Nichts ist schlimmer als kämpfen in einem fabelhaften (und schwindelerregenden!) Paar Pumpen zu gehen. Anstatt sie in den Schrank zu verbannen – nie wieder getragen zu werden -, implementieren Sie eine neue Fitness-Routine, die entwickelt wurde, um Ihre Stiele zu stärken und zu dehnen sowie das Risiko, Stilettos zu tragen, zu minimieren (denken Sie an chronischen Ischiasnerv-Schmerz). Fußstressfrakturen und Hüft- und Kniesehnenentzündung).
Egal, ob du lieber im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren möchtest, unser Freund Terrence Walcott, Trainingsmanager und Trainingsspezialist bei DavidBartonGym in New York City, hat uns dabei geholfen, acht großartige Moves zu demonstrieren, die dir eine großartige Auswahl an Spielen bieten. und ein viel graziöserer Gang.
At-the-Gym Übung # 1: Beinpresse
“Wenn diese Maschine mit einem herausfordernden Gewicht verwendet wird, gibt Ihnen diese Übung den besten Preis für Ihr Geld, da sie jeden Muskel aktiviert, der beim Laufen in High Heels aktiviert wird”, sagt Walcott. “Das sind die Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und der Gesäßmuskel.” (Führen Sie vier Sätze von 10 Wiederholungen durch.)
At-Home-Übung # 2: Floor Calf Raise
“Dieses Krafttraining zielt auf die Waden und Schienbeine – die Muskeln, die für die Stabilisierung der Knöchel verantwortlich sind”, sagt Walcott. “Starke Knöchel sind für Stiletto-Träger unumgänglich, ebenso wie die Waden, da sie in Fersen völlig gebeugt sind.” (Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.)
At-the-Gym Übung # 3: Sitzende Wadenheben
“Durch die Stärkung der Wade im Sitzen können die Gelenke und Muskeln im Knöchelbereich noch mehr Kraft erzeugen”, sagt Walcott. “Diese Übung ist großartig, um Ihre Haltung zu verbessern und ein besseres Gleichgewicht zu halten.” (Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.)
At-Home-Übung # 4: Schaumrolle Myofascial Release
“Die Seiten der Quads und Waden auf einer Schaumstoffrolle zu rollen, ist eigentlich besser, als Aufwärm- und Abkühlstrecken”, erklärt Walcott. “Es erhöht den Blutfluss zu den Beinen und bringt Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zu den Muskeln, die am härtesten arbeiten.” (Rollen Sie für fünf Minuten auf jeder Seite.)
At-the-Gym Übung # 5: Widerstehendes stehendes Hüfte Abductor
“Auf dieser Maschine sitzen Sie normalerweise und arbeiten an den äußeren Oberschenkeln. Wenn Sie jedoch die Position so ändern, dass der Boden sechs Zoll vom Sitz entfernt ist, richten Sie sich direkt auf die Gesäßmuskeln”, sagt Walcott. “Starke Gesäßmuskeln tragen dazu bei, Rückenverletzungen zu vermeiden, da diese Muskelgruppe das Becken stützt, das beim Tragen von Stilettos in eine unangenehme Position gebracht wird.” (Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.)
At-Home Übung # 6: Knöchel Alphabet
“Das Bewegen der Knöchel in einem dynamischen Bereich mit einer ganzen Reihe von Bewegungen fördert die Durchblutung und löst die Bänder und Sehnen, die sich im Knöchelbereich befinden”, sagt Walcott. “Während Sie mit erhobenen Knien auf dem Boden sitzen, heben Sie ein Bein in die Luft und beginnen, das gesamte Alphabet mit Ihrem Fuß zu schreiben. Wechseln Sie zwischen den Füßen und verfolgen Sie das Alphabet in Groß- und Kleinbuchstaben in Kursivschrift und Manuskript.”
