Mehr als 10 Millionen Amerikaner beschweren sich regelmäßig über Blähungen. Dieses unangenehme Gefühl – das Ergebnis von Luft, die durch Ihren Darm fließt – wird oft von einem verlockenden Übeltäter verursacht: salzige und fettige Speisen. Also, was ist sicher zu essen, um Frauen davon abzuhalten, diese Röhrenjeans aufzuknöpfen? Wir erforschten die besten Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze, die jeden Magen vor einer unbequemen Expansion bewahren.
Orangen und Wassermelonen
Da Wasser Abfall und überschüssiges Wasser aus Ihrem System spült, ist es ideal, wasserreiche Lebensmittel zu genießen. Wassermelonen, wie der Name schon sagt, sind fast alle Wasser – 92 Prozent. Orangen sind auch etwa 80 bis 90 Prozent Wasser.
Joghurt
Joghurt hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern fördert auch das Wachstum von guten Bakterien im Magen. Dieses Bakterium ist verantwortlich für die Reduktion von überschüssigem Gas, das sich im Laufe der Zeit im Organ ansammelt.
Knoblauch
Diese Pflanze hilft, den Fettgehalt in der Leber zu reduzieren, zu deren Hauptfunktionen die Entgiftung und die Produktion von Biochemikalien gehören, die für die Verdauung notwendig sind – wichtige Aspekte der Verhinderung von Blähungen.
Kleie und Haferflocken
Faser hilft Verstopfung zu erleichtern, die eine allzu häufige Ursache für Blähungen ist. Durch die Zugabe von etwas kaltem oder heißem Getreide, bewegt sich alles schneller durch den Darm. Da Frauen täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe benötigen, hilft ein Kleie-Getreide mit mindestens fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion, dieses Ziel zu erreichen. Seien Sie einfach sicher, nicht zu viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung zu schnell hinzufügen, oder schlimmer Blähungen auftreten können.
Erdbeeren und Blaubeeren
Faser nimmt auch die Form von bestimmten köstlichen Früchten und Beeren an. Das Verzehren von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Erdbeeren und Blaubeeren sowie getrockneten Aprikosen und getrockneten Pflaumen kann dazu beitragen, das eigene System regelmäßig zu reinigen.
Grapefruit
Wie andere Früchte mit hohem Wassergehalt, Grapefruit ist fast 90 Prozent Wasser. Ein zusätzlicher Vorteil des Naschens auf diesem rosa Leckerbissen: Es ist reich an fettverbrennenden Enzymen.
Brühe-basierte Suppe
Suppen, die auf Brühe basieren – keine Chowder, Pürees oder Cremesuppen, die reich an gesättigten Fetten sind – haben einen extrem hohen Wassergehalt und können dennoch gefüllt werden. Außerdem sollte der Natriumgehalt nicht hoch sein, solange die Suppen mit natürlichen Zutaten hergestellt werden und nicht aus einer Dose stammen. Suppen in Dosen enthalten in einer Portion oft bis zu 1.000 Milligramm Natrium, also die Hälfte des empfohlenen Tageslimits.
Salat und Spinat
Diese grünen Blätter, zusätzlich zu Grünkohl und Mangold, erfordern reichlich Kauen und bieten eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie helfen auch bei Verdauungsstörungen, Verstopfung und Harnwegsinfektionen.
Pfefferminz und Ingwer
Carminative Kräuter, die Pfefferminze sowie Kamille und Ingwer enthalten, sind Gasreduzierer und können in Teeform genossen werden. Zusätzlich zu diesen Kräutern sind bittere Kräuter, trotz ihres Geschmacks, wirksam, den Verdauungstrakt sowie den Speichelfluss zu stimulieren.
Chilischoten
Diese Paprikaschoten sind nicht nur ein Gewürz, um eine Mahlzeit aufzuwärmen, sondern reduzieren auch das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzkrankheiten. Capsaicin, ein Wirkstoff, der in den Paprikaschoten vorkommt, kann auch den Stoffwechsel anregen und Heißhunger, besonders bei Süßigkeiten, dämpfen.
Brokkoli und Blumenkohl
Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl, brechen schädliche Formen von Östrogen für die sichere Ausscheidung aus dem Körper. Dennoch enthalten sie Zucker, die manchmal schwer zu verdauen sind und daher in Maßen gegessen werden sollten (jeweils eine halbe Portion).
Gurken
Dieses Gemüse kann nicht viel Nährwert haben, aber es dient als natürliches Diuretikum, das hilft, das Wasserlassen und das Ausspülen von Giftstoffen aus dem Körper zu erhöhen. Gurken sind reich an Schwefel und Silizium, um die Nieren zu einer besseren Entfernung der Harnsäure zu stimulieren. Weil Cukes sowohl Natrium als auch Natrium enthalten und Kalorien sind sie auch ein beliebtes Gemüse in den meisten Diätplänen.
Ananas
Diese tropische Frucht, die zu etwa 85 Prozent aus Wasser besteht, enthält auch Bromelain, ein Enzym, das Proteine abbaut, eine gute Verdauung fördert und dabei hilft, einige Magenprobleme zu beseitigen.
German:
Mehr als 10 Millionen Amerikaner klagen regelmäßig über Blähungen, die oft durch salzige und fettige Speisen verursacht werden. Um dieses unangenehme Gefühl zu vermeiden, gibt es jedoch viele Lebensmittel, die den Magen vor einer unbequemen Expansion bewahren können. Zum Beispiel sind Orangen und Wassermelonen aufgrund ihres hohen Wassergehalts ideal, um Abfall und überschüssiges Wasser aus dem System zu spülen. Joghurt fördert das Wachstum von guten Bakterien im Magen, die überschüssiges Gas reduzieren können. Knoblauch hilft, den Fettgehalt in der Leber zu reduzieren, was wichtig für die Verdauung ist. Kleie und Haferflocken erleichtern Verstopfung, während Erdbeeren und Blaubeeren sowie Grapefruit und Brühe-basierte Suppen den Körper regelmäßig reinigen können. Salat und Spinat bieten eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und helfen bei Verdauungsstörungen. Pfefferminz und Ingwer sind Gasreduzierer und können in Teeform genossen werden, während Chilischoten den Stoffwechsel anregen und Heißhunger dämpfen können. Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind ebenfalls nützlich, da sie schädliche Formen von Östrogen für die sichere Ausscheidung aus dem Körper brechen können.
on). Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und nicht nur auf bestimmte Lebensmittel zu setzen, um Blähungen zu vermeiden. Eine Kombination aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, wasserreichen Früchten und Gemüse sowie Kräutern und Gewürzen kann dazu beitragen, das Verdauungssystem gesund zu halten und Blähungen zu reduzieren. Es ist auch wichtig, genug Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben, um eine gute Verdauung zu fördern.