من هو أفضل من جوليان هوغ لتدريبك من خلال تجريب صغير بعقب؟ النجم لديه جسم ساخن على محمل الجد (ناهيك عن أسلوب صالة الألعاب الرياضية الكبيرة). “أنا أحب خلط روتيني في التمرين” ، يقول هوغ لجلامور. “المفضلة هي تريسي أندرسون ، الجسم من سيمون ، سول سايكل ، و CorePower Yoga.”

وسرها لعدم فقدان الصف؟ نظرة لطيف. يقول هوغ: “أقوم بتقطيع الزي الخاص بي ليجعلني أضرب لممارسة تماريني ، وأنا أحب المطبوعات الممتعة”. كما أنها تحلف من قبل لها فيتبيت ألتا ، التي لديها عصابات قابلة للتبديل ، لأن “القدرة على تنسيق الفرقة فيتبيت لي الزي هو مثل هذا المحفز الممتع.” قبل أن تفوح منه رائحة العرق ، انسخ تسريحة Hough’s double-bun ، أيضا ، رأيت أعلاه. تقول: “كان هذا الأسلوب رائعاً عندما كان شعري أقصر ، وما زال الأمر بالنسبة لي الآن هو أن لدي طبقات أطول”.

وبمجرد إلقاء نظرة عليك ، إذا لم تستطع الوصول إلى صالات الألعاب الرياضية التي يحبها هوغ ، جرّب هذا الروتين الثلاثي الحركة الذي تحبه ، ويضمن لك أن تصيح الصرخات وتعطيك إحساسًا أكثر صرامة. كل ما تحتاجه هو سجادة يوجا وكرة يوجا صغيرة (ابحث عن واحدة بحجم كرة الركب).

تمرين

تبدأ على أربع وتضع الكرة خلف الركبة اليمنى. إبقاء الكرة في مكانها ، ارفع ركبتك نحو ارتفاع الورك ، ثم اسحب للخلف لتبدأ. كرر 32 ممثلين.

إبقاء الكرة خلف الركبة اليمنى والبقاء على أربع ، ارفع الركبة حتى حول ارتفاع الورك وأمسكها. نبض ركبتك حتى شبر واحد ، ثم أسفل بوصة. كرر 32 ممثلين.

تواصل عقد الركبة في ارتفاع الورك. ثني قدمك واضغط على الكرة ، وجلب كعبك قليلا نحو بعقبك. كرر 32 ممثلين.

عندما تقوم بكل الخطوات الثلاثة على اليمين ، كرر التسلسل على الجانب الأيسر.

– كتبه سارة غينيس ليفي

SELF: استخدام جدار لحن له عبس ، بعقب والفخذين