在运动前喂养自己是一种滴定行为。吃完后不久，你就呕吐（或者最不喜欢）。太久了，你会晕眩。然后你龙骨翻过来，你的最后安息之地就像其他人的汗水一样光滑。但是随着时间的推移 – 如果你很聪明 – 你会发现你确实需要1.25个香蕉和一大勺杏仁黄油，以免在你锻炼时死亡。如果你不是那么聪明，那没关系：在这里，我们招募了10名专业人士，以展示他们喜欢的前后身体活动小吃。
LaureSprat创始人Lauren Porat
“当你的工作定期变得非常活跃和出汗时，你必须正确地准备好身体。我不是吃零食 – 我喜欢吃实际的饭菜并且感觉受到滋养，所以我的挑战是充实但不是太满。我的理想的是在上课前2-3个小时吃一顿中等大餐，所以我感觉到了燃料，而且没有被它压低（或更糟糕！）。我所有的课前和课后都代表了坚实的蛋白质混合物，脂肪和碳水化合物的强度，饱食和能量：绿色冰沙，菠菜，羽衣甘蓝，香蕉，芒果，杏仁奶和蛋白粉;任何形式的坚果黄油和水果开面三明治面包;或鳄梨吐司与在上面煮一个水煮蛋或煎蛋。只有当我完成了一天的锻炼时，我才能挖出一大块蔬菜和豆腐沙拉。“
奥斯登健身大使Tamara Stojkov
“锻炼前，燕麦片不仅含有健康的碳水化合物和纤维，可以让你持续数小时，而且含有大量的维生素，矿物质，抗氧化剂，以及omega-3和-6脂肪酸，可以保持整体健康。或者我将杏仁酱涂在两片杂粮吐司面上，上面放上香蕉片和一点点蜂蜜。然后，我选择一种全天然，无味的蛋白粉，如Vega或Garden of Life，并将其与水混合。或者蛋白棒 – 我寻找我的蛋白质棒，含有15-20克蛋白质，很少或不含防腐剂。我喜欢Rise Bar，因为他们的酒吧只提供成分并符合我的蛋白质需求。我通常选择巧克力味的酒吧所以感觉就像一个小小的运动后治疗。“
Adam Sanford，Adam Sanford Fitness的创始人
“我建议你在锻炼前2-3小时吃均衡的膳食。这样可以给食物提供足够的消化时间。我的锻炼通常在早上进行，所以我的餐点就像煎蛋，沙拉配豆子和牛油果，或者冰沙豌豆蛋白和杏仁黄油 – 总是包括帮助肌肉恢复的蛋白质，碳水化合物给我能量，脂肪提供一些重要营养素。你的运动后餐（1-2小时后）应设计为加油，帮助矿物含有蛋白质和健康的脂肪，但碳水化合物含量往往更高，因为这是我的身体真正可以使用它们。这可能是一个黑豆和糙米或另一种大麻蛋白奶昔的鸡胸肉，菠菜，泥南瓜，红枣和杏仁。“
Bree Branker，IMAXShift的高级讲师
“在教学/旋转之前，最好在你的系统中加入一些碳水化合物。在训练营之前，我更喜欢更实质的东西 – 鸡蛋是我最喜欢的，但有时候，我会用培根，鸡蛋，山羊奶酪，牛油果来搅拌它三明治。试试。现在！但是不要忘了……我会投票给蛋白质包装的冰沙或阿萨伊碗，甚至是用鱼或鸡肉做的沙拉，以真正补充你的身体。但真实的说法：我通常只是继续吃下一餐，然后去吃一份比平均水平更高的服务。烧伤后是真的 – 就这样对待它！你不是在欺骗自己，你是那么饿。“
安东尼丰塔纳，武术专家和无限武术的拥有者
“在锻炼前至少一个小时，我用白菜沙拉和豆类烤制或烤制。这顿饭含有蛋白质和必需的营养素，在我的两小时训练期间保持能量。四十分钟到一小时后锻炼时，我喝了4盎司的牛骨汤，立即恢复了钙，镁，钾等丢失的维生素。我还吃了一块8盎司的烤鸡肉配烤土豆或烤土豆和大蒜油。”
劳伦施瓦布，F45培训教练
“锻炼前：肉桂吐司有机年糕（Lundberg品牌）与有机葵花籽油（来自OnceAgain的不加糖和无盐）与一杯热茶和一匙Hanah One，这是一种30种阿育吠陀草药的超级食物野生蜂蜜和酥油的基础，以提高耐力，心理清晰度和长期健康。这对我来说是一个完美的全天然增强锻炼，加上它取代咖啡。锻炼后，我会有蛋白质奶昔（植物头品牌）含有香蕉，不加糖的OnceAgain葵花籽油，冰和椰子水。经过艰苦的锻炼，我通常不会非常饥饿，所以这就是为什么我的蛋白质奶昔能够清爽，顺滑。它还让我一直待到下一顿饭！“
