Der Memorial Day ist gleich um die Ecke und das ist auch mein Strandurlaub, was bedeutet, dass es fast Zeit ist, sich in einen Bikini auszuziehen und in der Öffentlichkeit gesehen zu werden. Ich habe meine Workouts hochgefahren, um mich auf die Sommersaison vorzubereiten, und ich bin nicht alleine. Ginnifer Goodwin, Kristen Bell und Chelsea Handler haben in ihrem neuen Ballet Bodies Studio in Los Angeles die Tänzerin-inspirierten Klassen von Trainer Andie Hecker getroffen. Ich fragte Hecker, eine ehemalige Ballerina aus New York City, nach den Top-Tipps, um für den Sommer in perfekter Form zu sein.

Denke wie ein Tänzer. “Bei Ballet Bodies integrieren wir Pilates, Personal Training, Ballett und Circuit Aerobic, um einen langen, schlanken und anmutigen Körper zu kreieren – wie bei einem Balletttänzer. Zum Beispiel beim Pilates- und Ballettunterricht sind die Beine meiner Klienten gestreckt und gerade, ihre Stacheln sind in einer Reihe, und ihre Bauchmuskeln sind eingezogen – genau wie bei einer Balletttänzerin. Meine Klienten tragen dies zu ihrem Circuit-Aerobic und springen in die Klasse. “

Mischen Sie es zusammen. “Versuchen Sie während des Widerstandstrainings, so viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, dass Sie an Koordination, Balance und Kraft gewinnen, während Sie eine optimale Anzahl an Kalorien verbrennen. Es ist wichtig, Ihre Workouts zu verwechseln, damit die Muskeln nicht akklimatisiert werden Plateau. Auch wenn Ginny [das ist Ginnifer Goodwin] Ballett liebt und dies ihr wichtigstes Training mit mir macht, nehme ich noch gerne Cardio-Aerobic in ihre Workouts auf, Kristen Bell schwitzt es gerne in unseren Cardio-Kursen, muss aber auch Pilates nehmen . “

Pump es auf. Für einen schnellen Herzschlag am Ende eines jeden Muskelaufbau-Workouts, setzen Sie eine fröhliche Playlist auf und machen Sie ein Ballett-Sprung-Programm. (Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Muskeln warm sind, bevor Sie ein so starkes Cardio wie dieses machen.) Beginnen Sie mit den Füßen in der ersten Position und machen Sie 16 kleine Sprünge, indem Sie Ihre Füße zeigen dehnen Sie Ihre Beine in die Luft. Springen Sie in die 2. Position (die Beine sind ausgeklappt, springen weit auseinander) und machen Sie 16 der gleichen kleinen Sprünge und setzen Sie den Schwung fort. Springe in die 5. Position (mit ausgedrehten Füßen und einer direkt vor der anderen, von Zehe zu Ferse) und mache 16 kleine Sprünge, die abwechselnd den vorderen Fuß wechseln. Schalten Sie diese Sprungsequenz mit Springseil oder Hampelmann hoch – nach 20 Minuten haben Sie das Gefühl, ein ganzes Ballett getanzt zu haben.

__Lied dich ab .__ Mach deinen Hintern mit dieser Serie in Form: Lege deinen Rücken mit beiden Füßen auf eine Stufe oder einen Bauch, die Knie sind gebeugt und pulsiere deine Hüften 50 bis 100 Mal zur Decke. Während du dich nach oben bewegst, konzentriere dich darauf, deine unteren Bauchmuskeln anzuziehen. Als nächstes drücke ein Knie an die Brust und halte den anderen Fuß flach auf der Stufe. Machen Sie eine einzelne Beinbrücke, diesmal mit 30 bis 40 Wiederholungen. Beine wechseln und wiederholen.

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