4 най-добри енергийни храни, които ще ви помогнат да се събудите цял ден

Вероятно сте чували преди това, че на закуска, е разумно да пипате чашата и сладкиши за храни, които всъщност съдържат фибри и белтъчини. Оттук и обсебеността на интернет с красиви глазури, авокадо препечен хляб и акайеви чаши. Според специалиста по хранене Colette Heimowitz – VP Nutrition Communication & Education в Atkins Nutritionals, Inc. – това може да не е новина за вас, но много други американци имат проблеми с идентифицирането на здравословни и нездравословни храни.

Atkins Nutritionals наскоро проведе проучване сред 1000 американски възрастни относно основните хранителни факти като част от своята кампания за скрита захар. Установено е, че повечето американци-хилядолетия (които са отбелязали най-ниската от всички възрастови групи с 24%) – са били информирани за основните хранителни факти като количеството захар в техните напитки и как някои храни се превръщат в захар в организма. Накратко, това означава, че повечето от нас вероятно ядат храни, които забавят нашата енергия. Eeeek.

По-долу разбиваме някои от неприятните храни, които трябва да се търсят и лесните начини да ги допълним и смени със здрави заместители, така че да се запазим като зайчето Duracell, дори в 18:00 часа. в сряда.

1. Отседнете от захарните храни.

Ако искате да поддържате постоянни енергийни нива, без да се налага да се гмуркате на монитора след обяд, целта е да поддържате постоянно ниво на кръвната захар през целия ден. Сред общите виновници за пиковете на кръвната захар и енергийните катастрофи са захарните напитки като плодови сокове и въглехидрати с ниско съдържание на фибри като багел, бял хляб, тестени изделия и бял ориз. Да, на теория, плодовият сок е здравословен за вас, защото може да съдържа витамини и антиоксиданти. Но Хеймовиц отбелязва, че соковете също са пълни с естествено срещащи се захари, които лесно увеличават нивото на кръвната Ви захар.

По същия начин, спортният специалист Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, казва, че въглехидратите от нишесте и бяло бяло брашно ще се разпаднат бързо в кръвта Ви и ще предизвикат скок на кръвната захар,.

2. Добавете вашата Java с вода и храна.

Всеки, който има привилегия на ява, знае, че това е така почти невъзможно по-строги, за да отидете на сутринта без стандартната си чаша (или две или три) кафе. Но енергията, която ви дава чаша кафе, може бързо да доведе до катастрофа или “махмурлук на кофеин”.

Защо? Кофеинът блокира невропредавател, наречен аденозин, който има успокояващ, забавящ ефект върху мозъка. Когато кофеинът започне да се изчерпва, тялото Ви изпитва гърч от аденозин, което обяснява защо се чувствате като кралица след чаша кафе и по-скоро като Иойор няколко часа по-късно.

Така че, ако разчитате на диуретици (или на храни и напитки, които ви карат да уринирате по-често) като кафе и черен чай през целия ден, трябва да сте сигурни, че хидратирате с вода и не пиете на празен стомах.

Хеймовиц казва: “Хората често объркват жаждата и с глада, вие сте леко обезводнени и жадни и мислите, че сте гладни, така че да останете добре хидратирани е много важно.”

3. Яжте повече храна на по-малки порции.

Метаболизмът на всеки е уникален, така че не може да се отговори на всички разновидности за хранене за всички. Но действието на “паша”, както го нарича Хеймовиц или на закуска на мини-храна през целия ден, би могло да означава допълнителна полза за здравето.

Както обяснява Спано, “Част от него зависи от човека и това, за което обикновено се използват. Причината, поради която е малко по-добре някой да има повече храна – да речем три, четири или пет хранения на ден – е, че те може да се чувстват като техните нива на кръвната захар са по-стабилни. Този модел на повече храна е по-добър и за мускулната тъкан, тъй като получавате определено количество протеин на хранене и протеин на всеки три до пет часа.”

4. Ощипвайте вашите леки навици.

Спано и Хеймовиц казват, че дори малки промени в хранителните ви навици могат да направят голяма разлика в енергийните Ви нива през целия ден. По-долу някои от предложенията им за това какво да ядат и какво да избягват:

Спано: “Изберете повече влакна като многозърнести или пълнозърнести или цели пшеница, а след това добавете фъстъчено масло, бадемово масло или известния авокадо препечен хляб. Добавете нещо там, протеини и особено мазнини, което ще забави храносмилането на въглехидратите. ”

Heimowitz: “За закуска, вместо да имате нискомаслено кисело мляко с добавени плодове и захар, да имате пълномаслено гръцко кисело мляко и да добавите горски плодове и ядки, вместо да имате портокалов сок, да имате неподсладен чай или дори да имате пълномаслено мляко вместо Наблюдавайте какво пиете, дори вашият избор на плодове може да бъде обикновен заместител, а вместо банани да имате плодове.

Heimowitz: “Лека закуска може да бъде бадемово масло в стебло на целина или на парче ябълка.Или може да направите краставици пълни с риба тон.Или може да имате хумус със зеленчуци или кале чифли.И после за вечеря имате нещо като пармезан пиле с печено карфиолче или такос с пресен гуакамол.Използването на чаши от маруля вместо хляб също може да бъде добър заместител.

последвам Мари Клеър във Facebook за най-новите новини за празника, съвети за красота, завладяващи четения, видео за живо и др.