希瑟彼得森，CorePower瑜伽的首席瑜伽官
“因为我经常在瑜伽加热的房间里锻炼，我喜欢在锻炼前的燃料中加入水分。我的首选是8盎司的椰子水和两勺Sun Warrior Blend巧克力蛋白。我的肚子（对于所有那些腹部的姿势）让我经历了60分钟的锻炼。最喜欢的课后提神是Larabar Bites，你真的不会出错任何口味。份量通常是4口，但我认为2-3足以作为快餐和100卡路里以下。“
Kym Herjavec，’与星共舞’专业人士和The Bod Studio的创始人
“我整天都吃了很多小部分，因为很难全肚子跳舞。我会吃一个不含面粉的香蕉煎饼（1个香蕉，2个全蛋，少许发酵粉，1/2茶匙肉桂， 1茶匙椰子油，1汤匙纯枫糖浆）或一片Ezekiel发芽谷物面包和切片鳄梨预先。这两个选项给我很大的能量，我不会太沉重。在我的训练后，我要么有绿色果汁或沙拉配一些蛋白质（鲑鱼或鸡肉）。“
Karena和Katrina，Tone It Up的创始人
“我通常在早上做第一件事，所以我喝了一大杯水来补充水分，通常在锻炼之前从三倍浓缩咖啡和一点杏仁奶中获取能量。在我进入的时候更长时间的锻炼，我抓了一根香蕉。锻炼后，我总是使用我们的Tone It Up蛋白质制作蛋白质煎饼。我喜欢它，因为它提供了氨基酸来锻炼后修复我的肌肉，它的味道太棒了！浆果和一滴蜂蜜是我最喜欢的馅料！“
和Karena一样，我喜欢在早餐前锻炼身体。在锻炼前，我总是喝浓缩咖啡加杏仁奶。对于超过30分钟的锻炼，我会抓住Tone It Up吧。锻炼结束后，我总是期待蛋白质冰沙！我现在爱上了这款芒果菠萝冰沙，它有一种非常独特的秘方！“
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这篇文章讨论了运动前后的饮食问题，介绍了一些专业人士的饮食习惯。他们强调了在锻炼前吃一顿中等大小的餐，包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量和营养。在锻炼后，他们建议摄入蛋白质和健康的脂肪，以帮助肌肉恢复和补充能量。他们提到的食物包括燕麦片、坚果黄油、鸡蛋、牛油果、蛋白质棒、鱼、鸡肉、蔬菜沙拉等。这些专业人士的饮食习惯可以为我们提供一些参考，帮助我们更好地准备身体，提高运动效果。
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, the topic of the article is about the importance of proper nutrition before and after exercise. The article features tips and recommendations from various fitness professionals on what they like to eat before and after their workouts. It emphasizes the need for a balanced diet that includes protein, carbohydrates, and healthy fats to fuel the body and aid in muscle recovery. It also highlights the importance of staying hydrated and incorporating fruits and vegetables into ones diet. Overall, the article provides valuable insights into how to properly nourish the body for optimal performance during exercise.