أنا لا ممارسة مدمن المخدرات ، ولكن كراقصة باليه سابقة ، لقد كنت لائقا معظم حياتي. اليوم ، كمكتب 9 إلى 7 ، أحصل عليه: من لديه الوقت للعمل؟
ادخل باور بليت Power Power ، وهو طريقة لياقة متسارعة (قراءة: معذب) ، حيث تقوم منصة متذبذبة بتدريبات عادية (مثل رفع ربلة الساق والضفيرة ذات الرأسين) لتمرين كامل للجسم يستمر لمدة 30 دقيقة فقط. أعتقد أن هذا هو بعض طبعة جديدة من تلك البدع الرجعية الدهون تهزهز؟ فكر مرة اخرى. قدم العالم الروسي فلاديمير نزاروف تدريب المقاومة الاهتزازية لرواد الفضاء في الستينيات للمساعدة في إعادة بناء كتلة العظام المستنفدة في الفضاء. في عام 1999 ، بدأ المدرب الأولمبي الهولندي جوس فان دير مير في تسويق مفهوم باور بلايت في جميع أنحاء أوروبا. الآن هو جعل تموجات في الولايات المتحدة.
النظرية بسيطة: يتم إرسال تيار قوي عبر العضلات ، مما يسبب تقلصات انعكاسية بين 25 و 50 مرة في الثانية. مجلة قوة وبحوث تكييف وذكرت مؤخرا أن نشاط العضلات هو تعزيز بنسبة تصل إلى 300 في المئة على باور بلايت مقارنة مع القيام بنفس التمارين على الأرض. النتيجة المزعومة؟ طويلة ، عضلات هزيلة مثل إلف ماكفرسن (وهي محبة ، جنبا إلى جنب مع هيلاري سوانك وراشيل ويز) في أي وقت من الأوقات.
هذه هي كل الأدلة التي أحتاجها لأعطيه إلى محطة Fitness Fitness في مدينة نيويورك ، أول استوديو Power Plate في مانهاتن ، حيث حلت خمسة أجهزة عالية التقنية محل معدات الجمنازيوم المعتادة. دينيس برابهام ، الذي يعزو باور بلايت إلى نسبة الدهون في جسمه التي تبلغ 3 في المائة ، يضع جسمي بزيادات تبلغ 45 ثانية ويخبرني أن أتحرك. ويوضح قائلاً: “إن إبقاء ركبتيك منحنية قليلاً يسمح لك بامتصاص أقصى الاهتزازات ، مما يجعل عضلاتك تعمل لأربع مرات أكثر صعوبة”. أصبت زر البداية (الذي أضغط عليه مرة أخرى قبل كل تمرين) وأبحث عن عضلاتي على الفور. عندما أقوم بتصويب ركبتي ، فإن الاهتزازات تضرب وجهي ، مما يجعل أسناني تتجاذب أطراف الحديث. (الحمد لله ، يتوقف هذا عندما أفصل ركبتي.) أنا مقتنع أنها تعمل بالفعل.
تماما كما أنا معتاد على الإحساس بالاهتزاز ، يبدأ التمرين الحقيقي بسلسلة من القرفصاء. ينبح برابهام عندما يختبئ في ركبتي. انتظر. هل اتصل بي مجرد متهرب؟ لا أحد أبدا لمقاومة تحد (هل رأيت البجعة السوداء?) ، أحصل على ما يكفي من قوة رباعية للتراجع والاحتفاظ بنسخة احتياطية مرة واحدة فقط قبل إيقاف تشغيل الجهاز. نجاح! لكن فرحتي المطلقة تقطعت حيث أمرت بأداء جولة مؤلمة أخرى – هذه المرة ، القرفصاء على إيقاع “بلاك آيد بيز” الذي يتفوق على المتحدثين. أنا بالكاد تدير تسعة ممثلين. عظيم. أنا على بعد دقائق فقط من التمرين ، ورجلي يشعر وكأنهم على وشك النفاد.
بعد مرور عشر دقائق ، ننتقل إلى سلسلة من الجسم العلوي من الانخفاضات المريرة الضخمة وعمليات الضغط. أنا أتحديق على مدار الساعة لأنه يعد في حين أن ذراعي يهز من الإرهاق الهائل. خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان ، واحد … هللويا! في 20 دقيقة ، أنا استنزفت ، وهو على ما يبدو علامة جيدة. يقول برابهام: “من أجل بناء كتلة عضلات هزيلة ، يجب أن تتعرض العضلات إلى الإرهاق الكامل ، الأمر الذي يستغرق حوالي دقيقة واحدة لكل حركة على لوحة الطاقة”.
عندما نختتم بعض الامتدادات ، أتذكر كيف كنت أشعر بعد أداء الباليه: قوي ، وإنجاز ، واستنزاف جسدي – بطريقة جيدة.
بعد عودتي لممارسة تمرينى الرابع ، ألاحظ النغمة بين ذراعي (هل هذا تريسب؟) وضيق أب أقل لم أشعر به منذ سنوات. على الرغم من أنها ليست وظيفتي ، فقد تكون Power Plate هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على رشاقتك في ضوء جدول المكعب الجديد الخاص بنا.
لا يوجد رأي شخصي في هذا التعليق. يتحدث المؤلف عن تجربته مع تمرين باور بلايت ويشرح كيف يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية. كما يذكر أن هذا التمرين يعتبر بديلاً جيدًا للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت للذهاب إلى الجيم. يتحدث المؤلف أيضًا عن تاريخ هذا التمرين وكيف تم تطويره لأول مرة لمساعدة رواد الفضاء في إعادة بناء كتلة العظام المستنفدة في الفضاء.
لا أتحدث اللغة العربية بطلاقة ، ولكن أريد أن أعبر عن إعجابي بتجربة باور بليت. كراقصة باليه سابقة ، كنت لائقة لمعظم حياتي ، ولكن بعد العمل في المكتب لساعات طويلة ، أصبح من الصعب العثور على الوقت للتمرين. باور بليت كانت طريقة رائعة للحفاظ على لياقتي في ضوء جدول المكعب الجديد الخاص بي. كان التمرين متعبًا للغاية ، ولكنه كان فعالًا للغاية في تقوية عضلاتي. أنصح بشدة باور بليت لأي شخص يريد تحسين لياقتهم بسرعة وفعالية.