الكوابيس هي شيء نعتقد جميعا أننا تركنا وراءنا مع مرور السنوات ، جنبا إلى جنب مع بطانيات الأطفال والخوف من الوحوش في الخزانة. من المؤكد أنها كانت سيئة ، ولكن بعد الحصول على فرصة للنوم في سرير الأم ، كنت “الشفاء”. كان الأمر وكأن شيئا لم يحدث. لسوء الحظ في بالغ الحياة الحقيقية ، ليست دائما بهذه البساطة.
ولأشهر عديدة ، خلال سنتي الجامعية الأولى ، كنت أشعر بالكوابيس كل ليلة. أود أن أكون مستيقظا مستيقظا في العرق البارد ، والاستيلاء على الأوراق. كنت أزعج رأسي ، غير متأكد من أين كنت أو ما كان يحدث. بعد أن أقنعت قلبي في النهاية بالبقاء في صدري ، كنت أهدأ من خلال تذكير نفسي بقوة التخيل. على الرغم من هذا ، حملت ثقل الخوف والقلق من سباتي طوال اليوم التالي.
على الرغم من أن أحلامى كانت دائما حية ، إلا أنها بالكاد ما كنت تسمونه مخيفا. تراكمات لا معنى لها من أحداث اليوم تليها الظهور المتكرر من قبل صديق حلمي شائعة. لكن الكوابيس كانت قليلة ومتباعدة.
لكن عندما بدأوا ، كانوا لا يتوقفون. ومزعج للغاية. وعندما وصل الأمر إلى الموضوع ، كانوا يديرون السلسلة بأكملها – من معرفة أنني كنت حاملاً لمطاردتي من قبل قاتل مخلوع. إذا كنت قد صدقتم في أي وقت من الأوقات نظرية أنه إذا ماتت في حلمك ، فسوف تموت في الحياة الحقيقية ، أستطيع أن أقول لك شخصيا أنه * not * true. لقد توفي مرات أكثر مما أتذكر.
في وقت سابق من حياتي ، طورت القدرة على التحكم في أحلامي – المسماة بالحلم الواضح – عن طريق تصويرها وإنشاء المشاهد أولاً في رأسي. عندما حدث ذلك ، كان النوم ممتعًا. كان الأمر كما لو كنت مدير أفضل عرض للواقع حيث يمكن أن يحدث أي شيء وتحصل على كل ما تريده. ولكن بعد أن بدأت الكوابيس ، تمكنت من كسر قدرتي على الحلم الواضح. مهما كانت الصورة حلوة قبل أن انجرفت ، تحولت دائما إلى شيء شرير. بعض الصباح أستيقظ من الطريق أمام المنبه بسبب حلم رهيب ، متخليًا عن كل آمال العودة للنوم. كنت خائفة وكنت متعبة. متعب جدا.
أسوأ جزء من كل ذلك كان غير قادر على زعزعة المشاعر المؤلمة بمجرد أن استيقظت. في اليوم التالي للحلم السيئ (الذي كان كل يوم) ، كنت سأكون غير مركّز ، وسريع الانفعال ، وفي كل مكان يائس. حتى في اللحظات النادرة التي لم أكن أتذكر فيها الحلم – لم يكن لدي أي فكرة عن سبب صراخي ، أو بكائي ، أو كسر عرق بارد – كان شعور الخوف ثابتًا. مثل شبح ، تلاحقتني أحلامي – بعد فترة طويلة من استيقاظي.
أصبح النوم عمل روتيني. بغض النظر عن مدى التعب الذي كنت عليه ، كنت أرتج وتحول لساعات. أخذت مساعدات النوم لأنني سوف أخرج بسرعة وليس لدي أي تذكر للحلم في اليوم التالي. لسوء الحظ ، لم يعملوا دائمًا.
بدأت في الحصول على “كوابيس” يائسة وغوغلد مثل مجنون للحلول. الآن ، الشيء الوحيد الذي تعلمته من التشخيص الذاتي عبر Web-MD هو أنه أسوأ شيء على الإطلاق وسوف تفعل على الأرجح بالتأكيد ينتهي الأمر بشكل خاطئ مستنتجًا أنك مصاب بمرض عضال.
