Mary Allen je rostlině založená sportovec a životní styl blogger, který je vždy hra na chatu o chůzi. Chyť ji na plantnasty.com a na Instagram.

Můžeme mluvit o našem boku? Jsme tam ještě? Tohle je pro mě konečný přátelský lakmusový test: Vím, že jsme šli od příležitostných známých do BFF, když můžeme zastřelit hovno o hovno. Věc je, že je důležitý. Naše střevní pohyby jsou některé z nejpřísnějších aktualizací, které naše tělo poskytují našemu zdraví, a mnozí z nás by mohli stát, aby jim věnovali větší pozornost. Abych vám dal 411 na defekaci, mluvil jsem s integrujícím gastroenterologem a autorem Robynne Chutkanem. Přečtěte si o jejích klíčových bodech o vašem boku.

1. Zácpa není genderově slepá.

Je zřejmé, že muži mohou být také zácpou, ale ženy jsou mnohem pravděpodobněji zácpou než muži. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že až dvakrát tolik žen jako mužů hlásí utrpení. Podle Chutkana to je způsobeno alespoň částečně našimi dvojicemi, které jsou v průměru o deset centimetrů déle než muži – což znamená, že to může trvat déle, než se náš chůva dostaneme. Pokud hledáte protizánětku na zácpu, je dobré, abyste začali zvyšovat příjem ovoce, zeleniny a vody. Tento posun ve vaší stravě povede k mírnějším, objemnějším stolici, které se snadněji evakuují.

2. Vaše střeva je spojena s vaší náladou.

Lékařská komunita právě začíná chápat souvislosti mezi zdravím střev a duševním zdravím. Víme, že zhruba 90 procent serotoninu těla, které Chutkan nazývá hormonem “dobrý pocit”, se vyrábí ve střevě pomocí bakterií. Výzkum naznačuje, že směs mikroorganismů v našem střevě (nazývaná také naše “střevní mikrobiomy”) také ovlivňuje produkci jiných neurochemikálií, jako je GABA a dopamin.

Všechny příznaky poukazují na důležitost zdraví vašeho intestinálního mikrobiomu, což Chutkan říká, je ovlivněno “co jíte, jaké léky užíváte, životní prostředí a váš kontakt s přírodou”. Jíst rostlinné potraviny bohaté na vlákniny a vyhýbat se zbytečným kolům antibiotik, které mohou narušit váš mikrobiologický systém, se zdá být dobrým krokem k zdraví střev.

3. Konzistence vašeho chovu je důležitější než kolik jdete.

Ať už jste dvakrát denně nebo jednou za dva dny, nezapomeňte příliš na rozvrh. Podle Chutkana: “Lidé, kteří jedí stravu založenou na vysokých vlákninách, mohou mít až tři nebo čtyři stolice denně … Někteří lidé chodí jen několikrát týdně kvůli pomalé motility.” Oba konce spektra – od ať už třikrát denně až třikrát týdně – jsou v pořádku. (To znamená, že pokud je vaše vzorec poměrně konzistentní – jestliže například najednou vyrazíte ze dvou střevních cest denně na dva týdny, něco by mohlo být špatné).

Důležité je konzistence stolice, které produkujete. “Konzistence nám říká hodně o tom, co se děje uvnitř: Velmi tvrdé stolice mohou být známkou nedostatečného množství rostlinných vláken nebo vody a velmi uvolněná stolice může být známkou zaníceného tlustého střeva,” říká Chutkan. pro hladkou, měkkou, nepřerušovanou stolici dlouhou několik centimetrů.

4. Odpadní produkty, které vaše tělo vytváří, když trávíte potraviny, by měly opustit vaše tělo během asi 48 hodin poté, co jste jedli.

Pokaždé, když projdete pohybem střeva, zbavujete tělo biologického odpadu. Čím déle trvá odstranění těchto odpadních produktů, tím více se zbytečně vystavujete toxinům ve stolici. Takže i když potřebujete jídlo, aby zůstalo ve vašem těle dostatečně dlouho, abyste účinně absorbovali živiny, nechcete, aby zůstávalo příliš dlouho. “Za 48 hodin se považuje za zdravý čas přepravy,” říká Chutkan. “Lidé, kteří konzumují rostlinnou stravu, budou mít obvykle rychlejší čas přepravy ve srovnání s dietou s vysokým obsahem živočišných bílkovin a tuků.” Lékaři někdy vyšetřují čas průchodu kolonií pro diagnostické účely pomocí high-tech markerů a zobrazovacích nástrojů. Typ DIY, můžete jen jíst kukuřici, řepu nebo celé lněné semínko a sledovat, jak dlouho trvá, než se toto jídlo objeví ve vašem poo.

5. Barva vašeho chovu vám posílá zprávu.

Typicky chcete, aby se jednalo o “hlubokou, hnědou barvu, která vypadá jako roztavená čokoláda,” říká Chutkan. Jiné odstíny, včetně žluté, zelené, červené a černé, jsou důvodem k obavám, pokud přetrvávají. Žlutá stolice může znamenat přítomnost parazita, např. Giardie; zelená stolice může být důkazem infekce C. diff; červená stolice může být příznakem krvácení z tlustého střeva; a černá stolice mohou být výsledkem krvácení z horní části gastrointestinálního traktu.

Nicméně, někdy barevné stolice je naprosto v pořádku. Řepa může obrátit svůj červený šišek. Železné doplňky mohou být černé (konzultujte s lékařem, zda potřebujete dodatečné železo před tím, než začnete popping doplňky, protože příliš mnoho železa vás může špatně.) Zelená listová zelenina může obrátit stoličku jemnou travnatou zelenou, zatímco ta modrá malina chytil se na čerpací stanici by také mohl způsobit neobvykle pigmentovaný deuce. Spodní čára je, abyste zůstali naladěni na nevysvětlitelné změny barvy vaší chvosty a neváhejte se poradit s lékařem, pokud se něco zdá být zbytečné.

7. Stolička nemusí být smradlavá.

Poop dostane špatný rap za to, že je špinavý, ale podle Chutkana, “obecně, jestliže jíte zdravou, nezpracovanou rostlinnou stravu, budete mít zdravou, ne-pachovou vůni.” Chcete-li dosáhnout méně voňavé stolice, s vysokým obsahem síry, včetně masa, stejně jako s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin. Upozornění: Křupavá zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta a zelí, může způsobit, že vaše výlety do koupelny jsou trochu smradlavé. stálo to za to.

8. Máme slovo v našich gastrointestinálních osudech.

“To, co se objeví, je přímým odrazem toho, co se děje!”, Říká Chutkan. “Pokud máte zácpu, máte páchnoucí zápach, plyny a nadýmání, nebo slizovitou volnou stolici, musíte se dobře postarat o vaši dietu a “Dieta bohatá na nezpracované rostlinné potraviny je nejbezpečnějším lístkem k dosažení toho, co chutkán nazývá” stolička Nirvana “: neobvyklý nebo nízký zápach, objemný, čokoládově hnědý poo, který prochází čistě a čistě klesá na dno mísy. Je to poo, jak říká, že se cítíte “očistěné” a “jasné” – a kdo nechce, aby?


Více o zdraví:

  • 9 věcí, které vaše veganské přátele přál, abys jim přestal říkat
  • 4 věci všichni s Boobs měli vědět o detekci rakoviny prsu
  • 5 Známky můžete mít UTI – a co dělat o tom