“Менструалните спазми са страхотни”, каза почти никой никога с матка, която трябваше да се справи със съня, нарушаваща болката в нейния период. Болката, причинена от спазми, може да изчисти цял спокоен ден (или два) и дори да накара някои жени да пропуснат работата си, ако са достатъчно зле. Вероятно всички вече са стигнали до болкоуспокояващи като ибупрофен, за да лекуват спазмите си, но за да направят 411 за други решения, говорихме с д-р Candace Howe-OB / GYN, базирана в Нюпорт Бийч, специализирана в тазовата болка – , от диета до физически болкоуспокояващи.

Омега-3 мастни киселини

изображение

Гети изображения

Howe казва, че омега киселините са показани в проучвания, за да бъдат най-полезни като алтернатива на популярните редуктори на болката. (Вероятно най-известните примери са мастните киселини, получени от риба). Тя препоръчва въвеждането им в диетата, като тези, които се срещат естествено в скумрии и сардини, повече от поглъщането им в допълнителна капсула. “Хранене на тези няколко дни преди цикъла и след това докато цикълът може да бъде изключително полезен. Те са противовъзпалителни, богати на антиоксиданти и намаляват производството на простагландини, което всъщност е причина за менструална спазмична болка.

Един от недостатъците на омега киселините е, че причиняват изтъняване на кръвта и теоретично повече кръвотечение в цикъла. Така че те биха могли да помогнат за спазмите, но въпросът е, Дали жената е толкова страхотна да има по-малко от спазмите, ако има тежък тежък период?” Зависи от теб.

Редуктори на болката като Motrin, Ибупрофен и Адвил

Отговорът на простагландини е защо Motrin, ибупрофенът, адвилът и т.н. са толкова ефективни, отбелязва Howe. “Тъй като те са наистина силни лекарства против простагландин, те работят особено, ако предупредите периода с тях един ден, преди да очаквате да получите вашия период. Те причиняват свиване на артериите в матката, така че да има по-малко кръвен поток на цикъла.

  Жена губи ноктите си на ноктите след риба педикюр

Упражнение

изображение

Гети изображения

Когато имате лоши спазми и всичко, което искате да направите, е да се свиете в леглото с бутилка с гореща вода, д-р Хоу препоръчва да го изсмучете малко и да залепите вашите маратонки за бягане или да се занимавате с някаква форма кардио, което ви харесва, като класа за въртене или zumba. “Упражнение за най-малко 30 минути.” “Кардио обикновено ще помогне, много от които са базирани на ендорфин, с менструални спазми и няма притеснения за страничните ефекти и ползите за здравето”.

Акупресура

И макар че опцията за болка може да бъде масаж, Хау отбелязва, че повечето хора нямат време и енергия, за да планират едно в средата на един период, така че е полезно да се намерят средства за защита в момента, за да се направи за себе си. “Харесва ми и акупресура за главоболие, но за менструални спазми зоната на акупресура се нарича SP6 или Spleen 6. Ако го натискаш, това ще помогне за няколко часа и тогава вероятно ще трябва да го повторите. кокалеста част на глезена от вътрешната страна Над четири пръста над тази изпъкналост, на вътрешната част, странично на гърба си, сложите палеца си върху този или вашия показалец и не го притискате толкова силно, че боли, но поставяш там някакъв значителен натиск и го държиш за 3 минути.

магнезий

За тези, които не са в по-тежки периоди, причинени от омега киселини, Хау препоръчва магнезий като алтернатива. “Склонен съм да изброя къде хората могат да получат това естествено, а не като добавка, защото телата ни са били направени, за да получат всички елементи, от които се нуждаем чрез храната. Най-добрият начин за нас, за да помогнем да поддържаме тялото си здрав, Листата от зеленчуци са пример за храна, която има магнезий, както и цвекло и фасул.Сарамът и сьомгата имат магнезий и имат естествени мастни киселини.Ако сте я приемали като добавка, може да имате 500 mg веднъж или два пъти един ден.Повторете предишния цикъл един или два дни преди.Вземете го през първите 3-4 дни от цикъла.Това наистина може да помогне.

  Как да отслабвам здравословния начин - Избягване на опасностите от прищявка диети

“Това е страничен ефект на магнезий, който може и да не е толкова голям, въпреки че при жените, които получават по-меки изпражнения и малко по-диария от симптомите на цикъла, магнезият ще ги изостри.”

изображение

Гети изображения

Топлинна обработка

Причината, поради която обичате добра бутилка за гореща вода, когато сте в цикъла си? Топлината помага да се отпуснете мускулите на матката. Хау отбелязва, че препоръчва термообработка или облекчаване на болката, особено за хора, които имат много мускулно-скелетна болка по време на своя цикъл. “Аз предписвам лептокаин лека на хора, които са силата на рецепта.И има и Icy-Hot или Бенгай, които са на борсата.Тя наистина не стигне до дълбока тазова болка, че хората се чувстват, но това може да помогне, особено ако някой има проблем, който се усложнява, като проблем в долната част на гърба, който се изостря, когато тя е в цикъла си.

ВКС

изображение

Гети изображения

Въпреки че ги познавате като една от най-ефективните форми на контролиране на раждаемостта при жените, IUD могат да се използват и като начин за лечение на хронични тазови болки. “Винаги ми се иска да препоръчам това на всеки, който идва при мен с проблеми на таза: хормоналните вътрематочни устройства. Мисля, че всички жени с болезнени периоди трябва да знаят за това. Мирена Вътрематочно устройство. И причината, поради която обичам това вътрематочно устройство е, че има точно точното количество прогестерон върху него, затова имате комфорта да знаете, че това е локализиран хормон, който третира матката и ниската област на таза. Това не е системно, така че не е нужно да се притеснявате за странични ефекти, повишаване на теглото, ракови заболявания. Тя трае 5-7 години. Спира периодите, предпазва плодовитостта, спира вашите спазми и спира кървенето ви.

  Позицията гола ме направи повече позитивно

изображение

Гети изображенияДизайн на Dana Tepper

последвам Мари Клеър във Facebook за най-новите новини за празника, съвети за красота, завладяващи четения, видео за живо и др.