Как да отслабвам здравословния начин – Избягване на опасностите от прищявка диети

Сокът почиства, Аткинс, премахва диетите и митиката “загуби десет паунда за две седмици” диета план. Вероятно бихте могли да мислите за още десет опции, които обучителите и фитнес гурута са възхвалявали като * диетата, която се променя в играта и фитнес режима, но коя от тях всъщност ви помага да запазите теглото след като сте блъскани в бански?

Д-р Felicia Stoler – регистриран диетолог, диетолог и автор на Живи Skinny в мазнините Гени: Здравословен начин да отслабнете и да се чувствате страхотно– сега е източник за клиентите и потребителите на здравословно хранене, но в по-малките години тя е малко повече като нас. “Бях на 20-те години, които правеха всяка диета във всяко списание и се посъветваха с треньора във фитнеса и беше много разочарован, защото не изпълнявах целите си. И това е, защото не разбирах тялото”. – отбеляза тя.

Днес тя ме разхожда през реалните начини, по които тялото реагира на плановете за “отслабване” и плановете за елиминиране. За една от тях, планът “загуби десет паунда в 2 седмици” е успешен само в смисъл, че вие ​​главно сте гладни. Помислете за математиката ….

За начало всеки килограм мазнина съдържа приблизително 3,500 калории. За да загубите 10 килограма мазнина след две седмици, ще трябва да загубите 35 000 калории за 14 дни или 2,500 калории * на ден *. И като се има предвид, че Stoler казва, че някои жени дори не се нуждаят от препоръчаните 2 000 калории храна в даден ден, ще трябва или да изгорите толкова калории, колкото консумирате чрез упражнения или да ограничите всички хранения.

И докато можете да преживеете временна загуба на тегло след диета с бърза реакция, Stoler казва, че рискувате не само да поставите теглото си, след като свършите, но и да спечелите още повече тегло. “Когато влезеш в този режим на глад, започваш да ядеш на мускулната си маса за гориво. Така че, когато я върнеш бързо, отново си туриш мазнините вместо мускулите. обяснява тя.

Фед Диети

Другите диети не са много по-добри. С елиминиране на диетите, които се фокусират върху отнемането – вместо да се подчертае умереността или да се даде приоритет на по-здравословните храни – рискувате да прескочите необходимите хранителни вещества.

Тя отбелязва, че безглутенови диети, например, означават вдигането на витамин В и дефицит на влакна, които трябва да се противодействат на влакна от плодове и зеленчуци. Други обичайни диети за елиминиране на въглехидратите, които включват плодовете и зеленчуците с тежки въглехидрати, въпреки че, както ни напомня Стьолер, не можете да се занимавате с чисто месо и мазнини.

Що се отнася до все по-популярната диета без мазнини? “Това, което знаем за мазнините, е, че мазнините носят жизнеспособни витамини А, D, E и К и трябва да ги транспортираме и съхраняваме в тялото си”, казва Столер. Тъй като се нуждаем от мазнини за изолация, тя подчертава, че целта трябва да бъде преминаването към здравословни мазнини, произхождащи от храни като авокадо и ядки или, ако трябва, получаване на наситени мазнини от зеленчуци (като кокосово масло или малайзийско устойчиво палмово масло).

Списъкът би могъл да продължи, макар че Stoler го съчетава добре с думите: “Можете да премахнете цяла група храни, но това не е устойчиво. Помислете за устойчивост и какво можете да направите, че хората, които са били на диета в стил Аткинс, след като са загубили цялата си тежест, биха могли да ядат цял ​​хляб в едно заседание.

Дългата игра

Вместо да се съсредоточите върху това как да отрежете инчовете от кръста си в най-кратък период от време, Stoler препоръчва да се вземе теглото в по-малки крачки. За начало нейните препоръки:

1.) Ако не ядете зеленчуци, опитайте да добавите един зеленчук на ден. Ако сега не пиете вода, започнете с една чаша вода на ден.

2.) Ако не тренирате, опитайте да ходите пет минути всеки час, когато сте на работното място и да добавите 40 минути физическа активност. (“Каква е вероятността човекът, който казва, че никога преди не е бил във фитнеса, ще направи прекалено големи физически упражнения наведнъж и ще се придържа към него?”)

3.) Пийте повече клуб сода или вода и отпуснете алкохола.

Това са по-малките цели, казва тя, които винаги са по-реалистични, макар че наистина бихте могли да мислите за това като по-голям манталитет на картината. В края на краищата, най-високо класиране диета планове на Списък на новините в САЩ за 2016 г. – оценени от панел от здравни експерти – всъщност не са били диети, сами по себе си, а по-скоро начини за промяна на хранителното поведение в дългосрочен план. Най- DASH диета че върхът на списъка с най-добрите диети като цяло насърчава яденето на повече от това, което винаги сте ви казвали да ядете – включително листни зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби протеини – докато скачате върху солта и захарта.

Други начини, по които хората могат да контролират здравето си, са чрез продължително упражнение и сън, казва Столер, което намалява нивата на стрес, които влияят на това как съхраняваме мазнините в тялото си. Тя отбелязва, че упражняването никога не трябва да се използва изключително като инструмент за отслабване по-добър сън и по-нисък холестерол, както и други ползи! – и че това е нагласата “упражняване като наказание”, която поставя толкова много хора назад.

Що се отнася до по-здравословен и по-реалистичен график за падане на паунда? Stoler препоръчва да не се стреми да губи повече от два килограма на седмица. Може би това означава да планираш напред, ако си идеалист на “плажното тяло”, но също така може да означава да се намалиш и да осъзнаеш, че някои новогодишни цели изискват повече търпение и самолюбие, отколкото чаша лимонов сок може да ти даде.

последвам Мари Клеър във Facebook за най-новите новини за празника, съвети за красота, завладяващи четения, видео за живо и др.