حول كيفية ممارسة تمرين الممثلة مع الاستمرار في الحفاظ على أسلوب حياة الفتاة اللطيفة الداخلية. (Psst: Yates لديه موقع جديد لـ Studio Metamorphosis يفتح في Eagle Rock ، لجميع المقيمين في L.A.)
1. انها * غرامة * لأخذ الوقت خارج
يقول ياتس: “عادةً ، إذا كان لدينا جدول تصوير جيد حيث تتوفر لدينا ، فسوف نعمل ما بين 5 إلى 7 أيام ، وهذا كثير. ولكنها تستغرق الكثير من الوقت عندما تكون مشغولة”. “من الجيد أن تعطي لنفسك استراحة – يعود جسدك أقوى. عليك أن تدع جسمك يرتاح ، حتى لو كنت تعمل خارجًا خلال أيام قليلة. ولهذا السبب نناوب مع صوفيا. لدينا أيام بين إذا استنفدت العضلات ، فأنت أكثر عرضة للإصابة “.
^ الإجازة هي وقت للاسترخاء. خذ علما.
2. لا ، ليس عليك أن تهرب
مثلها مثل بقية البشر ، لم تكن صوفيا من المعجبين بالركض ، لذا فهي تمشي في حلقة مفرغة في منحدرات عالية لبناء العضلات في مؤخرة قدمها وساقيها: “إنها لا تحب الجري ، وأحيانًا ستستمر تدور الدراجة لمدة 15 دقيقة ، لكنها تفضل السير على منحدر مرتفع “.
يقترح ييتس بأنك “تمشي في أي مكان يتراوح بين 6 إلى 8 بالمائة ، وانطلق بسرعة حيث تشعر بلمسة من التنفس ، لكنك لا تسير ببطء ، فالارتفاع الحاد يمثل تحديًا”.
3. منحنيات هي باردة ، لذلك إذا كان لديك ‘م ، الحب’ م
يقول ييتس ، متحدثًا بلغتنا: “تريد صوفيا أن تبني عضلاتها وتظهِرها – فهي تحب المنحنيات”. “سوف تدور للحصول على كارديو ، ولكن المشي فعال بالنسبة لها.”
4. لا تتردد في تبديل الأشياء
ففكرة المشي لمسافات طويلة كل يوم هي توقعات مروعة ومرهقة بالنسبة للكثيرين منا ، ولهذا السبب يجب أن تشعر بالحرية لتبديل روتينك. يقول ييتس: “سنقوم مرتين في الأسبوع بممارسة التمارين لأن هذه هي المنطقة التي تحب التركيز عليها حقاً.” “بضع مرات ، نفعل الجزء العلوي من الجسم و abdominals.”
^ دليل على أن صوفيا فيرغارا هو تماما مثل بقيتنا.
5. أخبار رائعة: يمكنك بالتأكيد تكرار نظرة صوفيا دون مغادرة منزلك
“كل ما تحتاجه هو وزن جسمك” ، يقول ييتس. “الجرش كبير. خلال موسم السجادة الحمراء ، نقوم بالكثير من الجسم العلوي والبخار. كما أن الألواح الخشبية كبيرة أيضًا. حتى إذا كان لديك جسم مرجح ، يمكنك حمله في يد واحدة ، إلى جانب واحد ، والانسحاب إلى تضغط على عضلاتك المائلة ، كما يمكنك الحصول على شريط مقاومة رخيص بخمسة دولارات أو أقل ، ولفه حول عمود آمن أو مقبض الباب ، إذا واجهتك مواجهة هذا الشيء وقم بتحويل الجذع ، فسوف تضغط على أذرعك المفتاح هو التأكد من حصولك على الشكل الصحيح ، فالألواح القابضة هي واحدة من أفضل تمارين الجسم الكاملة التي يمكنك القيام بها. ” وأشار.
6. أنت لا يجب أن تنجح في كل يوم
قد تعمل صوفيا من 5 إلى 7 مرات في الأسبوع على أشدها ، ولكن لا يوجد ضغط إذا كان ذلك كثيرًا بالنسبة لك. يقول ييتس: “أقترح 2-3 مرات في الأسبوع ، وأود أن أقول 30 دقيقة كل يوم”. إنه ممكن. لا يتوفر الكثير من الأشخاص لممارسة التمارين ، فنحن جميعًا مشغولون بالعائلة والعمل والمدرسة. لكن 30 دقيقة في اليوم يجب أن تكون قابلة للتحقيق. يمكنك حتى القيام 15 دقيقة من المشي في الصباح ، و 15 دقيقة من القيمة المطلقة في المساء. أن تكون نشيطًا مهمًا للمساعدة في الإجهاد والحفاظ على الصحة – فهو لا يعني النظر إلى طريقة معينة أو فقدان الوزن.
7. هناك طريقة سهلة للحصول على الكرة المتداول الكرة
رياضة شاقة جدا؟ رفعت يوجا مات في خزانة في مكان ما؟ كلمة واحدة: يتقرفص. “صوفيا ، وأنا أقوم بالكثير من القرفصاء ، لكنها سهلة. اضطررت للعمل مع شكلها في البداية ، لأنك عندما تجلس القرفصاء ، تريد ركبتيك للتراجع عن كاحليك. أريد حقاً أن أحمي ركبتيها لذا أضع مقعدًا خلفها وألف فرقة مقاومة حول عضلاتها الرباعية ، ستجلس في الكرسي وتعود إلى الأعلى ، وتضغط على عضلاتها المتجمعة عند دخولها ، ويمكنك فعل ذلك بدون العصابات ، ولكن حتى الجلوس في كرسي والرجوع رائعة ، فإنه يشغل بالفعل الخاص بك abdominals. إذا كنت تفعل 25 من تلك ، أنها طريقة رائعة لبدء كسب القوة. “
^ ترى؟ ممنوع الركض!
8. في المزاج للبيتزا؟ تناول البيتزا
“أنا أدرب موكلي أنه لا ينبغي أبدا أن يكون مذنبا مع المتعة” ، يفسح ييتس. “إذا كنت تريد هذه القطعة من البيتزا أو تلك الكب كيك ، فلا بأس من ذلك. فقط تأكد من أنك تحد من نفسك كامل البيتزا ، أو سبعة كيك. تنغمس هنا وهناك. الحرمان يجعلك تذهبين إلى الحافة وأنت تستحوذ على شيء تريده. وجود التوازن مهم جدا. أكل نظيفة لمدة خمسة إلى ستة أيام ومن ثم الانغماس في عطلة نهاية الأسبوع. كل شيء عن التوازن “.
^ كاي ، رائع ، وقت للاسترخاء.
إتبع ماري كلير في الفيسبوك للحصول على أحدث أخبار المشاهير ، ونصائح حول الجمال ، وقراءة رائعة ، ومقطع فيديو مباشر ، والمزيد.
عليك أن تعرف أن صوفيا فيرغارا هي فتاة موهوبة وجميلة وتستحق كل الاهتمام. ومن الجيد أن يتم مشاركة نصائح المدرب الخاص بها لممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح وفعال. يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن النشاط البدني مهم للحفاظ على الصحة والعافية ، ويمكن أن يتم بأي طريقة تناسبنا. لا يجب أن نشعر بالضغط لتحقيق النجاح في كل يوم ، ولكن يمكننا العمل على تحسين أنفسنا بشكل مستمر. شكرًا لصوفيا فيرغارا ومدربها على مشاركة هذه النصائح المفيدة.