Jednou z věcí, které jsem na internetu uvedl, je to, že jsem často tak svačinu, že musím jít lehnout. Pokud se můžete k tomuto výroku vztahovat nějakým způsobem, 1) připojte se k mému týmu? A 2) tento víkend Memorial Day jsme odsouzeni k zániku.
Ale i když jdete na šunku na hamburger / hot dog / maso-fest, která je každou americkou dovolenou až do Podzimní rovnodennosti, není to jako byste nikdy nemohli jíst znovu, ne? * pauzy pro přikývnutí * Takže jen přijmout, že vy jsou monstrum udělal chybu a pokročil, říká Keri Gans, RDN a autor Dieta pro malé změny. Je nesmírně důležité, abyste se neuklidnili a prostě pokračujte jako obvykle, říká, protože většina lidí má tendenci reagovat následujícími neproduktivními způsoby:
- cítit se provinilý, že jedl spoustu “špatných” věcí
- házet do ručníku, pak opravdu přehnat to
- hladoví se kvůli jejich dietním přestupkům
Špatně, špatně, špatně.
Den poté, co jste se vydali příliš těžko, říká Gans, se vraťte ke své pravidelné výživě zdravé stravě. Bez ohledu na to, co jste právě v minulé době pohltili, zvyšte svůj příjem vody (zvláště účinný pro potraviny s nasyceným sodíkem nebo alkohol) a pohybujte se, a to i v případě, že se jen zdvihnete z křesla na trávník a hrajete pétanque. Ale co když jsem rezervovaný v pondělí a nemohu jen opustit své přátele, protože nemám žádnou vůli, zeptáš se? Můžete se připojit k této zábavě, ale být inteligentní o čistých (lehkých), lehčích náhradách. Zamyslete se nad mořskými plody a zeleninovými kebaby místo kravské maso tvarované na patty, zelených salátů oblečených do olivového oleje a octa namísto majonézy nebo zmrzlých zákusků vyrobených z alternativního mléka. Můžete také chtít zavést více vlákniny a probiotické husté potraviny, jako jsou artičoky a kefír, které napomáhají trávení. (Některá citrónová voda také nemohla ublížit, hmm?)
Nyní, když jsme oficiálně ve všech barbecuech, po celou dobu sezóny, může být opravdu těžké se nechat zasadit před čipy a guac a odpálit všechny ostatní ruce, protože avokádo nebylo uvedeno na tuto dobrou zemi pro sdílení. Ale s jistými znalostmi a odpuštěním, všichni můžeme zůstat zdraví a ve vzpřímené pozici – dokonce i já.
This article discusses the importance of not feeling guilty or giving up after indulging in unhealthy foods, especially during holidays like Memorial Day. The author suggests returning to a regular healthy diet the day after indulging, increasing water intake, and incorporating fiber and probiotic-rich foods into meals. They also recommend making smarter choices at social gatherings, such as opting for seafood and vegetable kebabs instead of beef patties and dressing salads with olive oil and vinegar instead of mayonnaise. The article emphasizes the importance of knowledge and forgiveness in maintaining a healthy lifestyle.
Tento článek nabízí užitečné rady pro lidi, kteří se cítí provinile po přejídání se nezdravými potravinami. Je důležité neupadat do neproduktivních způsobů, jako je hladovění nebo přehánění toho, co jíme. Namísto toho bychom se měli vrátit ke své pravidelné zdravé stravě a zvýšit příjem vody a pohybu. Pokud se účastníme grilování nebo jiných akcí, můžeme zvolit lehčí náhrady za nezdravé potraviny a zavést více vlákniny a probiotických potravin do naší stravy. S těmito znalostmi a odpuštěním můžeme zůstat zdraví a ve vzpřímené pozici.