هناك الكثير من المدربين على Instagram ، لكن آنا فيكتوريا برزت لي على الفور بسبب اتخاذها على وشك الانتقال إلى أسلوب حياة أكثر صحة. ولم يضر وضعها ab ، سواء. بدأت رحلة فيكتوريا الخاصة بعد ست سنوات من تناول الوجبات السريعة ثلاث مرات في اليوم. نعم: كل. غير مرتبطة. يوم. “لم أكن أعلم حتى أنني كنت آكل بشكل سيئ” ، قالت لي فيكتوريا عندما توقفت إغراء المقر مؤخرا. “بالنسبة لي ، تناول الطعام يعني تناول أشهى المأكولات وأكثرها تناسقًا. كل ما فعلته هو تناول الطعام بنهم – كنت آكل حتى يشعر عقلي بالرضا ، وهو ما كان أبعد من ذلك عندما كانت معدتي راضية. لم يكن الأمر يتعلق أبدًا بالاستهلاك للحصول على الطاقة أو حتى يتمكن جسمي من العمل بشكل صحيح “. كل ما في الأمر لها في نهاية المطاف مع زيارة مستشفى الطوارئ. تحدث عن مكالمة الإيقاظ.
بعد ذلك ، بدأت فيكتوريا للبحث في الصحة واللياقة البدنية. بدأت حسابها الأول في Instagram في عام 2012 لإبقاء نفسها على المسار الصحيح. بعد أن أنشأت واحدة من أول الخلاصات على “غرام مخصص لللياقة البدنية ، سرعان ما جمعت متابعين مخلصين. حسابها الحالي في Instagram لديه ما يقرب من 900000 متابع. عندما أخبرتني عن برنامج “Body Body Guides” ، وهي خطة مدتها 12 أسبوعًا للحمية والتدريب ساعدتها على تحويل جسدها ، كنت متحمسًا – وقليلًا من التوتر – لتجربتها. حتى ذلك الحين ، لم أقم أبدًا بتدريب قوة ثابت بمفردي. جربت دليل Bikini Itsines’s Bikini Body وأحببته. لكن دليل فيكتوريا موجه أكثر نحو تدريب القوة ، في حين يستند Itsines أكثر قليلا على كارديو. إذاً ، للإجابة على السؤال الحتمي: لا أعتقد أن أحدهم أفضل من الآخر – بل يعتمد فقط على احتياجاتك. لقد حصلت بالفعل على روتين القلب ، لذا أردت التركيز على القوة والتخفيف.
منذ أن قمت بالفعل بتعديل نظامي الغذائي ليتناسب مع نسبة عالية من البروتينات مع وجبات الطعام التي طهيها بشكل أساسي ، ركزت في الغالب على التدريب ، مع كثافة عالية وفواصل قصيرة مفصولة ثلاثة أيام من تمارين القلب ، وثلاثة من تدريبات القوة. لقد مضى أكثر من ستة أسابيع منذ أن بدأت دليل فيكتوريا ، لذا إليك ما يمكنني الإبلاغ عنه:
نعم ، يتطلب الأمر قوة الإرادة. على عكس وجود مدرب شخصي يساعدك على مساءلتك عن جلساتك ، فإن مثل هذه الأدلة تتطلب منك أن تكون مستعدًا ذهنياً للالتزام بالتدريبات (ولكن ، على الأقل ، يكلفك الكثير). لأغراض تحفيزية ، أوصي بشدة بأن تتبع فيكتوريا أيضًا على Snapchat (annavictoriafit). انها مثل وجود مدرب خاص بك ليهتف لك ، وأنها توفر أيضا طن من الحقائق الصحية من خلال المنصة. وستتقاسم أيضًا صورًا سريعة من وجباتها الصحية حتى تتمكن من الحصول على مصدر إلهام لنفسك.
