Přechod na čistě veganskou dietu není nic jiného než úspěch. Vyžaduje těžkou práci, hodně vůle a rozsáhlé znalosti a výzkum. Veganská strava odstraňuje všechny živočišné produkty, včetně mléka a vajec, a spoléhá na rostlinné potraviny na výživu. Zatímco je možné získat všechny potřebné živiny jedením rostlinné stravy, je zapotřebí velmi pečlivé plánování a řízení. Někdy může nedostatek správné výživy a znalostí o výživě vést k nadměrné ztrátě veganů. V průměru člověk ztrácí 100 až 200 chlupů denně. Pokud zjistíte, že více pramenů spadne a křehké konce, poraďte se s lékařem, aby zjistil základní zdravotní problémy. Pokud vám lékař poskytne čistý zdravotní stav, je čas hlouběji zkontrolovat vaši dietu, abyste se ujistili, že máte dostatek kalorií, minerálů, vitamínů a bílkovin, aby vaše vlasy byly co nejvíce zdravé.

Příčiny veganské ztráty vlasů

Ztráta vlasů u žen není neobvyklá. V jedné studii zaznamenalo 34% žen z Japonska, USA a Velké Británie zvýšené ztráty vlasů oproti předchozímu roku. Důvody pro vypadávání vlasů se liší od osoby k osobě. Takže je důležité vidět lékaře, který může diagnostikovat konkrétní problém.

V některých případech může vypadávání vlasů přímo souviset s dietou. Někdy může dojít ke ztrátě vlasů s rychlým úbytkem hmotnosti, který může vyplynout z přechodu na veganskou dietu. V jedné studii se vlasy vrátily do několika měsíců po úbytku hmotnosti. V jiných případech existují méně zřejmé nutriční důvody pro vypadávání vlasů.

Vložte z aplikace Getty Images

Problém s proteinem

Veganská strava musí obsahovat širokou škálu bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, aby získala dostatek energie pro obnovu a výživu vlasových buněk. Proteiny poskytují energii potřebnou pro zdravý růst tkání nejen pro vaše vlasy, ale pro životně důležité tkáně, jako je vaše srdce, plíce a játra. Vaše tělo bude vždy dát vaše životně důležité orgány před ostatními, což znamená, že pokud vaše strava postrádá bílkoviny, vaše vlasy trpí nejprve.

  Proč byste měli umýt a opláchnout vlasy s jablečným jablečným octem

Proteiny jsou v podstatě základem pro vaše vlasy. Obsahuje také aminokyseliny, z nichž některé jsou podstatné, což znamená, že musí být požívány každý den, protože tělo je nemůže vytvořit samo o sobě.

Existuje několik rostlinných zdrojů bílkovin, které jsou nejsnadněji začleněny do každodenní rutiny. Quinoa, seitan, tofu, sójové produkty (sójové nugety, edamame, atd.), Fazole, ořechy, čočka a cizrna (chuťovky jsou chutné a hummus!).

Vložte z aplikace Getty Images

Nedostatek železa

Listová zelená zelenina, čočka a opevněné potraviny se mohou zdát, že drží veškeré železo, které byste potřebovali. Železo v rostlinných potravinách však není tělem tak snadno absorbováno než železa ze živočišných zdrojů. Nedostatek železa je velmi častý s těmi, které po veganské nebo vegetariánské stravě. Může to mít za následek vypadávání vlasů, slabost a extrémní únavu. Denní doporučené množství železa je 8 miligramů u mužů a 18 žen. Pokud jste vegan, potřebujete 1,8násobek této částky.

Následující potraviny jsou nejlepší rostlinné zdroje železa. Mějte na paměti, protože železo z rostlin není tak snadno absorbováno tělem, možná budete chtít uvažovat o užívání doplňku železa, pokud jsou vaše hladiny nízké. Nejlepším zdrojem rostlinného železa jsou řepa, špenát, okra, kapusta, brokolice, žerucha, sušené meruňky, slivky, fíky, sójové boby, mandle a obilné cereálie.

Vitamin B12

Vitamin B12 je další základní živina pro růst vlasů a nenachází se v zelenině nebo rostlinných zdrojích. Pokud jste vegan, existuje mnoho výživných a lahodných značek sójového mléka a obilovin, které jsou obohaceny o B12. Přesto byste mohli chtít vzít doplněk k tomu, protože je těžké dostat dostatek tohoto nezbytného vitamínu z těchto zdrojů sám.

Pěstování zdravých vlasů na veganské dietě

Nyní, když víte, které vitamíny a minerály potřebujete denně, můžete se přesunout do rostoucího procesu. Čerstvé ovoce a zelenina mají velké množství živin potřebných k posílení a růstu dlouhých, zdravých vlasů. Zde jsou některé z těch nejlepších, kteří denně jedí.

  • Avokádo: Avokádo je naplněno zdravými tuky, které podporují vlhkost potřebnou k prevenci rozbití vlasů a pomáhají růst silných vlasů.
  • Mandle: Mandle – “superior orech” – je úžasný zdroj bílkovin a vitamínu E, který pomáhá zlepšit pružnost a vlhkost, takže vaše vlasy odolávají prasknutí a suchu.
  • Kapusta: Kale je bohatý na železo a vitamín B. Je také alkalickým jídlem, které zabraňuje kyselinám v těle.
  • Chia semínka: Semena chia jsou bohaté na vápník, železo a vitamín B, které pomáhají podpořit sílu a zdravý růst vlasů.
  • Lněná semínka: Semena z lnu jsou bohatým zdrojem vitaminu E. Poskytují výživu kořenům vlasů, šachtě a pokožce hlavy. Lněné semínka také obsahuje velké množství Omega-3 mastných kyselin, které pomáhají vyživovat vlasové folikuly.
  • Kokosový ořech: Nemůžete se pokazit s kokosem. Od oleje po kondicionéry je kokosový olej skvělým zdrojem zdravých tuků pro lesklé, zdravé vlasy.
  • Fazole, luštěniny a čočka: Lean protein z fazole a čočky pomáhá zdravému růstu vlasů při dodávání dobrého množství železa, zinku a biotinu.
  Metoda Curly Girl: Příručka Jak na to

Nezapomeňte, že existuje mnoho veganských a přírodních produktů, které můžete použít ve vlasech. Ne vždy kontrolujeme přísady v našich šamponech, olejích a kondicionérech, ale rozhodně byste měli. Ne všechny produkty jsou vytvořeny stejné a mnohé obsahují škodlivé chemické látky a látky. Od šamponů až po dokončovací spreje, podívejte se na tento článek pro produkty bez krutosti, veganské vlasy.

Fakt: Dieta může změnit vaše vlasy. Když změníte svou dietu, zaručuje se, že se vyměníte za vlasy. Když jdete vegan, musíte se aktivně rozhodnout, že do vaší stravy zahrnout celou řadu surových potravin a rostlinných potravin, abyste získali dostatek živin, které vaše vlasy a tělo potřebuje. Když nejprve půjdete surovou veganou (jíst pouze nezpracované veganské jídlo) nebo veganem, ztratíte trochu vlasů. Vaše tělo detoxikuje a vaše vlasy jsou velkou součástí tohoto procesu. Ale nevzdávejte se. Vaše vlasy budou zdravější jako vaše tělo. Pokud jsou ve vašem každodenním stravování zahrnuty správné živiny, budete odměněni nejzdravějšími vlasy svého života.