Около 60% от тялото ни се състои от вода. За да продължи да функционира правилно, е от решаващо значение да взимаме достатъчно неща на дневна база. “Хидратацията е ключът към помагането на всички органи в нашата система да работят ефективно”, казва Грейс Дероча, регистриран диетолог и здравен треньор в “Blue Cross Blue Shield of Michigan” чар. Точно както хидратацията помага на всичко да протича гладко, дехидратацията –
което се случва, когато приемате по-малко течности, отколкото използвате или губите – може да доведе до всякакви аварии в телесните процеси.

И така, колко Трябва пиеш ли? Дероха казва, че средният човек трябва да пие около два литра вода на ден и повече при високи температури или ако сте особено активни. Дехидратацията може да бъде причинена от пиене по-малко от това, но също така и от неща като диария, повръщане, треска, прекомерно изпотяване и повишено уриниране (например вследствие на диабет или някои лекарства). Но какво всъщност се случва с тялото ви, когато стигнете до точката на дехидратация? Прочетете напред за шест възможни симптома и усложнения – от леки до тежки.

1. Вие се чувствате гладни дори когато не сте.

“Много пъти хората объркват дехидратацията за глад”, казва диетологът Кери Ганс чар. Ако току-що сте изяли, но не се чувствате наситени, опитайте да спуснете чаша вода, за да видите дали тялото ви наистина ви пита за лека закуска. Както отбелязва Ган,
изследванията показват, че питейната вода може да ви помогне да ви напълни. Ако го направите преди хранене, може да ви помогне да разберете колко сте гладни наистина, за да можете да ядете, докато не сте доволни, а не пълнени.

2. Чувствате се уморени, разсеяни, объркани и дори замаяни.

Дехидратацията може да направи редица както на енергийните нива, така и на познавателните способности, което затруднява запазването на сигнала. Всъщност Дероха го нарича най-честата причина за умората през деня. “Всички системи на тялото ни разчитат на кислорода, доставян от кръвта ни, за да функционира”, казва тя. “Когато тази доставка на кръв се предизвиква от дехидратация, никой от нашите органи не работи на нивото, което трябва, причинявайки мудност не само на тялото, но и на ума и води до проблеми с краткотрайната памет и трудности при фокусирането”. Нещо повече, изследване, публикувано в списанието Хранителни прегледи предполага, че дехидратацията може да доведе до промени в настроението, включително повишен гняв.

3. Вие сте запек.

Неравновесието на течности може също да доведе до сериозен резерв в храносмилателната система. “Ние сме склонни да мислим за влакна като основно решение за запек, но водата е еднакво важна”, казва Дероха. “Описвам влакна на моите пациенти като” улица за почистване “на червата, защото тя помага да се изхвърлят токсините, но тези токсини не могат да напуснат нашата система, без да бъдат изчерпани и за това имаме нужда от вода”.

4. Кожата ви се раздразнява.

Ако тялото ви не получава достатъчно вода, ефектите със сигурност могат да се появят на кожата ви. Както вече казал дерматологът в Ню Йорк Сейал Шах чар, сухата кожа, която не съдържа масло, е различна от дехидратирана кожа, която няма вода. Има обаче някои подобни симптоми, особено люспест, сърбеж, чувствителност, стягане и смайване. Дехидратираната кожа може да бъде склонна към пробив и едновременно чувство за сухота и мазнини.

5. Имате по-висок риск от сърдечен удар и нисък шок в кръвта.

Водата е необходима и за правилната функция на сърцето, а когато нямате достатъчно от нея – говорим за сериозен недостиг – нещата могат да се изправят сериозно на сърдечно-съдовата система. “Дехидратацията свива кръвоносните съдове и прави кръвта по-дебела, което означава, че сърцето ви трябва да работи изключително трудно, за да я изпомпва през тялото”, казва Дероха. “В достатъчно сериозни случаи, тя може да постави тялото в кардиогенен шок”, животозастрашаващо състояние, при което сърцето ви не успява да изпомпва достатъчно кръв през тялото ви. Дехидратацията също може да доведе до намаляване на обема на кръвта на тялото, което може да доведе до нещо, наречено хиповолемичен шок (или нисък обем на кръвния ток), друго усложнение, застрашаващо живота.

6. По-вероятно е да имате инфекция на пикочния мехур, бъбреците или пикочните пътища.

Бъбреците и водата имат някаква симбиотична връзка. Бъбреците работят, за да регулират водния баланс на организма ви, но също така изхвърлят отпадъците от кръвта ви; Дероха казва, че заедно с черния Ви дроб, те действат във вашата естествена система за филтриране на тялото. Те се нуждаят от вода, за да работят правилно, а ако нямат достатъчно работа, можете да приключите с инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища. “В допълнение, минералните и солените отлагания, които естествено се натрупват в бъбреците Ви, изискват вода да се разпадне”, казва Дероха. – Без него тези отлагания могат да се превърнат в много болезнени бъбречни камъни.

Най-добрият начин да предотвратите това е да следвате препоръчителния прием на два литра вода на ден, който може да бъде в много форми. Gans посочва, че можете да получите необходимите течности от храни, включително супи, плодове и зеленчуци, и напитки, съдържащи вода, включително кафе, чай, мляко, 100% плодов сок и спортни напитки. Ако използвате някоя от тях като източник на вода, не забравяйте да наблюдавате и приемането на кофеин, захар и калории и не консумирате нездравословно количество от тези. (Вашият лекар или специалист по хранене може да ви помогне да определите нивото на здравословно състояние.) Обикновено е умно да се съсредоточите върху обикновена стара вода, когато се опитвате да достигнете дневния препоръчителен минимум.

Ако изпитвате някои от горепосочените леки симптоми – като чувство на умора, замаяност или глад – Gans препоръчва да се пие малко вода и да се види, ако те изчезнат. Но ако те продължават или ако имате някакви симптоми, които се чувстват тежки, никога не боли да отидете при лекаря.

Повече за грижата за тялото ви:

  • Гледайте 100-годишни хора да споделят своите здравословни житейски тайни
  • Витамин D добавки: Как да разберете, ако имате нужда от тях през тази зима
  • Как да получите по-добро сън и събудете се освежени сутрин

Как този адвокат на лупуса намира красота в заболяване:

Следвайте Ема на Instagram и Twitter.