Най- кетогенна диета, често съкратен до “кето диета”, наскоро привлече много бръмча. Поддръжниците посочват, че диетата, която набляга на мазнините и протеините и силно ограничава въглехидратите, може да ви помогне да отслабнете; от друга страна, критиците твърдят, че ограничителният начин на хранене не е необходим за повечето хора и дори може да насърчи нездравословно хранене. Сега има още един фактор, който да добавите към дебата: Както много диети, кето диета може да повлияе на кожата ви, което може да доведе до акне или дори обрив. чар попитах експертите какво трябва да знаете за тази модерна диета и вашето тяло.
Какво е кето диета?
Докато има различни варианти на кето диета, “всички те имат едно общо нещо общо”, казва Пери Халперин, регистриран диетолог в болница “Синай” в Ню Йорк чар. “Те са с високо съдържание на мазнини, адекватни на протеин и ниско съдържание на въглехидрати.” Месо, млечни продукти, яйца, ниско-въглехидратни зеленчуци и добри мазнини като авокадо и кокосово масло са разрешени. Въглехидратите, включително повечето плодове и пълнозърнести храни, не са такива.
Храненето по този начин има за цел да ритник тялото ви в състояние на кетоза, което е “метаболитно състояние на нещата, което настъпва, когато на телата ни се отрече достатъчно въглехидрати да се изгарят, за да се осигури на тялото достатъчно енергия (под формата на глюкоза), за да отговори на основните му нужди”, Тамара Дукър Фройман, Казва Йорк Сити чар. “Когато това се случи, тялото ни прибягва до план Б: да изгаря мазнините, за да доставя енергия.” Вместо да произвежда глюкоза, този процес произвежда “кетонови тела”, които действат като гориво. Тази система за резервно копиране е това, което позволи на хората да оцелеят от глад и глад. В света на модерните диети, той е похвален като сериозна изгаряща мазнина.
Какви положителни ефекти може да има кето диета върху кожата ви?
Отговорът на този въпрос зависи от вида на кожата Ви и точно това, което ядете. “Храните като ядки, яйца, морски дарове и листни зеленчуци могат да бъдат включени в кето диета и са полезни за здравето на кожата”, посочва Халперин. “Тези храни съдържат витамини А и Е, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват ефектите от стареенето върху кожата и защитават кожата”.
Рязането на захарта също може да намали възпалението на кожата. Храните с високо съдържание на захар “се оказва, че са свързани с пробиви при хора, които са склонни към акне”, казва Джошуа Зийхнер, директор по козметични и клинични изследвания в дерматологията в болница “Синай” в Ню Йорк чар.
Как може кето диета да доведе до кожни проблеми?
Ако вашият вариант на кето диета включва яде много млечни продукти, тя може да допринесе за образуване на акне. Преглед от 2015 г., публикуван в списанието Клинична, козметична и изследователска дерматология показва връзка между диети с високо съдържание на млечни продукти и увеличение на акне, причиняващ себум. Точните взаимоотношения причинно-следствие, които биха могли да играят тук, не са уточнени от учените; както казва Зийхнер: “Не е ясно дали става въпрос за захари в млякото или растежни фактори от лактиращите крави, които са виновниците”.
След това има действителен процес на кетоза, която се свързва с “различен тип възпалителен обрив, наречен пирумент”, казва Фреуман. Известно от някои като “кето обрив”, това се характеризира с червени, сърбящи, pimply издутини, които често се проявяват на гърба, гърдите или шията. Въпреки че това е рядко, един доклад от 2015 г., публикуван в списанието Детска дерматология предполага, че обривът е много по-разпространен при жените, отколкото при мъжете.
И така, какъв е крайният резултат? “Храненето и здравето на кожата са силно индивидуализирани и многофакторни”, казва Халперин. С други думи, е трудно да се каже със сигурност дали кето диета ще причини акне за вас конкретно.
За да следите как кето диета (или някаква промяна на диетата) засяга кожата ви, помислете за водене на дневник за храна. “Напишете какво ядете и отбележете промените, които забележите в тялото си, включително как се чувствате като цяло, каквито и да са симптомите на ГИ, настроението ви и, разбира се, промени в кожата ви”, съветва Халперин. “По този начин можете да определите как определени храни и диетични модели ви влияят положително или отрицателно”.
Ако решите да отидете на кето диета, как може да се грижи кожата си?
“Ако сте склонни да се разпаднете и да откриете, че сте по-добри от кетогенната диета, потърсете нежни ексфолиращи почистващи препарати, за да запазите порите чисти”, твърди Zeichner. Вземете една, която няма да изсъхне кожата, като Ultra-Fine Scrub от La Roche-Posay. Той добавя, че ако преживявате чести пробиви, може да искате да направите предварително с препарат за почистване на салицилова киселина, като Neutrogena Oil-Free Acne Wash Розов Грейпфрут пяна за почистване.
И накрая, не забравяйте, че тялото и кожата на всеки са различни. Ако правиш всичко възможно да се справиш с проблемите на кожата, но имаш проблеми при определянето на причината, дерматологът може да ти помогне да разбереш потенциалните виновници и да направиш правилните промени в рутинната си дейност.
За повече информация как диетата ви може да повлияе на кожата ви:
- Престанах да пия за един месец и то напълно преобразувало кожата ми
- Истината за това дали става веган ви дава по-добра кожа
- 18 Суперхрани за блестяща кожа
Сега, вижте как леченията за акне са се развили през последните 100 години:
а хранителните ви навици) влияе върху кожата ви, е важно да бъдете внимателни и да следите реакциите на тялото си. Ако забележите някакви проблеми с кожата, може да се консултирате с дерматолог или диетолог, за да получите съвети за подходящи храни и диети, които да поддържат здравето на кожата ви. В крайна сметка, важно е да се отбележи, че кето диета може да бъде ефективна за някои хора, но не е подходяща за всички. Преди да започнете нова диета, е важно да се консултирате със специалист, за да се уверите, че тя е подходяща за вас и вашето здраве.