جعلني هؤلاء المرشدون يدركون كم كنت جاهلًا في صالة الألعاب الرياضية. اعتدت أن أكون واحدة من هؤلاء الناس الذين شعروا بالراحة في قسم القلب لأنني لم أكن أعرف الكثير عن التدريبات المختلفة ، أو كنت تضيع في البحر من المعدات الصالة الرياضية. (ضبط مقعد أمام جميع هؤلاء الرجال الكبار؟ إنه يثير القلق.) لكن هذه الأدلة ساعدتني على أن أصبح أكثر ثقة – كان الروتين قد وضع لي بالفعل. العديد من التمارين لا تتطلب منك حتى مغادرة المنزل.
لا يوجد ضجة حول الأدغال – التمارين صعبة. لكنه ليس مستحيلا. يتم شرح كل خطوة بالتفصيل ، مع الصور وتوصيات الوزن للتحركات التي تتطلبها. ونعم ، عليك أن تكون مؤلمًا ، ولكنك ستركز أيضًا على مناطق مختلفة كل يوم حتى تعرف أنك تحضر تمرين كامل الجسم كل أسبوع.
أنا حقا لاحظت نفسي تزداد قوة. بالنسبة لي ، كان هذا أكثر وضوحًا في الأسبوع السادس ، والذي من المسلم به أنه كان وقتًا طويلاً للالتزام ببرنامج يفكر في ثقافتنا المتمثلة في الإشباع الفوري أو التمثال النصفي. أعلم أن هذا سيختلف بالنسبة لكل شخص ، لكن فيكتوريا تقول إنه عادة ما يحدث في الأسبوع الثامن ، يرى معظم الناس النتائج – بالنسبة للبعض ، يحدث ذلك في وقت أبكر من ذلك. لاحظت أن ذراعي وكتفيتي ومعدتي أصبحت أكثر انخفاضاً. الأهم من ذلك كله ، لقد أحببت الإحساس بأنني أقوى من ذلك بكثير ، وكانت هناك نقطة تتخللها عندما كان لدي بعض الأصدقاء وهم يحاولون التدريبات معي. كنت قد نسيت تقريبا مدى صعوبة شعر التحركات في البداية.
__ لقد ربحت رطلين اثنين. اعقد تلك الرموز التعبيرية الحزينة – أعزوها بالكامل إلى كسب العضلات. أستطيع أن أرى بوضوح اختلاف في قوة العضلات في كل مكان. حتى بعقب بدا أكثر رفعت. (لا ، لم أظن أبداً أني سأبلغ عن مؤخرتي ، لكن أياً كان.)
أصبحت أقل تركيزًا على سرعة التمرين وبدأت في جذب المزيد من الاهتمام. من المفترض أن تستغرق كل مجموعة من المجموعات الثلاث عشر دقائق ، ولكن خلافاً لأدلة Itsines ، التي جعلتني استحوذ على توقيت كل مجموعة ، توقفت عن توقيت مجموعاتي مع هذا الدليل في الأسبوع الثاني. السبب؟ منذ أن كنت أستخدم الأوزان الآن ، كنت أرغب في التأكد من أن شكلي كان مثاليًا بدلاً من محاولة الاندفاع من خلالها. كنت دائما أكملها في غضون العشر دقائق ، لكني لا أريد أن أكون منزعجا من الانتباه لذلك. تشدد فيكتوريا على أنه من المهم تجاوز المجموعات بدلاً من الاستحواذ على الوقت الذي تستغرقه ، فسوف تبني في النهاية قدرتك على التحمل.
لقد توقفت عن تقديم الأعذار لأنني لا أملك الوقت الكافي للعمل. أيامي متناثرة للغاية. أنا مشغول. لكنني أضغط على هذه الجلسات في جدول أعمالي كلما استطعت. وعادة ما يستغرق الأمر نصف ساعة للتغلب على أيام القوة و 45 دقيقة في أيام القلب.
إذا كنت مرتبكة بشأن شيء ما ، قمت بالتغريد في فيكتوريا. تتواصل فيكتوريا بشكل أساسي عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لقد اكتشفت أنها رائعة في الرد على أسئلة حول تدريباتها على موقعها على الإنستغرام أو تويتر (وهو أمر مثير للإعجاب أكثر عندما تعتبره مقرًا لها في إيطاليا). مكافأة: يمكنك الاطلاع على نصائحها للالتزام بقرارات اللياقة هنا.