لذا ، في النهاية ، ذهبت إلى مستند حقيقي للحصول على إجابات حقيقية. وفقا لطبيب علم النفس السريري الدكتور جانيت كينيدي ، دكتوراه ، مؤسس NYC Sleep Doctor ومؤلف النائم الجيد: الدليل الأساسي للنوم لطفلك (وأنت), أحد أسباب الكوابيس هو التوتر.
* لحظة الضوء *
كل شيء منطقي. كان العمل المدرسي ، والنشاطات اللامنهجية ، والواقع الثابت الذي يلوح في الأفق في منتصف المدة (اللعنة عليك ، نظام الفصل) ، يرتديني جسديا وعقليا. (لذلك أنا عادي ، مفرط في التفرغ ، يركض على ثلاث ساعات من الدراسة الجامعية بعد كل شيء! يا له من راحة.)
لكن العثور على الزناد ليس كافيًا. مثل معظم الأشياء في الحياة ، تشخيص المشكلة أسهل من حلها. وعلاوة على ذلك ، فإن العديد من السلوكيات ، والرهاب ، والأحداث الصادمة يمكن أن تثير الكوابيس ، وإذا تركت دون علاج ، فإن هذه الأحلام يمكن أن تسبب فسادًا خطيرًا في عقلك وجسدك وروحك. يقول الدكتور كينيدي: “الكوابيس المتكررة يمكن أن تؤدي إلى فقدان النوم ، والخوف من النوم ، والأرق ، وغير ذلك من الاضطرابات العاطفية”.
في سلسلة من الأحداث الدورية المزعجة ، يولد الضغط مزيدًا من التوتر. من الواضح أن النوم الجيد في الليل أمر حيوي بالنسبة لكل شيء تقريباً ، ولحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب التي تكون فعالة مثل سرير الأم. “من المهم إنشاء حدود فعالة بين الإجهاد أثناء النهار والليل مثل التمارين الرياضية أو الأدوية أو القراءة أو التمدد أو إيقاف الهواتف والبريد الإلكتروني” ، يوضح الدكتور كينيدي. “إن روتين ما قبل النوم مهم أيضًا للاسترخاء والاستعداد للنوم.”
ويمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة عالية السكر في وقت متأخر من الليل والكحول المفرط قبل النوم إلى ظهور أحلام سيئة. (لذلك قل goobye إلى nightcap الخاص بك.)
بالنسبة لي؟ بعد محاولة الحد من التوتر والخروج من بلدي الساعة 11 مساء. عادة خفيفة (التي كانت أيضا نتيجة الإجهاد) أحلامي ، حسنا ، غريبة … ولكن لم تعد مخيفة مخيفة. لم أعد أخاف الليل أو الظلام أو ذهني. وأنا أدعو ذلك النصر.
يجب عليك أيضًا التحقق من:
توصيات النوم الوطنية الجديدة قل ليلي 6 ساعات قد يكون في الواقع غرامة
18 طرق أنت نائم خاطئة
احصل على مزيد من النوم طاقة
ر إلى تحسين النوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعلاج النفسي أن يكون فعالًا في علاج الكوابيس المتكررة ، ويمكن أن يساعد في تحديد الأسباب العميقة للتوتر والقلق. في النهاية ، يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن الكوابيس هي شيء طبيعي وشائع ، ولكن يجب علينا أيضًا أن نتعلم كيفية التعامل معها بشكل صحيح والبحث عن العلاج اللازم إذا كانت تؤثر على حياتنا اليومية.
الكافيين إلى تعكير النوم ، لذلك من المهم تجنبها قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتقنيات الاسترخائية مثل اليوغا والتأمل والتدليك أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم. في النهاية ، يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن الكوابيس ليست شيئًا نعاني منه بمفردنا ، وأنه يمكننا الحصول على المساعدة التي نحتاجها للتغلب عليها.