Für viele Leute ist etwas dabei, sich den Rücken zu brechen, der sich einfach so gut anfühlt. Seien wir ehrlich: Die intensive Dehnung, die zu diesem verräterischen “knallenden” Geräusch führt, ist so befriedigend, ganz zu schweigen von einer oft willkommenen (wenn auch vorübergehenden) Erleichterung der Verspannungen oder Schmerzen im Rücken oder Nacken.
Natürlich ist nicht alles, was sich gut anfühlt, wirklich gut zum uns. Ist das der Fall bei Rückensprüngen? Wir haben Experten konsultiert, um das herauszufinden.
Was genau ist Den Rücken knacken?
Wenn du deinen Rücken knackst, bist du nicht wirklich knacken dein Rücken. Nichts spaltet, bricht oder löst sich auf jeden Fall. “‘Den Rücken zu knacken’ ist ein nichtklinischer Begriff, der normalerweise ein bestimmtes Manöver beinhaltet, das zu einem Knallgeräusch führt”, erzählt Charla Fischer, eine orthopädische Wirbelsäulenchirurgin an der NYU Langone Health Locken. “Die Manöver können sich drehen, nach vorne beugen oder nach hinten lehnen. Das Knallgeräusch ist die Bewegung der Lufttaschen in den Gelenken. “Und es sind die Manöver, nicht das” Popping “, das den Schmerz lindert.
Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Rücken zu knacken, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Gelenke nicht mehr in der richtigen Ausrichtung sind und sich auf die Umgebung auswirken. “Wenn Gelenkeinschränkungen bestehen, ist es üblich, dass die umliegenden Muskeln sich um diese Region zusammenziehen, was leider die Steifigkeit erhöht”, sagt David W. Flatt, ein zertifizierter orthopädischer Chiropraktiker am Northwestern Medicine Integrated Spine Programm in St. Charles, Illinois Locken. “Die Verbesserung der Gelenkbewegung wird die Steifigkeit verringern und wahrscheinlich auch die Muskelspannung verbessern.”
Gibt es Risiken, die mit dem eigenen Rücken verbunden sind?
Im Allgemeinen sagt Flatt, dass Back Cracking nicht besonders riskant ist – wenn es von einem Profi gemacht wird. “Das größte Risiko, das ich sehe, ist, dass Menschen, die ihre Stacheln zu sehr selbst knacken, Hypermobilität der Gelenke erzeugen können, was zu erhöhtem Schmerz führen und sie anfällig für eine erhöhte Verletzlichkeit an diesen Gelenken machen könnte”, sagt er.
Fischer sagt, dass sie im Allgemeinen mehr besorgt ist, wenn Leute die Hilfe von Freunden in den Knackprozeß holen, als wenn sie versuchen, es alleine zu machen. “Wenn eine nicht trainierte Person dabei hilft, den Rücken eines Freundes zu knacken, kann sie zu stark ziehen, drücken oder drehen, was zu Muskelverletzungen wie Verstauchungen führt”, erklärt sie. Und dann gibt es die beliebte “Lösung”, jemanden zu bitten, auf dem Rücken zu stehen oder zu gehen, um ihn zu knacken, was Fischer auch ablehnt. “Es ist zu viel Gewicht in einem kleinen Bereich des Körpers konzentriert, was zu Rückenmuskelverletzungen, Wirbelsäulenfrakturen oder Bauch- oder Beckenorganverletzungen führen kann.” Vor allem: autsch.
Es gibt auch die Tatsache, dass Sie einfach nicht das Innenleben Ihres Körpers auf die gleiche Weise kennen wie ein Arzt, der tausende von Stunden Unterricht, Laborerfahrung und überwachte klinische Arbeit auf dem Buckel hat. “Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihre eigenen Zähne oder entfernen Sie Ihre eigenen Mandeln”, erzählt Robert Hayden, ein Chiropraktiker in privater Praxis Locken. “Die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wäre signifikant. Der Versuch, Wirbelsäulenabschnitte zu manipulieren, ohne Kenntnis der Anatomie, Strukturen der Knochen, Bewegungsbereiche, der richtigen Stärke der zu verwendenden Kraft und der damit verbundenen Winkel, kann zu Verspannungen oder Verstauchungen, Brüchen oder neurologischen Schäden führen. “
Ein registrierter Fachmann, wie ein Chiropraktiker oder ein Orthopäde, auf der anderen Seite, kann viel sicherer auf alle Probleme, die Sie haben, reagieren. Zum Beispiel, Hayden sagt, ein Arzt wird eine umfassende Beurteilung Ihrer Anamnese und aktuelle Problem – einschließlich einer körperlichen Untersuchung und möglicherweise Bildgebung – um eine spezifische Diagnose zu machen, bevor sogar mit einer Anpassung beginnen. “Dann verwendet ein Arzt der Chiropraktik verschiedene Techniken für die Anpassung der Wirbelsäule, Physiotherapie, Stretching, therapeutische Übungen, Ernährungsumstellungen und möglicherweise andere klinische Eingriffe”, sagt er.
Abgesehen von den Risiken ist es auch erwähnenswert, dass selbst wenn Sie machen Sich sicher den eigenen Rücken knacken, wird es wahrscheinlich nicht so effektiv sein wie wenn es ein Profi tut. “Menschen, die ihren eigenen Rücken” knacken “, sind nicht in der Lage, effektiv auf die eingeschränkte Wirbelebene einzugehen, wo der Effekt am meisten benötigt wird”, sagt Flatt. “Chiropraktik-Ärzte haben umfangreiche Ausbildung in der Erkennung und Korrektur von Gelenkausrichtung und Bewegungsprobleme mit Wirbelsäuleneinstellungen.”
Und, sagt Fischer, ein Arzt kann Ihnen helfen, Ihre eigene Bewegungsfreiheit zu erhöhen und es Ihnen einfacher zu machen, sich zu dehnen, wenn Sie alleine sind.
In Ordnung und jetzt kann Sie machen es auf eigene Faust?
Sie werden die meisten Risiken vermeiden, indem Sie mit einem Profi bleiben, wenn es um tatsächliche Anpassungen geht, aber es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, um Schmerzen zu lindern. Hayden schlägt vor, kalte oder Wärmepackungen (oder sogar abwechselnd zwischen den beiden) zu verwenden.
Fischer sagt, du kannst Dehnübungen machen, entweder allein oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Yogalehrers. “Sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen und die Knie von einer Seite zur anderen fallen zu lassen, ist eine sichere Möglichkeit, den unteren Rücken zu dehnen”, sagt sie. Für die besten Ergebnisse, nehmen Sie sich Zeit, halten Sie die Dehnübungen und machen Sie sich regelmäßig daran. “Da die meisten Leute nur die Strecke halten, bis sie einen Pop hören, halten sie die Strecke nicht lange genug, um eine langfristige Lösung zu sein”, sagt sie.
Darüber hinaus ist Dehnung, wenn Sie Schmerzen haben, nur eine vorübergehende Lösung. Fischer fügt hinzu: “Eine bessere langfristige Lösung wäre, jeden Tag fünf Minuten Stretching zu machen, um die Rückenmuskulatur vor Krämpfen und Schmerzen zu bewahren.”
Wenn jedoch der Schmerz konstant ist oder Sie sich nach dem “Pop” sehnen, ist es eine gute Idee, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen. “Wenn jemand das Bedürfnis verspürt, sich selbst immer wieder den Rücken zu kehren, ist es offensichtlich, dass sie ihr Problem nicht effektiv beheben”, sagt Flatt. “Zeit, um einen Profi zu rufen.”
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