The ketogenní stravu, často zkrácena na “dietu keto”, nedávno přilákala hodně bzučení. Příznivci poukazují na to, že dieta, která zdůrazňuje tuky a bílkoviny a výrazně omezuje metabolismus sacharidů, vám pomůže zhubnout; na druhé straně kritici tvrdí, že omezující způsob stravování není pro většinu lidí nezbytný a může dokonce podporovat nezdravé stravování. Nyní existuje další faktor, který se k debatě přidá: Stejně jako mnoho diet, může keto dieta ovlivnit vaši pokožku, což může vést k akné nebo dokonce k vyrážce. Lákat zeptal se odborníků, co byste měli vědět o této trendové stravě a pleti.
Jaká je keta strava?
Zatímco existují různé verze keto diety, “všichni mají jednu společnou věc,” říká Perri Halperin, registrovaný dietetik v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Lákat. “Mají vysoký obsah tuku, adekvátní obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů.” Maso, mléčné výrobky, vejce, nízkokalorické vegetariáni a dobré tuky, jako je avokádo a kokosový olej, jsou povoleny. Sacharidy, včetně většiny ovoce a celých zrn, nejsou.
Stravování tímto způsobem má způsobit, že vaše tělo vykopne do stavu ketóza, což je “metabolický stav věcí, kdy dochází k tomu, že naše tělo odepírá dostatek sacharidů k hoření, aby zásobilo tělo dostatečnou energií (ve formě glukózy), aby splnila své základní potřeby,” Tamara Duker Freuman, York City, říká Lákat. “Když k tomu dojde, naše tělo se uchýlí k plánu B: spalování tuku, aby dodával energii.” Spíše než výroba glukózy, tento proces produkuje “ketonové těla”, které působí jako palivo. Tento zálohovací systém je to, co umožnilo lidem přežít hladomor a hlad. Ve světě trendových diet je chválen jako seriózní spalovač tuku.
Jaké pozitivní účinky může keta mít na pokožce?
Odpověď na tuto otázku závisí na typu pokožky a přesně to, co jíte. “Potraviny, jako jsou ořechy, vejce, mořské plody a listové zeleniny, mohou být zahrnuty do keto diety a jsou přínosem pro zdraví kůže,” upozorňuje Halperin. “Tyto potraviny obsahují vitamíny A a E, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, u kterých se prokázalo, že snižují účinky stárnutí na pokožku a jsou kůže chránící.”
Řezací cukr může také snížit zánět kůže. Potraviny s vysokým obsahem cukru “se ukázaly být spojeny s výpadky u lidí, kteří jsou náchylní k akné,” říká Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického výzkumu dermatologie na nemocnici Mount Sinai v New Yorku Lákat.
Jak může keto dieta vést k problémům s kůží?
Pokud vaše verze keto diety zahrnuje jíst hodně mléčných výrobků, může to přispět k akné vzplanutí. Revize z roku 2015 zveřejněná v časopise Klinická, kosmetická a vyšetřovací dermatologie ukázala souvislost mezi diety s vysokým obsahem mléčných výrobků a nárůstem mazu způsobujícího akné. Přesný vztah příčiny a následku, který by zde mohl hrát, nebyli vědci určeni; jak Zeichner poznamenává: “Není jasné, zda se jedná o cukry v mléce nebo růstové faktory od laktujících krav, které jsou viníky.”
Pak existuje skutečný proces ketózy, který byl spojen s “odlišným typem zánětlivého vyrážky nazývaného prurigo pigmentosa,” říká Freuman. Někteří známí jako “keto vyrážka”, charakterizují je červené, svědivé, pimlé rány, které často vyrážely na zádech, hrudníku nebo krku. I když je to zřídka, v časopise je publikována jedna případová zpráva z roku 2015 Pediatrická dermatologie naznačuje, že vyrážka je mnohem častější u žen než u mužů.
Takže, co je na konci? “Výživa a zdraví kůže jsou vysoce individuální a multifaktoriální,” říká Halperin. Jinými slovy, je těžké s jistotou říci, zda keta dieta způsobí akné právě pro vás.
Chcete-li sledovat, jak keto dieta (nebo jakákoli změna stravy) ovlivňuje Vaši kůži, zvážit vedení diáře. “Napište si to, co jíte, a všimněte si všech změn, které zaznamenáváte ve vašem těle, včetně toho, jak se cítíte celkově, jakékoliv příznaky GI, nálady a samozřejmě změny v kůži,” radí Halperin. “Tímto způsobem můžete určit, jak určité potraviny a stravovací návyky ovlivňují pozitivně nebo negativně.”
Pokud se rozhodnete jít na keto dietu, jak se můžete postarat o kůži?
“Pokud máte tendenci vyrážet a zjistíte, že jste oile z ketogenní stravy, podívejte se na jemné exfoliační čisticí prostředky, které udržují póry jasné,” navrhuje Zeichner. Zvolte ten, který nebude vysušovat pokožku, jako je Ultra-Fine Scrub La Roche-Posay. Dodává, že pokud trpíte častými výpadky, možná budete chtít ante s kyselinou salicylovou čističem, jako je Neutrogena Oil-Free Acne Wash Pink Grapefruit Foaming Scrub.
Nakonec si pamatujte, že každé tělo a kůže jsou jiné. Pokud děláte vše pro to, abyste řešili problémy s kůží, ale máte potíže s přesným určením jejich příčiny, dermatolog vám může pomoci vyřešit potenciální viníky a provést správné změny ve své rutině.
Další informace o tom, jak může vaše strava ovlivnit vaši pokožku:
- Opustil jsem pití na měsíc a úplně mi přeměnil kůži
- Pravda o tom, zda jde Vegan, vám dává lepší pokožku
- 18 Superfoods pro zářící pokožku
Nyní se podívejte, jak se léčba akné vyvinula za posledních 100 let:
iny ovlivňují vaši pokožku a zjistit, zda je pro vás keto dieta vhodná.” Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud máte obavy o svou pokožku nebo zdraví, je vždy nejlepší konzultovat s odborníkem na výživu nebo dermatologem.
vlivňují vaši pokožku a zjistit, zda je pro vás keto dieta vhodná.” Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud se rozhodnete pro keto dietu, měli byste se poradit s odborníkem na výživu a sledovat, jak vaše tělo reaguje na tuto změnu stravy. Pokud se objeví jakékoli problémy s kůží, měli byste se poradit s dermatologem. Zdraví kůže je důležité, ale ne na úkor celkového zdraví a pohody.