Pro dívku, která je pro sebe vyznávající fitness a sportovní oddaný, by měla být intro baletní lekce vítr. Ale Za Barre třída sportovních klubů v New Yorku je přesně tak, jak je jeho tagine čte: “Není to vaše baletní třída dívky!” Musím říci, že Apogeeovo nové baletové cvičení mě otřásly.
Nyní nejsem balerína, a taky nejsem ani Hope Solo, ale padá do tělocvičny pětkrát týdně a určitě si mohu tančit. Takže když jsem slyšel, že nové sportovní kluby v New Yorku představují zcela nový výběr podpisových tříd malých skupin, které zahrnovaly balet, chtěl jsem se dostat k jednomu – obzvláště když bych se mohl naučit, jak rozvíjet dlouhé, štíhlé svaly balerínek!
Přijela jsem do NYSC Crowne Plaza 20 minut před začátkem mých 8 hodin po zahájení třídy Barre, a Colleen Ketcham, který je spoluzakladatelem a tvůrcem Beyond Barre, předával baletním bytům třídním návštěvníkům. Mám historii sportovních poranění kotníku a kolen, takže jsem se jí zeptal, jestli si myslí, že je důvod, proč jsem se rozhodl odejít z této třídy. Ketcham a ostatní instruktoři NYSC s certifikací Barre okamžitě uvedli, že je to opravdu dokonalá třída pro každého, kdo má zranění, protože posiluje a zlepšuje flexibilitu celého těla.
Beyond Barre je barre inspirovaná barre třída, která kombinuje prvky baletu a pilates do intenzivního kalorií-hořícího, svalově-sochařského cvičení. Ketcham vysvětlil, že “na rozdíl od více choreografických tanečních kurzů [jako je zumba nebo hip-hop], Beyond Barre se zaměřuje na izolaci svalů a vytváří hořet.”
55minutová třída skočí z řady rohoží a barre “abs a gams” na volné závaží a klouzavou desku (představte si bruslení s balletovými plochami na kluzkém jógu) ramen a jádrový okruh. Neřekl jsem, když jsem říkal, že mě otřel – při posledním cvičení s barrem jsem vlastně kapala korálky potu po zádech a mé tváře byly jasně růžové!
Ketchamova mantra v celé třídě měla udržovat neutrální pozici sedadla, ujistěte se, že ctíte přirozené křivky vaší páteře. Věnujte pozornost vašemu držení těla a objímání svalů, které jsou vyřešeny, je tajemstvím silného jádra a nejlepším způsobem prevence úrazů. Tímto způsobem získáváte kontrolu svalů a protahujete spící svaly.
“Jednoduše řečeno,” řekl Ketcham, “Beyond Barre pomůže vyříznout stehna, zvednout sedadlo a vyřezat ruce a zplošťovat břicho.”
Vyberte sportovní kluby v New Yorku a sportovní kluby v Bostonu nabízejí od 22. září do 6. října bezplatnou zkušební verzi pro Beyond Barre a další nové podpisové třídy pro členy i nečleny. Poté bude každá třída stát od 25 do 35 USD . Cílem je rozšířit tyto třídy na všechny sportovní kluby po celé zemi, ale pokud nežijete v jednom z těchto dvou měst, nestřílejte se!
Ketcham nám dal pět snadných kroků, abychom se pokusili sami, jestliže v okolí není žádná třída Beyond Barre:
Co potřebuješ:
Křeslo nebo dlouhý stůl
2 váhy 1 až 3 lb
2 Žínky
Kombinace Plie / Releve
První pozice:
Stáhnite se nohama, které se vám dotýkají (vaše podpatky se musí dotýkat) za židlí, lehce položte dlaně na opěradlo židle a mírně ohněte lokty. Zvedněte se na koule vašich nohou (nebo zvedněte). Ujistěte se, že máte boky nad koleny. Nyní zkřeďte kolena na to, co vypadá jako jemný squat (to je plie). Opakujte 8krát.
Druhá pozice:
Držte si dlaně na zadní straně židle, postavte se nohama a vydejte se (patky by měly být o něco širší než šíře kyčle). Zvedněte se na koule vašich nohou (zvedněte) a ohněte kolena (plie) stejně jako u předchozího pohybu a ujistěte se, že máte boky nad koleny. Opakujte 8krát.
Do 2 až 8 sad z každého.
Holení ve druhé pozici
Stát s nohama vyklenutý (vaše paty by měly být trochu širší než šířka kyčle). Vezměte si váhu v každé ruce, položte ruce na spodní část krku a lokty směřujte nahoru. Nadzvedněte obě ruce stropu a poté spusťte dolů do výchozí polohy.
Chcete-li zvýšit intenzitu, když zvednete ruce směrem ke stropu, zvedněte se na koule vašich nohou. Pak, když spustíte ruce dolů, ohýbejte kolena do plíce (vypadá jako jemná dřepka).
Do 2 až 4 sad s 8 opakováními na sadu.
Hora
Dostaňte se do dřevěné polohy a položte oba ručníky pod koule vašich nohou. Zvedněte boky až ke stropu a posuňte nohy dopředu (v tomto okamžiku byste měli být v psu). Pak posuňte nohy zpět do výchozí polohy.
Do 2 až 4 sad s 8 opakováními na sadu.
Kolena v
V plošině umístěte obě žínka pod koule vašich nohou. Posuňte obě kolena k nosu a zasuňte je zpět do polohy dlahy.
Do 2 až 4 sad s 8 opakováními na sadu.
Více informací o kurzech a přihlášení se můžete navštívit www.MySportsClubs.com .
olů, spusťte se zpět na podpatky. Opakujte 8krát. Do 2 až 8 sad z každého. Kombinace Plie / Releve s váhami Stát s nohama vyklenutý (vaše paty by měly být trochu širší než šířka kyčle). Vezměte si váhu v každé ruce a držte je u boků. Udělejte plie a pak se zvedněte na koule vašich nohou (releve), zvedněte ruce směrem ke stropu a poté spusťte dolů do výchozí polohy. Opakujte 8krát. Do 2 až 8 sad z každého. Kombinace Plie / Releve s žínkami Stát s nohama vyklenutý (vaše paty by měly být trochu širší než šířka kyčle). Držte si žínky v každé ruce a držte je u boků. Udělejte plie a pak se zvedněte na koule vašich nohou (releve), zvedněte ruce směrem ke stropu a poté spusťte dolů do výchozí polohy. Opakujte 8krát. Do 2 až 8 sad z každého. Pokud hledáte nový způsob, jak posílit a protáhnout své tělo, Beyond Barre může být pro vás to pravé.
říjemného squatu. Opakujte 8krát. Do 2 až 8 sad z každého. Kombinace Plie / Releve s váhami Stát s nohama vyklenutý (vaše paty by měly být trochu širší než šířka kyčle). Vezměte si váhu v každé ruce a položte ruce na boky. Udělejte plie a pak se zvedněte na koule vašich nohou (releve). Opakujte 8krát. Do 2 až 8 sad z každého. Tyto jednoduché kroky mohou být provedeny kdekoli a kdykoli, a pomohou vám získat silné a štíhlé svaly, jako mají baleríny. Takže pokud hledáte nový způsob, jak se dostat do formy, zkuste Beyond Barre nebo tyto jednoduché kroky doma!