بدأت اخذ دروس تجريب أخرى. لطالما قلت إنني لست “شخصًا في الصف” ، ولكن بعد بناء التحمّل ، كان أحد الآثار الجانبية غير المتوقعة رغبة في تجربة تمرينات مختلفة. انضممت إلى ClassPass (برنامج عضوية ذات معدل ثابت يتيح لك الوصول إلى العديد من الفصول المختلفة) وبدأت في حضور المزيد من دروس Spin واليوجا الساخنة وجلسات معسكرات التمهيد. يبقيني هذا التناوب من الشعور بالملل من خلال جدول التمرين.
بدأت تعلم المزيد عن التغذية في وجبات الطعام. لقد ذكرت أنني قمت بالفعل بتعديل وجباتي ، ولكن عندما تضع العمل في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تبدأ في معرفة المزيد عن الطعام الذي تتناوله. منح ، وجباتي ليست مثالية (لدي ضعف لملفات تعريف الارتباط والشوكولاته المغطاة معظم الأشياء). ولكن من المفيد أن تبشر فيكتوريا بتوازن 80/20 ، أي إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا بنسبة 80 بالمائة من الوقت ، فلا داعي للقلق بقدر كبير حول نسبة 20 بالمائة. هذه الفكرة وحدها تساعدني على البقاء على المسار الصحيح.
وعمومًا ، فإن الخدعة الوحيدة – إذا كنت تريد أن تسميها – هي العثور على التفاني للبدء ومتابعة العمل. أوصي بشدة بإيجاد رفاق التدريب – لقد اعتمدت على عدد قليل من الأصدقاء الذين يعيشون في مبني للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في بعض الأيام. أفضل شيء وجدته في مثل هذه الأدلة هو أنه يساعدك في تغيير نمط حياتك ، لذلك ليس عن نتائج سريعة أو اتباع نظام غذائي غير صحي. إنها تتعلق بإجراء تغييرات يمكنك التكيف معها وتشعُر بها أقوى. بينما أنا لا أزال في طور العمل نحو تحقيق أهدافي ، أشعر بقوة أكبر ، وأتطلع إلى إنهاء باقي البرنامج. قبل بضعة أيام ، جاءني مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية بينما كنت أمارس تمريناتي لأقول أنني كنت “أقتلها” وبدأت تسألني أسئلة حول روتيني. أي شخص آخر حاول أدلة تجريب مماثلة؟ إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن تمرين آنا فيكتوريا ، تحقق من موقعها على الإنترنت في annavictoria.com.
3 التدريبات التي يمكنك القيام بها في المكتب:
لاثلاث دقائق ، ولكنني أجد نفسي أخذ وقتًا أطول للتركيز على الحركة الصحيحة والشعور بالعضلات التي أعمل عليها. أيضًا ، أصبحت أكثر انضباطًا في نظامي الغذائي ، وأشعر بالرضا عندما أتبع خطة الوجبات الخاصة بي. لا يمكنني القول بأنني أحب الرياضة الآن ، لكنني بالتأكيد أحب الشعور بالقوة والصحة التي يمنحني إياها التدريب اليومي. في النهاية ، يعتمد الأمر على الشخص واحتياجاته الفردية ، ولكن بالنسبة لي ، فإن دليل فيكتوريا هو خيار رائع لتحسين الصحة واللياقة البدنية.
ذلك ، أنا أحببت الشعور بالتحدي والتقدم الذي حققته مع دليل فيكتوريا. إنها مدربة رائعة ومصدر إلهام حقيقي للعديد من الناس الذين يسعون لتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية. أنا أوصي بشدة بتجربة برنامج Body Body Guides لأي شخص يرغب في تحويل جسده وتحسين صحته بشكل عام. إنها تحدٍ كبير ، ولكن النتائج تستحق كل الجهد المبذول. شكرًا فيكتوريا على ما تفعلينه لمساعدة الناس على تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية!