Gehen Sie durch den Vitamin-Gang einer Drogerie und Sie werden wahrscheinlich einen ziemlich großen Vorrat an Vitamin-D-Ergänzungen sehen. Dafür gibt es einen guten Grund: Nach einem Artikel in der Zeitschrift für Pharmakologie Pharmakotherapeutika, Knapp 50 Prozent der Bevölkerung weltweit haben einen Mangel an Vitamin D – ein Grund zur Besorgnis, da Vitamin D ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit der Knochen ist. “Vitamin D ist essentiell, weil es die Aufnahme von Kalzium in unserem Körper unterstützt”, sagt Ernährungswissenschaftler Keri Gans Locken. Und wie die Cleveland Clinic berichtet, dient Vitamin D auch dazu, die Freisetzung eines Hormons zu blockieren, das zu brüchigen Knochen führen kann.

Mit anderen Worten: Vitamin D ist wichtig und viele Menschen bekommen nicht genug. Um herauszufinden, ob Sie einer von ihnen sein könnten, lesen Sie weiter, was Sie über Vitamin-D-Mangel wissen müssen, und um zu sehen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Gesundheit fördern könnte.

Wer könnte von der Einnahme von Vitamin D profitieren?

“Postmenopausale Frauen, Frauen mit Langzeitsteroiden, [und] werdende oder stillende Mütter haben einen erhöhten Bedarf an Kalziumaufnahme, um ihre Knochen stark zu halten”, sagt Gans. “Auch im Hinblick auf die pränatale Gesundheit ist es für die Entwicklung gesunder Knochen im Fötus wichtig.”

Ein Mangel ist auch bei Menschen mit dunkler Hautfarbe häufiger als bei Licht, da die erhöhten Mengen an Melanin als natürliche Barriere für die UV-Strahlen dienen. In ähnlicher Weise können Menschen, die regelmäßig Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher tragen, reduzierte Vitamin-D-Spiegel aufweisen. (Dies bedeutet nicht, dass Sie die tägliche Sonnencreme-Anwendung überspringen sollten – genügend Vitamin D zu bekommen, sollte nicht bedeuten, dass Sie sich einem Hautschaden aussetzen.)

Auch Gewicht und Ernährung spielen hier eine Rolle. Menschen mit Fettleibigkeit können ebenfalls von einer Ergänzung ihrer Ernährung mit Vitamin D profitieren, um ein optimales Niveau zu erreichen, und Menschen mit einer veganen Ernährung müssen das gleiche tun: “Eine Person, die eine strikte vegane Ernährung einhält, könnte ein geringfügig höheres Risiko haben darf nicht so viele kalziumreiche Lebensmittel konsumieren “, sagt Gans.

Lächelnde junge Frau, die draußen wolligen Hut trägt
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Ist Vitamin D im Winter wichtiger?

Es kann sein, sagt Gans. Die häufigste Ursache für einen Vitamin-D-Mangel ist die fehlende Sonneneinstrahlung. Laut der Mayo Clinic enthalten nur wenige Lebensmittel das Vitamin. Und laut den National Institutes of Health, sind die besten Nahrungsquellen für Vitamin D fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele.

Dies bedeutet, dass für die meisten Menschen der große Feuerball am Himmel eine kritische Quelle des Materials ist. Es überrascht nicht, dass der Vitamin-D-Spiegel im Winter, wenn das Sonnenlicht so knapp ist, einen Sprung machen kann. “Für manche Leute bekommen sie ihr tägliches Vitamin D aus Sonnenlicht”, sagt Gans. “Und je nachdem, wo sie leben, gibt die Position der Sonne im Winter nicht genügend starke ultraviolette B-Strahlen ab, um in die Atmosphäre einzudringen.”

Welche Vorteile könnte die Einnahme von Vitamin D über die Knochengesundheit hinaus haben?

Ihre Knochen sind möglicherweise nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der von erhöhten Niveaus profitiert. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der Stimmung besteht, sowie einige Studien, die auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und depressiven Symptomen hinweisen.

Obwohl die aktuelle Forschung zu diesem Thema begrenzt und nicht schlüssig ist und Vitamin-D-Präparate sicherlich nicht dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern, sind sie nicht mit vielen Risiken verbunden – solange Sie die empfohlene Dosierung einhalten, die in internationalen Einheiten gemessen wird (IU) und ist direkt auf der Vorderseite der Ergänzungsflaschen angegeben.

Wie viel Vitamin D sollte ich also in Betracht ziehen?

“Es ist potentiell nicht schädlich, die empfohlene Dosis von 600 IE täglich einzunehmen”, zitiert Gans die Empfehlung des Institute of Medicine für gesunde Personen. “Aber um wirklich von der Ergänzung zu profitieren, würde es getestet werden, um herauszufinden, ob ein Mangel vorliegt.” Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der einen Bluttest bestellen kann, um festzustellen, wo Sie stehen. Wenn Sie einen Mangel haben, sagt Gans, kann Ihr Arzt eine höhere Dosierung empfehlen.

Achten Sie darauf, nicht mehr als 10.000 IE pro Tag zu nehmen. “Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, kann eine zu hohe Dosierung zu schädlichen Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Appetitverlust, Dehydration, Erbrechen, Verwirrtheit und Bluthochdruck führen”, warnt Gans. Wie bei jeder Ergänzung ist es nie eine schlechte Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Sie nicht genau wissen, wie viel Sie einnehmen sollten. Es ist wahrscheinlich auch keine schlechte Idee, einen Urlaub in einem sonnigen Klima zu buchen.


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