Разходете се през витаминната пътека на всеки магазин за лекарства и най-вероятно ще видите доста тежък запас от витамин D добавки. Има една добра причина за това: Според статия, публикувана в Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, почти 50% от населението в света има недостиг на витамин D – което е причина за безпокойство, като се има предвид, че витамин D е ключов фактор за здравето на костите. “Витамин D е от съществено значение, тъй като помага за усвояването на калций в тялото ни”, казва диетологът Кери Ганс чар. И както съобщава Кливландската клиника, витамин D също така служи за блокиране на освобождаването на хормон, който може да доведе до крехки кости.

С други думи: Витамин D е важен и много хора не получават достатъчно. За да разберете дали може да сте един от тях, прочетете за това, което трябва да знаете за недостиг на витамин D и да видите дали приемането на добавка може да повиши Вашето здраве.

Кой може да се възползва от приема на витамин D?

“Постменопаузалните жени, жените с дългосрочни стероиди и майките, които са напуснали или кърмачки, имат … повишени нужди от приема на калций, за да поддържат костите си здрави”, казва Ган. “Също така, по отношение на пренаталното здраве е важно за развитието на здрави кости в плода.”

Дефицитът също е по-честа при хората с тъмна кожа, отколкото светлината, защото увеличените количества меланин служат като естествена бариера за UV лъчите. По същия начин хората, които редовно носят слънцезащитни продукти с SPF 30 или по-висока, може да са намалили нивата на витамин D. (Това не означава, че можете да пропуснете ежедневното приложение на слънцезащитни продукти – да получите достатъчно количество витамин D не трябва да означава, че се излагате на риск от увреждане на кожата.)

Теглото и диетата също играят роля. Хората, които са с наднормено тегло, също могат да се възползват от допълването на диетата си с витамин D, за да постигнат оптимални нива, а хората с вегетариански диети може да се наложи да направят същото: “Лице, което следва стриктна веганска диета може да има малко по-висок риск. може да не консумират толкова много богати на калций храни “, казва Ган.

Усмихнати young woman wearing wooly hat outdoors
Гети изображения

Приема витамин D по-важно през зимата?

Това може да бъде, казва Ганс. Най-често срещаната причина за недостиг на витамин D е липсата на излагане на слънчева светлина. Според клиниката в Майо, малко храни съдържат витамин. И според Националните здравни институти най-добрите източници на храна на витамин D са мастните риби като сьомга, риба тон и скумрия.

Това означава, че за повечето хора огромната огнена топка в небето е критичен източник на нещата. Не е изненадващо, че нивата на витамин D могат да се гмуркат през зимата, когато слънчевата светлина е о-толкова оскъдна. “За някои хора те получават дневния си витамин D от слънчевата светлина”, казва Ган. “И в зависимост от това къде живеят, позицията на слънцето през зимата не дава достатъчно силни ултравиолетови В лъчи, за да проникне в атмосферата.”

Какви ползи може да приема витамин D извън здравето на костите?

Костите ви може да не са единствената част от тялото, която се възползва от повишени нива. Има някои доказателства, които показват връзка между нивата на витамин D и настроението, както и някои изследвания, които сочат, че има връзка между дефицита на витамин D и симптомите на депресия.

Въпреки че текущото проучване по темата е ограничено и неубедително и витамин D добавки със сигурност не са гарантирани, за да увеличат настроението ви, те не идват с много рискове – стига да се придържате към препоръчителната доза, която се измерва в международни единици (IU) и се показва точно отпред на бутилките с добавки.

Колко витамин D трябва да обмисля да взема?

“Няма потенциална вреда при приемането на препоръчителната доза от 600 IU дневно”, казва Ган, цитирайки препоръката на Института по медицина за здрави индивиди. “Но за да се възползвате наистина от добавката, ще ви бъде поискано да се тествате, за да разберете дали има недостиг.” Ако искате да проверите нивата на витамин D, направете среща с Вашия лекар, който може да нареди кръвен тест, за да определи къде стоиш. Ако сте недостатъчни, казва Ган, вашият лекар може да препоръча по-висока доза.

Просто не забравяйте да приемате повече от 10 000 IU на ден. “Тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, твърде висока дозировка може да доведе до вредни странични ефекти като умора, загуба на апетит, дехидратация, повръщане, объркване и високо кръвно налягане”, предупреждава Ган. Отново, както при всяка добавка, ако не сте сигурни в точно колко трябва да вземате, никога не е лоша идея да се консултирате с Вашия лекар. Вероятно не е лоша идея да резервирате ваканция за слънчев климат.

Повече за витамини и добавки:

  • Продуктите за грижа за кожата на витамин С се променят на Pinterest
  • Могат да приемат добавки от витамин В12, за да изгорят кожата ви?
  • Имам лечение с витамин IV в бюрото си (и това беше странно)

Тъмната ви кожа е красива – а ние говорихме с актриси и модели на цвят, включително Khoudia Diop, за да го докажем:

Следвайте Ема на Instagram и Twitter.