At-the-Gym Übung # 7: Beinstreckung
“Diese Maschine arbeitet typischerweise mit der gesamten Quadrizeps-Gruppe, aber wenn man etwas nach vorne setzt, bewegt sich die Intention vom Knie weg und näher zur Hüfte”, sagt Walcott. “Starke Hüftbeuger helfen, den Stress zu lindern, den hohe Absätze auf den unteren Rücken legen.” (Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen durch.)
At-Home Übung # 8: Bogenrollen
“Diese myofasziale Release-Bewegung entspricht dem Erhalt einer Fußreflexzonenmassage”, sagt Walcott. “Einen Ball unter den Bögen zu rollen, hilft Spannungen zu lösen und die Unterseite der Füße zu entlasten, die für gewohnte High-Heel-Träger oft irritiert sind”, sagt Walcott. (Rollen Sie für mindestens zwei Minuten an jedem Fuß.)
“Und wenn Sie den ganzen Fuß entlasten möchten, rollen Sie auf etwas, das breiter und länger ist, wie eine Dose Suppe, ein Nudelholz oder sogar eine Flasche Wein”, empfiehlt Walcott.
Unser Modell trägt das Folgende vollständig: Michi Motorino Crop Pants, $ 119; shop.ichiny.com getragen mit Brooks Ravenna 5 Sneakers, $ 109,99; six02.com und Nike Legend Tiger Print Capri, $ 65; six02.com getragen mit Adidas Pure Boost Sneakers, $ 119,99; six02.com.
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Also, willst du wirklich in diesen Heels laufen?
Heile deine schmerzenden Füße
Sexy Stems: Lean, Sexy Beine
Foto / GIF Credits: Kathryn Friedman
n Rücken ausüben können, und verbessern auch die Flexibilität der Hüftgelenke.” (Führen Sie vier Sätze von 10 Wiederholungen durch.)
Translation:
Nothing is worse than struggling to walk in a fabulous (and dizzying!) pair of pumps. Instead of banishing them to the back of your closet – never to be worn again – implement a new fitness routine designed to strengthen and stretch your legs while minimizing the risk of wearing stilettos (think chronic sciatic nerve pain, foot stress fractures, and hip and knee tendonitis). Whether you prefer to work out at the gym or at home, our friend Terrence Walcott, training manager and fitness specialist at DavidBartonGym in New York City, has helped us demonstrate eight great moves that will give you a great range of motion and a much more graceful stride.
At-the-Gym Exercise #1: Leg Press
“When this machine is used with challenging weight, this exercise gives you the best bang for your buck as it activates every muscle that is activated when running in high heels,” says Walcott. “These are the quadriceps, thighs, calves, and gluteal muscles.” (Perform four sets of 10 repetitions.)
At-Home Exercise #2: Floor Calf Raise
“This strength training targets the calves and shins – the muscles responsible for stabilizing the ankles,” says Walcott. “Strong ankles are essential for stiletto wearers, as are the calves, as they are completely flexed in heels.” (Perform three sets of 20 repetitions.)
At-the-Gym Exercise #3: Seated Calf Raise
“By strengthening the calf while sitting, the joints and muscles in the ankle area can generate even more power,” says Walcott. “This exercise is great for improving your posture and maintaining better balance.” (Perform three sets of 20 repetitions.)
At-Home Exercise #4: Foam Roll Myofascial Release
“Rolling the sides of the quads and calves on a foam roller is actually better than warm-up and cool-down stretches,” explains Walcott. “It increases blood flow to the legs and brings oxygen and vital nutrients to the muscles that work the hardest.” (Roll for five minutes on each side.)
At-the-Gym Exercise #5: Resisting Standing Hip Abductor
“On this machine, you usually sit and work on the outer thighs. However
Ich denke, dass dieser Artikel sehr hilfreich ist, besonders für Frauen, die gerne hohe Absätze tragen. Es ist wichtig, unsere Muskeln zu stärken und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und unseren Gang zu verbessern. Ich werde auf jeden Fall einige dieser Übungen in meine Fitness-Routine aufnehmen, um meine Stiele zu stärken und zu dehnen. Vielen Dank für die Tipps!