这是一个无可争议的事实，索菲亚维加拉是一个有才华的，空腹的AF重磅炸弹，值得一个女孩粉碎 – 如果你需要一个更多的理由来爱她，准备好了：她的锻炼程序是可行的，即使是我们中间最懒的人。 *波浪嗨*
MarieClaire.com采访了Vergara的训练师Jennifer Yates，他为我们提供了如何保持女演员锻炼的技巧，同时仍然保持着我们内心的懒惰女孩的生活方式。 （Psst：Yates在Eagle Rock有一个新的Studio Metamorphosis位置，为你所有的L.A.居民提供！）
1.休息时间很好*
“通常情况下，如果我们有一个良好的拍摄时间表，她有可用性，我们将在5-7天之间进行锻炼，这很多。但是当她忙碌时，她需要花很多时间，”Yates说。 “给自己一个休息是好的 – 你的身体恢复得更强。你必须让你的身体休息，即使你在一周内锻炼了几天。这就是我们与索菲亚轮流的原因。我们有几天时间她休息。如果你筋疲力尽，你就更容易受伤。“
^假期是放松的时候。做记录。
不，你不必跑
像其他人一样，索菲亚不是跑步的忠实粉丝，所以她在跑步机上高高地倾斜，在她的臀部和腿部锻炼肌肉：“她不喜欢跑步，有时候她会跑步旋转自行车15分钟，但她喜欢在高高的斜坡上行走。“
耶茨建议你“走在6％到8％之间的任何地方，以一种你感到呼吸困难的速度行走，但你不会慢跑。陡峭的徒步旅行具有挑战性。”
曲线很酷，所以如果你有’爱，爱’
“索菲亚想要建立肌肉并拥有那种外观 – 她喜欢曲线，”耶茨说，说起我们的语言。 “她会旋转进行有氧运动，但步行对她有效。”
4.随意切换
对于我们许多人来说，每天徒步旅行的想法是一个令人恐惧和疲惫的前景，这就是为什么你应该随意改变日常生活的原因。 “每周两次我们会做屁股练习，因为这是她真正喜欢关注的领域，”耶茨说。 “有几次，我们做上身和腹部。”
^证明Sofia Vergara就像我们其他人一样。
5.精彩新闻：你可以绝对地复制索菲亚的外观，而不会离开你的房子
“你所需要的只是你自己的体重，”耶茨说。 “仰卧起坐很棒。在红地毯季节，我们做了很多上半身和腹板也很棒。即使你有一个加重的物体;你可以用一只手抓住它，紧挨着一边，然后拉回来击中你的斜肌。你还可以得到一个5美元或更少的廉价阻力带，并将它包裹在一个安全的杆或门把手周围。如果你站在那个物体上做躯干扭曲，你也会碰到你的斜肌关键是要确保你有正确的表格。拿着木板是你能做的最好的全身运动之一。“指出。
6.你不必每天锻炼身体
索菲亚可能会在她最激烈的情况下每周锻炼5-7次，但如果对你来说太过分，就没有压力。 “我建议每周2-3次，我会说每天30分钟，”耶茨说。这是可行的。很多人没有时间锻炼 – 我们都忙着做家庭，工作和上学。但是每天30分钟应该是可以实现的。您甚至可以在早上步行15分钟，在晚上步行15分钟。积极活动对于帮助压力和保持健康非常重要 – 这不是寻找某种方式或减肥。“
7.有一个简单的方法来获得健身球滚动
健身房太令人生畏了？瑜伽亚光在某个衣柜里推了推？一个字：蹲下。 “索菲亚和我做了很多下蹲，但他们很容易。我一开始就不得不用她的形状工作，因为当你蹲下时，你想让你的膝盖向后推过你的脚踝。我真的想要保护她的膝盖所以我在她身后放了一条长凳，在她的四头肌周围缠上一个阻力带。她会坐到椅子上然后回来，挤出她肌肉过多的肌肉。你可以在没有带子的情况下做到这一点，但即使只是坐在椅子上回来很棒，它真的会吸引你的腹肌。如果你做了其中的25个，这是开始获得力量的好方法。“
^看？没跑！
8.在比萨心情？吃披萨
耶茨解释说：“我训练我的客户，永远不应该高兴。” “如果你想要那块比萨饼或那块蛋糕，那就没关系。只要确保你自己限制自己 整个 披萨，或 七 纸杯蛋糕。尽情享受吧。剥夺让你超越边缘，你只是痴迷于你想要的东西。保持平衡非常重要。吃干净五到六天，然后沉迷于周末。这完全取决于平衡。“
^凯，很酷，时间放松。
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This article is written in Chinese.